一個從不運動的人怎麼開始運動？

我是一個14歲女孩，身高162，體重118。。。。從不運動，最多的就是體育課做操。體力非常差，400米跑道我一圈都累的不行，兩圈小腿肌肉疼，雙腿無力，站立40多分鐘會腳疼，非常疼。現在因為一些原因，不得不開始運動，請問我應該怎樣開始，適應運動呢？

我沒辦法瞬間讓你從不運動到運動，我只能告訴你運動給人的一些積極反饋，也許你能從對這些反饋的期待中，再咬牙堅持運動一陣，直到漸漸習慣了運動。

我回想起來，自己從小到大，似乎不存在「從不運動」這樣的階段。換句話說，從我有記憶開始，自己就荷爾蒙爆表，以各種形式去表達對運動的熱情：幼兒園時跟老師打架，小學在草地里自學翻跟頭，初中環繞在塑膠跑道，高中蹦跳在籃球場，大學翻滾在健美操場，現在是泡在健身房。

人們都說運動很累，跑步或者打球後會全身酸痛，這是事實，生理上解釋為乳酸堆積，身體在保護你不會運動過量。但，這些酸痛不是沒有意義的，你的心肺功能在提高，骨骼肌肉在生長，在具備適應更多運動的能力。與此同時，你的大腦在分泌多巴胺，使人感到愉悅，這也是為什麼常運動的人能減少患上抑鬱症的概率。

你可能會困惑，運動完你只感到身體難受，並沒有感受到愉悅？從不運動的人，剛開始運動當然會不習慣不適應，此時建議你調整好運動量，比如圍著400米一圈的跑道跑步，在自己能接受的強度內，比如3分鐘一圈，堅持跑兩到三圈。每完成一次這樣的目標，都是如同收集便利店印花一樣，得到清晰的完成反饋，也許你就能多完成幾次，直到有天你覺得，3分鐘一圈似乎也不難嘛！或者，我覺得我能再多跑兩圈！那時候，你也就進入關於運動的下一個領域了。

加油！

挑一個自己喜歡的運動或者可行性大的比如游泳自己會而且有場地就一邊玩一邊運動比如各種球類一點點玩起來瑜伽跳繩等等最普通的慢跑也可以慢跑跑不動就先走慢走快走慢跑快跑一點點來

強度數量都從小到大來最好是挑個有興趣的

二十幾年不運動的人，超級討厭運動。因為我媽辦健身卡贈了一個月體驗卡，我就被拉去了。堅持到現在4個多月，不算長但按我來說簡直奇蹟。（一個月結束我辦了年卡。）有點上癮了，每次去大概兩小時，有氧無氧各半，一周大概運動四到五天。

瘦了，但速度不快，體脂下降更明顯，免疫力提高了，經期變准，

如果說怎麼堅持下來的，嗯……我不知道，沒什麼詛咒發誓立下目標，好像就是很自然就堅持下來了

可能是覺得健身運動出汗什麼的太減壓了

運動前我體能和你差不多，現在好多了。看你年齡小，多提醒一件事，運動一定要穿運動防震內衣，不然以後胸型不好看，並且不可逆。我那個健身房有個小女孩大概12、3歲吧，和我差不多時間去的，現在能明顯感覺人變漂亮了，發亮了還是什麼，給你信心吧，什麼運動都好慢慢來，都行的。

還有5個月就要當爸爸了，總不能讓孩子出來就看到一個又老又胖又丑的老爸吧

想想自己喜歡的人多優秀，身材多好就行

我也是一個不愛運動的人，最近開始喜歡上了運動。選擇一項自己喜歡的或者可以堅持的運動很重要，我之前是跟著人家跳舞但是肢體不協調，跟不上慢慢沒興趣了。後來也試過跑步機，但是跑步機太累了，跑的話腳踝特別累，快走腰又受不了。慢慢也堅持不下去。最近開始用橢圓機，這個真的運動量不是很大，對腿腳保護也好，而且自己可以堅持40分鐘，每次都出很多汗，對第二天也沒啥影響，所以我最近每天都挺期待去健身房的，最主要的是健完身瘦但是還沒覺得，但是皮膚出出汗真的變得特別好，比敷面膜管用多了。哈哈

慢慢來，先訂個自己能適應的目標，要有疲憊感但也別太累。比如說跑400米累的不行的話，那就跑200米，休息一會再跑，每天跑幾組。一段時間後可以增加距離，但一定要使自己感到疲憊。其他運動也可以類似這樣。

想想自己喜歡什麼運動，然後勇敢嘗試一下。最好找厲害的朋友一起，避免因為入門不得法而影響積極性。有大神幫助，能更快感到樂趣，有助於堅持下去哈。