話說？我還真跑了兩個月，8公里的，跑六天休息一天。

先談談我自己以前剛開始跑的時候兩天三公里小腿內測趾骨痛的受不了，最後改正自己跑步姿勢，慢慢增加路程和速度。從開始2天三公里到每天八公里，我花了兩個月時間。

跑鞋很重要，跑步姿勢也非常非常的重要，跑前拉伸，然後跑後還要拉伸。拉伸完以後給小腿按摩10分鐘，可以參考KEEP

：小腿按摩：就算這樣也會有一點點酸痛，但是當你跑起來的時候就會感覺不到了。大概兩個月減了13公斤吧，不算多。但是有點太瘦了，現在我每天在練力量增肌。

所以說跑步也不是一個簡單的事情，循序漸進，每天加一點每天加一點，慢慢調整自己的跑步動作姿勢，速度適應了在往上加，

慢慢的加到你能適應的距離和速度就好了。剩下的就是每天的堅持，維持住就好了，六天一定要注意休息一天。

跑步前先給自己定個目標，只要定下了目標。就算實在太累太累了，一點點移動也要把目標完成，放棄一次，就代表著你會放棄更多次，一起加油吧朋友(?°3°?)

熱愛運動健身的朋友一起努力一起加油

燃燒起來我也是個不到半年的新手加油加油加油

傷害不能說沒有的，因為你每天跑步，膝蓋比平常活動的多，會有一定會磨損，這種磨損很微小，但是長期下來可能你會感覺到膝蓋問題。所以跑步的時候注意一下自己的跑姿，然後一周盡量休息1--2天，給自己一個放鬆的空間。

以上是危害，但長期堅持跑步優點就更多了，你整個人看上去都會充滿活力，精神煥發，疾病很少會找上你，那一點點缺點就顯得微不足道了。

不要把跑步當做一種任務，那樣會很累的。

跑步是常見的運動鍛煉方法，有些人能夠常年堅持天天跑步，跑步對身體有益，那麼，跑步有什麼好處呢

　1、體重得到很好控制

每天堅持跑步七公里，身體體型會保持健康， 不會有贅肉，會有腹肌。

2、對於各個器官都有好處

可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心臟供血能力

有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、呼吸系統增強，抵抗霧霾感冒

　 使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。可以抵抗霧霾與感冒，不愛生病。

5、心情愉悅，不會得抑鬱症

最後的減壓方法就是運動，跑步以後會心情愉悅，忘記煩惱。

但是，雖然跑步的好處很多，但是人的身體是有承受限度的，合理的運動休息才能更健康，每天都跑步，身體得不到充分的休息，那麼就會導致膝蓋勞損，身體機能降低。跑步只是一個愛好，不要讓他成為負擔。

送出一句話：跑步，不要快，不要多，要快樂，長久。

沒跑十公里的兩次都是接領導電話不得不中斷跑步

每天都基本十公里，圖中沒跑的三天有兩天是因為全天下雨實在沒辦法，有一天是有事，都是客觀因素沒跑，非主觀原因。我今年6月1號開始鍛煉跑步，還有幾天就整半年了，這半年沒有過任何的不適，除了因鞋子不合適把腳磨的流血。所以我的經驗就是每天跑不會有問題

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跑跑看你就知道了，你的身體會告訴你什麼時候停下來

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