大體重的人跑步應該注意些什麼？
一、正確看待大體重
請務必先看一下這個視頻。
靈活的胖子笨zhu的視頻 · 458 播放
我還看過不少視頻，發現大體重的人，無論在速度，還是靈活度上，照樣也能完成神級動作。
因此可以說，大體重本身，根本不成問題！
A、胖子容易受傷的真正原因
正確的因果關係應該是這樣的——
- 長期不運動的人，
- 如果又愛吃零食的話，
- 就很容易變得超重。
- 此時再去健身運動的話，
- 就會很容易受傷。
很多人就誤以為：大體重=容易受傷。
而背後的真相是：長期不運動→容易受傷。
B、瘦子容易受傷的真正原因
其實還有如下的因果關係——
- 長期不運動的人，
- 如果又挑偏飲食的話，
- 就很容易變得超瘦。
- 此時再去健身運動的話，
- 就會很容易受傷。
很多人並不知道：瘦子也很容易受傷。（～我就是典型～）
而相同的真相是：長期不運動→容易受傷。
結論：
無論高矮胖瘦，長期不運動的人，都很容易受傷。
二、長期不運動的人，如何開始跑步？
基本原則是，循序漸進。
第一階段：慢走 5km
可以從慢走1km開始。
- 走一天，休一天。
- 熟練之後，覺得還有餘力時，就增加一點距離。
- 每次慢走的距離，控制在自己極限距離的大約80%左右會比較好。
這樣逐漸增加距離，最後達到慢走5km，大概要花1個小時。
第二階段：快走 5km
每天都走相同的5km。
- 走一天，休一天。太累時，就多休一兩天。
- 每次鍛煉都努力加快走路速度，控制在自己極限速度的大約80%左右會比較好。
這樣逐漸加快走路速度，最後達到5km花35～40分鐘的程度。
第三階段：走跑結合 5km
每天都走跑結合5km。
- 先跑步一段距離，
- 感到氣喘時，就改成快走或慢走一段距離（相當於休息），
- 氣息平穩之後，再跑步一段距離，
- 不斷重複2～3步驟。
- 跑步時，盡量縮短步幅，放慢速度。保持和上面的快走速度差不多就行，即7～8分鐘/km配速。
- 走一天，休一天。太累時，就多休一兩天。
- 每次鍛煉都努力增加跑步的總距離，控制在自己極限能力的大約80%左右會比較好。
這樣逐漸增加跑步距離的結果，最後就能達到一口氣跑完5km，就算跑步入門了。
此後就可以根據自己的具體需要，或者增加跑步距離，或者加快跑步速度。
用這種保守的鍛煉方法，就能自然而然地掌握正確的跑步姿勢。
而且還能最大程度地避免受傷。
三、關於跑鞋
若想快速掌握正確的跑步姿勢，建議從第一階段開始就穿鏈接回答里的跑鞋——
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最後，
別忘了——看完點贊——是中華民族的傳統美德！
對於大體重的人來說跑步最重要的就是如何保護你的膝關節。
跑步對膝關節傷害還是很大的，所以我們平時不僅僅要跑步，還要進行一些下肢肌力的訓練來為我們減輕對膝關節的壓力。
可以選擇在家裡進行一些徒手的訓練比如:靠牆靜蹲，半蹲以及弓箭步等
如果有條件去健身房，可以進行一些:腿推，雙腿或單腿的硬拉，負重深蹲等。
也可以進行一些核心的訓練，比如死蟲式，蚌式開合，臀橋或者利用健身房的各種器械進行。
如果跑步過程中發現膝關節的不適感，建議您可以休息一段時間或者及時去醫院或者康復機構進行評估和治療，避免產生進一步的損傷
跑步是一項全民運動，無論男女老少，都能輕鬆上手，但跑步卻容易受傷。最常見的就是「跑步傷膝蓋」，很多人跑步後，膝蓋會經常疼痛。
跑步之所以會導致膝蓋受傷，除了跑步運動量比較大以外，最關鍵的是因為跑步姿勢不正確，跑步姿勢幾乎決定了膝蓋受傷的幾率。跑步膝蓋受傷主要是因為跑步過程中磨損和衝擊力超過了骨骼肌肉的能力， 或者是增加的強度超過了骨骼肌肉的生長速度。因此，避免跑步傷膝蓋的做法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼、肌肉的強度。
如果我們能夠用標準、正確、完美的姿勢進行跑步運動，那麼我們的膝蓋就會得到很好的一個保護，跑完步之後只有肌肉酸痛，而膝蓋則一點都不會酸痛。文章來源：常笑健康
原文鏈接：
https://mp.weixin.qq.com/s/VcQB9GGk0XoFwZ_xmk_K2A?mp.weixin.qq.comhttps://mp.weixin.qq.com/s/_8EuD4cyMWsFG88_mrQJiQ?mp.weixin.qq.comhttps://mp.weixin.qq.com/s/6KvycsetjunLDezBcKqB0A?mp.weixin.qq.com應該注意的是：①別崴腳②別摔倒③慢速跑。
大體重跑步 注意膝關節的承受壓力。。。建議在水中行走，或者散步就可，，，體重下來了，再加強度
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