只有晚上，什麼運動瘦身效率最高

減脂的基本原理是每天飲食攝入能量小於每天運動消耗能量。

所以題主需要注意，吃很重要，吃才是減肥能不能成功的關鍵

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如果你這一個小時是去健身房的話，建議你的時間安排是，10分鐘熱身，20十分鐘的無氧力量訓練（一天一個部位，不要天天只練一個部位，如，第一天胸和三頭，第二天背和二頭，一周一個循環），30分鐘的無氧運動。這樣能更好的起到燃脂的效果，同時無氧能保障你減脂的同時不至於把肌肉也一同減掉

如果你想在家運動，那建議你下載啡哈健身app，你完全可以跟著裡面的健身課程練習，課程安排可以是先塑性課程然後減脂課程然後穿插著瑜伽和普拉提課程，這樣能起到更好的減脂塑形效果或跟著瘦身操課程練習，更容易堅持。

祝你早日減脂成功

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爬樓梯，深蹲，然後拉伸吧。 畢竟消耗熱量還是腿部最大。 減肥的話，晚上別吃碳水了。 有氧你要不想要肌肉，可以每天都做。

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戶外跑步。記住是戶外跑步機作用不大

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跑步 爬坡 橢圓儀

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