有沒有在家裡的練背方法(自重)? 在家裡好無聊啊,但是好像有沒啥動作能練背,如果自重的話有啥是比較好的,那種重物代替啞鈴的就不要啦,如果器材只有一張瑜伽墊,自重,有沒有辦法練背的? 徒手練背很無聊您得堅持,徒手練背容易偷懶,您得堅持。 最基本的幾個體式,I T W Y這些按平常的訓練程度做組,每一個動作都做到位別偷懶,注意熱身和拉伸。如果您可以做俄挺,就不要藏著掖著了,玩去吧 自重的我知道的也就做一些I Y T W 之類的 囚徒健身里的引體系列,前1-5式你可以了解一下。特別是2,個人感覺很贊的。 另外,YTW,11.1,9.3,7.5,等動作,都是不錯的背部訓練動作,背部可不單單是背闊肌。 王牌動作,引體向上 首先,你說的練背這個概念,是想鍛煉深層肌肉還是練的很壯, 如果第一種深層肌肉,那麼很多普拉提動作都可以,自己去網上搜普拉提練背,I,T,W,Y都可以練到。因為不會用的大重量,從而深層小肌群的發力會得到鍛煉,矯正身形,塑形緊緻背部的肌肉是沒問題的,但是像練出輪廓,展背,就不用想了。如果你是想練第二種,想練出有力量有塊的背部肌肉,那麼家裡的話,引體向上單杠絕對是不二之選,家裡肯定有過道,有門,那麼去某寶上搜家用引體向上單杠,就能看到很多種類了,安一個在家裡然後堅持做就可以了。 牆面引體架加trx帶,可以做引體也可以用懸掛帶做更多動作,很實用 引體向上是一個做不了的話可以換成 附身划船找個重書包什麼的 引體向上,沒有之一 划船類,找好穩固的點,做反向划船。 有啞鈴可以做單臂划船,雙臂划船,交替划船。有彈力繩可以高位下拉,繩索划船。純徒手就找單杠引體向上。只有墊子那就俯卧引體,兩頭起。 推薦閱讀: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}