盲目減肥會對頭髮造成影響嗎？

一、盲目節食導致頭髮營養不足

節食減肥是很多人會選擇的一種方法，只吃一些蔬菜水果，不吃主食或者肉類，雖然這樣會很快讓體重減輕，卻也導致身體大量缺乏蛋白質，而蛋白質是頭髮最重要的組成部分，一旦身體缺乏蛋白質，頭髮生長就會變緩，大量生長期的頭髮會進入休止期，導致脫髮增多。

而盲目減肥的另一個壞處是微量元素也會缺乏，比如鐵、鋅、銅、硒這類微量元素，也會左右頭髮的生長，比如頭髮變黃、乾枯分叉，可能就是缺乏微量元素，有的人頭髮發質不好，乾枯無光澤，這類人可能都比較瘦，在醫學上屬於營養型脫髮。

二、盲目運動導致體內DHT激素上升

說起運動減肥，很多人為了達到快速瘦身的目的，會盲目進行大量的無氧運動，比如專業健身人士經常做的深蹲、啞鈴、卧推等，這類運動會顯著提升人體DHT含量，加快雄性激素源性脫髮發友的脫髮速度。而即使是沒有遺傳性脫髮，但對於體內DHT水平已經偏高，本就出現明顯脫髮癥狀的人來說，在高強度的運動健身下會也使體內DHT水平增高，從而加重脫髮。

怎樣做到減肥又不傷頭髮？

一、保持飲食營養均衡

治療營養型脫髮的方法較為簡單，一方面需要補充足量的蛋白質，早餐必須要喝一杯牛奶或者豆漿，平時可以多吃一些堅果和魚類，也富含優質蛋白質，經過這樣調養之後，頭髮都會有所好轉。另一方面還需補充維生素B族，可以適時選擇購買營養補充劑。

總之，飲食營養均衡是健康頭髮最基礎的保障，如果缺乏蛋白質和微量元素，首先就能直接反應到頭髮上來。

二、適當進行有氧運動

可以適當進行例如跑步、游泳、足球、爬山等有氧運動，這些運動相對溫和，以增強心肺功能為主，燃燒脂肪。有氧運動不會明顯提高激素水平，而且有氧運動可以促進血液循環、增強心肺功能和細胞攜氧，這對頭髮生長是有好處的，有利於頭髮健康。

溫馨提醒：減肥不規範，脫髮兩行淚。減肥穿上漂亮衣服是一回事，擁有一頭健康的秀髮也相當重要。在這裡我建議各位正準備減肥或者已經開始減肥的發友，科學減肥、飲食營養均衡、適量有氧運動，相信擁有好身材的前提是要擁有一個健康的身體和健康的秀髮。

曾經用不正確的方法減肥，導致頭髮掉到心慌的我來嘮嘮。

其實現在也還是會掉，但比起之前真的好很多了，因為我一直在養，各方面都很注意。所以我覺得我現在還掉頭髮，除了天氣原因，大概率是因為壓力和晚睡。

如果你的心情一直愉悅，作息時間也挺正常的話，可以看看我在掉發後做的一些彌補。

首先是吃。

不管是不是減肥期，每天三顆核桃和兩勺黑芝麻是我早起固定要吃的東西，而且油膩口也漸漸改成了清淡口（一點點）。現在開始健康減肥後對攝入的各種營養成分也開始注意，不會讓自己吃的太單一。

然後是洗。

洗就是洗頭髮了，我的頭髮很容易打結，不管掉不掉，每次在洗的過程中都會被扯掉很多。所以現在我在洗頭髮之前都會先一點點的梳開，而且對於頭髮的護理也比較上心。以前我不喜歡用梳子，現在覺得經常梳一梳也挺舒服的。

最後就是心情和休息了。

保持輕鬆的心情和不熬夜真的很重要！有一段時間單位要求寫東西，在翻閱文件和用腦子琢磨的那幾天，地上很多我掉的頭髮，一點不誇張，每到下班我還得拿掃把順便搞搞辦公室衛生。後來寫完了，心情舒坦不用熬夜，地上就沒看見什麼了。所以這個比想像中還要重要。

個人建議，如果要減肥，但本身已經有脫髮情況的話，就一定不要走節食那條路，寧願慢一點，都要緊跟健康的腳步。

本來發量很多的我，因為之前過猛的減肥和其他不太好的生活方式，現在不知道有多羨慕長發飄飄的小姐姐呢。

節食減肥會加重脫髮。

頭髮的生長是有周期的，即生長期、靜止期、脫落期。

當人感到緊張的時候，不論是生理還是心理上的壓力，都會導致頭髮停止生長，而進入其他兩個階段。

節食減肥會降低體內鐵元素水平，導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。

另外頭髮的主要成分是蛋白質和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢必會造成頭髮營養不良，導致脫落。

怎麼減肥才能不掉頭髮？

既然脫髮是由於吃太少導致的，因此不想脫髮，就要了解自己每天該吃多少。可以用這個公式：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值，而且務必保持營養均衡、食物多樣。主食和肉類一定不能少。

已經掉頭髮了怎麼辦？

一停

胖友們如果出現猛掉頭髮的「靈異現象」，首先要做的就是馬上停下來，看看是不是減肥方法有問題還是……買了劣質洗髮水。

二補

減肥引起脫髮應該針對性補充所需營養，比如多吃點富含蛋白質及微量元素豐富的食物。

魚蝦肉蛋、豆製品、青菜、水果、芝麻、大棗等，少吃油膩和含糖量高的食物。

三睡

保持充足的休息睡眠，可以為我們的頭髮生長，創造一個良好的環境，養分吸收也充足……關鍵一點睡不好容易胖。

四按

早晚梳頭兩百下。清晨起床、臨睡覺前按按頭部，有利於促進血液循環，滋養頭髮毛囊，促進頭髮生長……看理髮店洗頭小哥，按完多帶勁呀！

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營養不均衡會導致脫髮，減肥要靠運動和合理的營養攝入

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您好，減肥是會導致脫髮的 你目前頭髮什麼情況呢？每天掉發量大概是多少？有超過50根的樣子嗎？家族裡有沒有遺傳呢？

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謝邀，脫髮嚴重是否去醫院檢查過呢？如果脫髮比較嚴重，建議不要節食減肥哦，因為節食容易造成營養代謝，形成營養代謝性脫髮。本來脫髮比較嚴重的話，就建議暫時不要減肥，先把脫髮給治好再說。

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