26歲，做過心臟病手術現指標正常，醫生交代不要劇烈運動。155厘米，55公斤，想瘦到45~50公斤。

謝邀，第一次在知乎回答問題

用我減肥的的親身經歷來說吧，因為我覺得我的方法可能會適合你的狀況

高三的時候因為各種原因，我身高160，體重最重的時候也有110，雖然BMI正常，但是對女生來說真的挺胖的了。高考結束以後我嘗試過去健身房運動，但是因為不能堅持下來最後也不了了之了。等到了大學，軍訓結束以後稍微瘦了一點，軍訓肯定是會瘦啊，那麼熱的天，運動量又挺大的，體重大約是106左右，然後因為各種對身材不滿意，開始了減肥。

首先我不是靠運動減肥的，在減肥的這段時間，我沒有任何對我學習生活來說不必要的運動，主要還是從飲食上做起

1.戒掉最愛的甜食，少喝飲料

我是徹底戒掉了曾經非常喜歡的巧克力，巧克力真的是減肥這件事的殺手。然後甜食的話，太甜的東西我很少吃，碳酸飲料基本一個月才喝一次，平時的杯裝飲料我也不會選擇奶茶，多選的是果茶或者純茶，還會習慣性的說一聲少糖。（其實少糖的飲料也很美味的）

2.減少主食的攝入量，少面多米

我是陝西人，麵食是永久的熱愛，改不掉的，但是我可能也是對麵食太挑剔，吃不慣學校這邊的面，然後在中午飯的選擇上就進本戒掉了麵食，只吃米飯，面大概一到兩周吃一次。

對於中午的這頓米飯，我在山東上學，山東人飯量真的大，食堂師傅打的一份米飯特別多，但是，我就是那個剩飯小能手，我可能一份米飯能吃他打的四分之一就很不錯了，菜和肉照吃不誤，但是多菜少肉依然是王道，不要吃的太油膩。

還有啊，油炸食品，膨化食品，零食也要戒掉啊，都是減肥殺手。還有堅果，如果喜歡吃一定要控制量，有的堅果一小塊提供的熱量頂的上小半碗飯了。

3.晚飯

說起晚飯，我的晚飯向來都是隨意的，開心就好。有時候不吃，有時候吃，不吃的時候晚上我吃點水果，即使吃飯，也不會吃的太多，晚飯的量一定一定要控制好。而且，晚飯，早點吃最好，不要很晚了還在吃東西，全部變成脂肪了。

然後運動的話只有一點點，就是我正常上學的時候走的路，因為各教學樓之間都挺遠的，所以走的挺多，基本上每天平均下來一萬步左右吧(速度就是正常走路的速度)，再就沒有多餘的運動了

好了，畫個重點，我現在的體重。當然還是160的身高，並沒有長一點點，體重的話，今天早上量的體重是45.6，就是91左右啦，然後也沒有因為減肥導致任何的身體問題，體脂率20%，肌肉率53%，就是現在BMI有點低了，我挺重視BMI這個數值的，不能太瘦，要保持健康。

飲食上的注意不是一天兩天就能減下肥的，是一個長期的過程，還有就是祝願你能減肥成功啊~

瑜伽沒準可以，覺得你要諮詢一下醫生

提高代謝，代謝快了自然就不容易胖了

26歲就做了心臟手術，病因是什麼呢？

活動的最大心率最好不要超過144/分（170－年齡），所以快走，慢跑都可以，不過這個體重身高比也不胖啊

做瑜伽類的可以諮詢下老師，你這個也不屬於胖，但是要讓自己看起來緊緻健康就好了。瘦很容易，而健康不易，不要一味的追求體重了，別吃高熱量不健康的零食了。

少吃飯，一點點地少吃。慢慢就瘦下來了，而且不會反彈。之前我一頓一碗飯。現在有半碗就吃飽了。慢慢胃就變小了，平時多喝水，不吃零食。是否能做到呢？

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