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健康的減肥是慢慢來，欲速則不達，況且容易傷身體。不過無論什麼減肥方法，減肥期間都有兩個必須做到的事情：多喝溫水和保證充足的睡眠時間，不可以熬夜。

我當初是168高，體重140多點兒。但我瘦下來也花了三個多月快四個月的樣子。

減肥有很多方法啊，不過我只推薦運動、飲食還有安全的減肥產品。不推薦抽脂、拔罐、節食。這也是我的經驗感受。

運動就要長期堅持運動。比如長跑、仰卧起坐、游泳等等。不過我開了個頭，沒堅持下來，畢竟有的時候沒有空，自己有的時候需要趕緊完成作業。而且也是最大的原因就是我本身有種三分鐘的熱度。

控制飲食這對減肥期間非常重要。控制飲食不是節食。控制飲食是注重每頓的攝入量。最起碼做到三點（以下是我自己的經驗感受）1.注重每頓蛋白質和纖維的補充，搭配平衡。蛋白質比如魚肉、蝦肉、雞胸肉等，減肥期間蛋白質的補充非常重要，不能因為減肥就不吃肉，沒有合適的蛋白質人體的代謝能力也不會強。每頓蛋白質補充大約一拳左右。纖維偏重於蔬菜，還有適量的水果（除了榴槤、芒果等熱帶水果，糖分比較多），每頓蔬菜兩斤左右，大約兩拳吧。2.每天喝水量最起碼2500毫升以上，相當於七八瓶礦泉水，注意喝溫水，不喝冷水。3.戒掉高熱量的食物（炸雞漢堡可樂等）和零食。我減肥期間就真的戒掉了，每次提醒自己吃了我就更難胖了。

不過飲食是個長久戰，我有點兒心急。所以我也嘗試著減肥產品。說實話，我踩過很多雷，比如酵素果凍、減肥咖啡、酵素粉等等，其中酵素果凍我成功瘦下來了，不過停下不吃後，不到一個月飛快反彈。後來最後我跟著同校學姐後面，使用了最後一個減肥產品才瘦下來。一股腦兒堅持了三個多月瘦到96斤左右。沒有不舒服的地方，現在也沒反彈，值得慶幸。所以在我這兒，我覺得減肥產品也是一個方法，但是不提倡大家使用。畢竟現在減肥產品五花八門太多了。我當初也踩過很多雷，浪費很多錢。所以可以問問曾經使用過有經驗的，然後根據自己的體質去選擇。沒必要存在偏見什麼的，現在很多明星也在用減肥產品，還有瘦臉針什麼啊。大家都為了瘦下來好看，瘦下來健康。肥胖肯定不好看、不健康啊。

所以減肥的方法不固定什麼，但是一定要注意堅持不放棄減肥，結果一定會瘦的。不放棄你還有瘦的希望，但是放棄了，你就一定不會瘦下來了。還有減肥一定要注意身體健康，不要心急，太講究速度，要講究效率，畢竟身體是我們自己的。安全第一。

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一日三餐得吃，不節食，不瞎吃，合理飲食搭配，吃的七分飽就行，三分練七分吃，每天運動30分鐘以上。你下載個keep裡面都是關於減肥健身的貼子還有運動，凡事量力而行！

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我一個月瘦了20多斤，吃中藥你可以參考一下哦，不節食不運動。

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謝邀

姐妹，你是否知道減肥前面是沒辦法加上快速兩個字的？

所有快速瘦下來的辦法最後都會導致嚴重的反彈！！！我168cm，曾經最胖124，現在瘦到100左右，過程不快速，但很健康。

瘦身的辦法就是:管住嘴 邁開腿。

管住嘴不是絕食，而是控制好熱量的輸入，記住！是熱量！！！喝一杯奶茶比你吃正常晚飯的熱量要多得多！！！不要盲目絕食，因為這樣對你的消化系統不好！更易暴飲暴食！！！（曾經我就是這樣，十分之後悔）

邁開腿 就是多運動！運動才是最好的瘦身辦法，你要愛上運動帶給你的樂趣，這得慢慢體驗，慢慢來！！！keep上的運動都可以做 還有周六野、B站上的美麗天鵝……

沒有什麼好事是可以一蹴而就的，美好的事物都得靠自己去爭取。

那麼多人都說 天下沒有免費的午餐，但還是那麼多人去嘗試所謂快速瘦身的辦法，主要還是因為貪婪和惰性。

但我希望姐妹你能走上正確的道路，不要吃減肥藥，也不要因為自己鍛煉了幾天但沒瘦就灰心。減肥是一個過程，運動是我們一生都需堅持下去的事業，不要把它當做工具，把它當做生活，去享受它，不要去想你什麼時候會瘦，不要在意體重秤上的數字，內心逐漸愛上它，你也會因此變得更好。

姐妹，祝你成功，相信你一定可以。

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首先改善和控制飲食，記住 我說的不是節食。減少高脂肪攝入 吃好就ok，不要吃飽 更不要吃到撐的解褲腰帶。其次運動，根據個人平時的鍛煉情況，逐天增加，前期避免做增肌肉的項目。會游泳最好，塑形體。

總之，不要吃減肥藥，不要節食。

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沒有什麼好辦法，管住嘴，邁開腿。攝入量小於消耗量，每天跑五公里

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