之後來瞌睡了，但是每次要入睡的時候又會被一種窒息感而驚醒。後來有一次回學校交學費，前一天看完歐洲杯，只睡了1個小時左右。在回家的輕軌上，突然感覺呼吸急促，完全能感覺自己的心跳越來越強。後來趕緊找工作人員把自己送到醫院。醫生說只是自己太疲倦了，開了安眠的藥物。

回家吃了一周，睡眠有所改善。但是一周之後葯一完，又睡不著了。並且之前的呼吸困難、咽不下口水，胸悶，心跳快的現象並未改善。我就覺得是我長期失眠造成的影響吧，所以還是得從根源上解決問題，那些安眠藥之類的副作用大的葯我果斷停用了。經過我多年的抗爭，最後還是勝利了，獲得了圓滿成功

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解決辦法：

1. 跑步，既然閑，那就動起來，我近2年沒運動了，但是難能可貴的是，經常三天打魚，兩天晒網的自己，竟然慢慢堅持下來，每天跑個5公里不是什麼大問題

2. 滋補類飲食：大家都知道牛奶是有助於睡眠的。但是好像對我就沒什麼作用，因人而異吧，所以我一般晚上睡之前都會沖一杯助眠滋膏，酸酸甜甜的，當時喝了2個多月加運動，我的失眠情況已經不見了。最近12點睡覺，一覺能睡到早上六七點。

3.沒事不要待在床上。我之前就習慣拿著iPad在床上呆大半天。因為最近老爸骨折住院了，所以主動要求送飯的事情。每天都有事情做，會讓自己很充實。

聽英語，不要想著為了睡覺，就全神貫注認真聽聽英語，努力聽。

相信我，不用一會就睡著了。

除此之外，還想強調一下最重要的一點:

心態要穩，睡不著就睡不著，人幾天不睡也不會死的，想想很多醫務工作者，科研工作者，黑夜白天顛倒，一樣很健康。很多科學家天天熬夜，照樣長壽。

睡不著不要強迫自己，看看書，聽聽音樂，聽聽英語。如果特別困了，自然就睡著了。

今晚，祝好夢！

可以通過認知療法來緩解這種焦慮的狀態。很多時候我們失眠就是因為想的太多而產生了不良的睡眠信念，就比如題主這種情況，而認知療法就是通過改變不良的睡眠信念來達到治療失眠的目的。

一、讓你「越努力約睡不著」的不良睡眠信念

在我分享認知療法之前，我們先來聽一下 Z 女士的故事。

30 歲的 Z 女士在公司的財務部門工作，她個性謹小慎微，容易焦慮，每天習慣睡前回想白天工作細節，擔心賬目處理出錯。在一次工作失誤後，她出現了長期的失眠。從此以後，她幾乎每天都上床後一兩個小時才能睡著，常常在半夜來。失眠更加重了她的擔心，擔心因為沒睡好，工作更容易出錯，身體更容易生病，心情也會不好。換句話說，她把自己工作的差錯、身體的病痛以及情緒不佳，都歸咎為睡眠不好。

於是，每晚她走進卧室準備上床睡覺時，就不由自主地開始擔心，躺到床上，十分努力想要睡著，卻浮想聯翩，難以入睡，經常在極端疲憊的狀況下才能入眠。每天早上醒來後的第一件事，也是反省自己有沒有睡好，擔心出錯、擔心身體不舒服。剛開始的時候，她努力調適自己，睡前泡腳、服用安神的中藥等，每次都是開始感覺有好轉，但一兩周後又繼續失眠。

Z 女士對睡眠的期待過高，把失眠的影響看得太嚴重。她對於失眠過度擔心了。原本在壓力狀況下會睡眠不好是很常見的現象。但是，由於她對於失眠負面影響的信念，讓睡眠背負太多責任，她把白天精神不濟、心情不佳、工作容易出錯等各方面的不如意都歸咎於失眠，在她的認知里，只要睡得好，一切問題都可以煙消雲散，因此睡得好變得非常重要，對睡眠的期待越來越高，睡眠本身成為了壓力的來源，越努力想睡好，反而越會失眠。不良睡眠信念，正是 Z 女士持續失眠的重要原因。

所謂不良睡眠信念，是指有關睡眠歪曲的、功能不良的信念和態度。

我們日常接觸的信息繁雜，在過濾這些信息時，我們很容易受到一些錯誤說法的影響，形成不良的睡眠信念，比如「一定要睡夠 8 小時」「別人一躺下就能睡著了，我也必須這樣」「睡不好只能靠安眠藥助眠」「如果睡不好覺生活就會毀掉」，等等。我們也經常會由於長期被失眠困擾，讓生活的重心變成「睡好覺」，總是小心翼翼地對待睡眠，期待自己有完美的睡眠，反而忘了正常的睡眠本應自然發生。對睡眠的不良信念只會讓失眠更嚴重。改變不良睡眠信念，放下憂慮，才是解決失眠之道。

二、不良睡眠信念的 5 種類型

改變不良睡眠信念的前提，是你要能夠發現它們。為了幫助你更容易地發現自己的不良睡眠信念，我為你把它們劃分為 5 類，我們分別來看一下。

第一類，關於失眠原因的不良信念。也就是，將失眠的原因歸結到無法解決的因素上，比如「我覺得失眠是因為年紀越來越大的原因，對這樣一個問題沒有什麼好辦法解決」。

第二類，關於失眠後果的不良信念。這種信念是指，認為失眠會造成災難性的後果，嚴重影響身體健康和日常生活。比如，「我擔心如果我一兩個晚上沒有睡覺，我可能會精神崩潰」「失眠會對我的健康產生嚴重影響」「一個晚上睡不好一定會影響第二天白天的活動」「我整天很煩躁、焦慮，因為我在頭一晚沒有睡好覺」。

第三類，關於睡眠需求的不良信念。意思是說，認為睡眠時間和睡眠質量必須達到自己認為的某個指標。比如，「我需要睡足 8 小時，白天才能夠精力充沛」 「因為我年紀越來越大，睡覺時間應該減少」 「別人一躺下就能睡著，而且整個晚上睡得很好，我也必須做到」。

第四類，關於睡眠控制的不良信念。

謝邀。

我也是有的時候晚上怎麼睡也睡不著，到現在已經有兩次記錄是一整夜沒困意，翻來覆去的睡不著，沒玩手機依舊清醒。事後第二天當然是在手機上看看有沒有能緩解我這樣的睡眠問題啊。

然後就在某文上看到快速有效入睡的方法是在心裡數羊羊。這個方法當然是在當天晚上就實施了，emmmm....親測有效，但是要全神貫注的去想像那個羊羊在跳高那樣跳過去然後一隻只數。

然後終於在某天晚上，這個數羊羊的辦法再也不能讓我入睡之後，我又去某文找到了另一個辦法，就是一分鐘內快速眨眼讓眼皮感到疲憊，從而能快速入睡。於是果真睡著了。

但我這人好像有種習慣性。就是在習慣了某個東西之後那個東西就對我沒有效了。比如說早上定時的鬧鐘。（真的，習慣了那個點被鬧醒來，某天之後再也鬧不醒我了。）還有晚上睡覺眨眼。

哦豁，完蛋。現在我還在尋找新的能快速入睡的方法。。。。。

褪黑素其實也有想過，但是那畢竟是藥品，有利當然也有弊。還是算了叭。。。

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本人理解，無論你是什麼學生，還是工作人員，沒有馬克思主義蓋論解決不了的

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