千萬不要一開始就去辦各種健身卡。

如果你是小白,一開始運動辦各種健身卡也是沒有效果的。

先了解清楚,如果要是減肥,不是單純做運動就可以減下來的,也要搭配營養。

運動的作用大部分是緊緻線條,提高心肺功能。

如果你想瘦腿,就要先看看自己的腿部肥胖是什麼類型?

基本上腿部肥胖分為三種:

一、脂肪型腿部肥胖

二、水分型腿部肥胖

三、肌肉型腿部肥胖

你要先搞清楚這三種你屬於哪一種?

這樣才能更快速的達到你想要的目標,從而節省時間和精力。同時也能少走彎路。

這裡介紹一種普遍認同女性腿部美觀的測量方法

還要記住一件事

要想保持苗條

一、一定要堅持運動

二、腿部浮腫當天消除

三、保持端正的姿勢

四、規律的生活


運動首選

游泳池體操

什麼是游泳池體操呢?

就是你在合適的水位

一直在裡面走,利用水的阻力刺激血液循環,運動時遇到水的阻力,消耗的能量也很多,游泳池體操不是在游泳,只是在水中行走和運動,因此即便是不會游泳的人也能享受這種體操的樂趣。


我實在是不知道,你是什麼類型的腿。。。

但是 游泳池體操 肯定是最合適的方法。(運動完一定記得拉伸)

如果想確定自己是什麼體質或者怎麼制定輕鬆不反人性的瘦身方法可以問我的

私信我都會認真看,並且認真回~


減肥初期建議做一些適應性訓練:

核心訓練:

平板支撐

側面平板支撐

鳥狗式

臀橋

10-12次為一組,支撐類動作20-30秒一組

(這些訓練並沒有很好的減脂效果)

目的,打好身體基礎為以後的減脂做準備 ???


鄭多燕小紅帽。印度鄭多燕有氧健身操。


好多健身博主都說減肥是全身性的,沒有專門練一個部位的。我是按照KEEP定製計劃做的,在你想瘦的部位可以多安排一些動作,不過這個計劃是要辦會員的,但是我覺得這點投資和變瘦比起來還是很值得的。到目前為止效果還是有點的。


謝邀。如果想要快速瘦身,且身體健康腸胃沒有什麼問題的話,推薦空腹有氧,而且集中做腿部練習。早起喝黑咖啡+50ml牛奶。做美麗芭蕾的腿部練習(或者其他類型的腿部力量)+跳操50~60分鐘(全身有氧即可)+15分鐘拉伸。中飯吃飽(蛋白質低碳水加適量脂肪,拿圖舉例),晚上加一個水果,月經期不運動不過量飲食,每天基本都能看到掉稱。


跳繩減重效果很好。

但因為疫情很長一段時間在家也不敢跳繩,怕被鄰居敲門。所以改成了鄭多燕,超模25,以及美麗芭蕾。

當然啦 初學者從入門級鄭多燕開始跳吧~我第一次跳就爆汗了。當然了我是一口氣可以做完前面說到的所有運動的女娃。現在堅持運動八天,把在家復胖的又掉了三斤。

希望對你有幫助~祝姐妹早日成功


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