怎麼側重鍛煉臀大肌下部?
請說具體動作,非常感謝
弓箭步就好。
大幅度後撤步剪蹲效果比較好。臀部訓練多是安排深蹲,直腿硬拉。如果是女生可以安排啞鈴或杠鈴直腿硬拉,史密斯跪姿臀舉,後撤步剪蹲,啞鈴相撲蹲。自重訓練是臀橋,瑜伽虎式,後踢腿,蚌式。
俯姿勾腳彈力帶訓練。
見圖(純手畫):
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弓箭步就好。
大幅度後撤步剪蹲效果比較好。臀部訓練多是安排深蹲,直腿硬拉。如果是女生可以安排啞鈴或杠鈴直腿硬拉,史密斯跪姿臀舉,後撤步剪蹲,啞鈴相撲蹲。自重訓練是臀橋,瑜伽虎式,後踢腿,蚌式。
俯姿勾腳彈力帶訓練。
見圖(純手畫):