跑步一小时和20分钟波比跳和开合跳哪个更有效果?
要看出发点是什么,是减少体重还是增强心肺功能和运动能力。
如果从制造热量缺口减少体重考虑:
慢跑1小时的消耗会更高,平均为650大卡/时,是最传统,最有效的有氧运动之一;
而波比跳+开合跳20分钟连续做,我想没有任何人做的到,应该是指10个波比跳休息40秒,20开合跳休息40秒这样循环20分钟吧。如果是这种HIIT运动,20分钟总消耗不会超过200大卡,而过后的过氧消耗EPOC也不会让你消耗太多热量;
所以减少体重来说,如果每天坚持,明显慢跑更好
如果从增强心肺功能和运动表现考虑:
10个波比跳休息40秒,20开合跳休息40秒这样循环20分钟这种HIIT运动,因为波比跳和开合跳这种短时高强度,需要肌肉爆发力量的运动会极大增强运动能力和表现,远超过普通有氧运动,但减重速度会慢于跑步。
建议:
运动应多样化,可每周交叉训练,如每周1、周5慢跑,周3、周日进行HIIT(波比、开合跳)训练,避免运动单调引起的枯燥,进而放弃
当然是波比跳,时间短,效率高。讲真跑步一小时太熬人了,有时不是跑不动了,真的一直跑了半个钟头就开始神烦
可自己试试
1. Burpee:20个
2. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
3. Burpee:18个
4. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
5. Burpee:16个
6. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
7. Burpee:14个
8. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
9. Burpee:12个
10. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
?11. Burpee:10个
12. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
13. Burpee:8个
14. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
?15. Burpee:6个
16. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
?17. Burpee:4个
18. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
?19. Burpee:2个
20. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)
21. Burpee:1个
22. 跑步(25米)或跳绳(50个)或开合跳(30个)????
波比跳和开合跳练的心肺功能,跑步是有氧运动。如果你的目的是减脂的话,最好的建议是先做20分钟的力量训练,先消耗身体的糖分,再做40分钟的有氧运动,才能有效达到减脂的效果。如果是刚开始进行锻炼的话,还是先把身体体能锻炼一下,这样才能更好的进行后面的减脂训练。当然,最!最!最重要的是运动,贵在坚持。加油!
波比跳在众多健身动作中可以说是独占C位,凭借虐遍全身70%肌肉的硬核减脂实力,披著萌萌哒的外皮,让每一个练习的人感受魔鬼的揉捏。
波比跳有好多好多种形式,比如开腿波比跳、「蜘蛛式」波比跳、「划船式」波比跳、「卷腹」波比跳、后踢腿波比跳等等。但是基本的波比跳离不开这几个动作:下蹲、后蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、纵跳。