運動出汗

適合在家做的運動推薦啞鈴。尤其對女生而言，啞鈴非常好。相信我，你練不出肌肉塊的。

所有運動強度大了、時間長了都會出汗。相對而言，需要動用身體肌肉多的更容易出汗。

家多大？

小戶型？租的房子？大別墅？自己家獨棟？差很多的。

有人家裡可以跑步。

小戶型或者租的房子，樓下沒人可以跑步機。樓下有人，周圍環境一般可以買個便宜動感單車。這些都簡單。還可以划船機橢圓機之類的。以後不練了用來掛衣服也挺好的。

類似宿舍那種環境，可以搞個瑜伽墊，練瑜伽，跳zumba，各種操。

如果能出門，樓下就能跑步跳繩，有塊空地就可以。

05.31更新：放棄了周六野，累且效果慢，我愛上帕梅拉了。

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周六野馬甲線進階版 10min 馬甲線型超級容易出來！我每次做完都滿頭暴汗！

所有小工具訓練和徒手自重訓練都適合；

全身性的運動動作都會容易出汗；

一平米運動非常多，下個keep，不在於做什麼，在於常年堅持。

家庭徒手訓練HIIT訓練

心肺，肌肉耐力，協調，柔韌性等提升。

減脂，體能，預防三高，促進睡眠等作用

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什麼運動適合在家做？做了還容易出汗？

你猜……

呵呵，開玩笑的。個人建議，男性的話，啞鈴、臂力器、仰卧起坐和俯卧撐。女性的話，上述項目同樣可以，再加上拉伸。

無論男女，如果住在一樓（比如我 ），還有個特別好的方式——跳繩。

我這絕對適合你！

喜歡的話可以關注我。

囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹囚徒健身鐵粉圈子 - 知乎當我5年前第一次看到囚徒健身這本書的時候，沒想過能一下子就堅持練到了今天。其實用堅持這個詞不太準確，因為毅力是個消耗品。如果試圖堅持，不管你堅持了100天還是200天，因為是堅持所以一定堅持不住。我想應該是喜歡，只有喜歡和…34 贊同 · 13 評論查看完整文章

跳繩，波比跳都適合女生、而且燃脂效果很好！但是我勸你放棄在家運動吧。太難了，沒氛圍！我一周五天在健身房的人。封城期間在家一個月沒運動！

床上運動啊
去keep，上面教程一大堆，基本你動作標準的話，都會出汗，覺得不過癮就上高階。
比如太極，瑜伽，跳繩，簡單器械等等
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