下背部（靠近屁股那段）拉傷怎麼辦？
在健身房使用有弧度的仰卧起坐器做仰卧起坐，聽了不恰當的建議，就是做仰卧起坐動作時，動作做到一半用力停在空中，現在導致下背部（靠近屁股那段）拉傷的感覺，就站著彎腰下探拉伸的時候，下背部明顯有拉扯感，這痛了一年多了，最嚴重的時候睡覺都會痛醒，醫生也看了，沒有什麼大問題，有沒有什麼動作可以幫助恢復的嗎
這種不專業的建議，坑了了不少人呀！
你應該屬於髂腰肌過度用力。
而腰大肌主是穩定腰椎的作用，動用了這的肌肉，可想而知，降低腰椎的穩定性…基本上是動一動，腰椎那邊就不太舒服。再加上日常生活的坐姿走路姿勢不正確，進一步加重了腰部肌肉的勞損。
既然醫院沒有檢查問題出來，那麼多數為腰部肌肉的勞損和韌帶的損傷。你需要做的是
1、—坐姿和站姿的姿勢要正確，最好墊一個護腰。2、少做腰部力量的體力活動，3、硬板床4、多放鬆腰骶部，可以的話再用一個灸袋，多熱敷。5、骨盆是不是處於中立位，這個需要你拍照片給我看下。
有什麼不懂的，可以關注我，留下私信，我會儘快回復的謝謝您的邀請：下背部拉傷，要加強拉傷處肌肉的放鬆，與此同時，加強靜力性訓練，如俯卧兩頭起、臀橋。如果條件允許的話，需加強整個背部肌肉訓練。
肌肉就是腰肌勞損關節骨就是腰椎的問題
而且持續時間這麼久
也不知道你的骨盆位咋樣，既然都這樣了，那麼先要做的就是平時盡量別久坐，適當做些拉伸動作，包括下腰，臀部，大腿後側，腰方肌，也可以適當做些按摩，平時也可以熱敷腰部。
建議找專業的運動康復老師看一看，通過觸診和評估幫助你，光聽你的描述，看不到本人，抱著負責的態度，我是無法給你建議的，你也不要在這問了，文字交流不如找專業老師面對面處理
謝邀，進行瑜伽練習吧，可以緩解壓力同時也可以修復勞損。定期拉伸，減少久坐就好了。
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