要看出發點是什麼,是減少體重還是增強心肺功能和運動能力。

如果從製造熱量缺口減少體重考慮:

慢跑1小時的消耗會更高,平均為650大卡/時,是最傳統,最有效的有氧運動之一;

而波比跳+開合跳20分鐘連續做,我想沒有任何人做的到,應該是指10個波比跳休息40秒,20開合跳休息40秒這樣循環20分鐘吧。如果是這種HIIT運動,20分鐘總消耗不會超過200大卡,而過後的過氧消耗EPOC也不會讓你消耗太多熱量;

所以減少體重來說,如果每天堅持,明顯慢跑更好

如果從增強心肺功能和運動表現考慮:

10個波比跳休息40秒,20開合跳休息40秒這樣循環20分鐘這種HIIT運動,因為波比跳和開合跳這種短時高強度,需要肌肉爆發力量的運動會極大增強運動能力和表現,遠超過普通有氧運動,但減重速度會慢於跑步。

建議:

運動應多樣化,可每周交叉訓練,如每周1、周5慢跑,周3、周日進行HIIT(波比、開合跳)訓練,避免運動單調引起的枯燥,進而放棄


當然是波比跳,時間短,效率高。講真跑步一小時太熬人了,有時不是跑不動了,真的一直跑了半個鐘頭就開始神煩


可自己試試

1. Burpee:20個

2. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

3. Burpee:18個

4. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

5. Burpee:16個

6. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

7. Burpee:14個

8. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

9. Burpee:12個

10. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

?11. Burpee:10個

12. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

13. Burpee:8個

14. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

?15. Burpee:6個

16. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

?17. Burpee:4個

18. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

?19. Burpee:2個

20. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)

21. Burpee:1個

22. 跑步(25米)或跳繩(50個)或開合跳(30個)????


波比跳和開合跳練的心肺功能,跑步是有氧運動。如果你的目的是減脂的話,最好的建議是先做20分鐘的力量訓練,先消耗身體的糖分,再做40分鐘的有氧運動,才能有效達到減脂的效果。如果是剛開始進行鍛煉的話,還是先把身體體能鍛煉一下,這樣才能更好的進行後面的減脂訓練。當然,最!最!最重要的是運動,貴在堅持。加油!


波比跳在眾多健身動作中可以說是獨佔C位,憑藉虐遍全身70%肌肉的硬核減脂實力,披著萌萌噠的外皮,讓每一個練習的人感受魔鬼的揉捏。

波比跳有好多好多種形式,比如開腿波比跳、「蜘蛛式」波比跳、「划船式」波比跳、「卷腹」波比跳、後踢腿波比跳等等。但是基本的波比跳離不開這幾個動作:下蹲、後蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、縱跳。

波比跳和普拉提最大的不同是通過快速提升心率達到燃脂的目的,而且還能緊緻皮膚!沒錯,快速瘦身最讓人頭疼的就是皮膚的鬆弛,波比跳就能解決這個問題。因為波比跳是公認的短時間內鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。它動用的是全身肌群,以有氧和無氧結合的方式,提升心率,全方位減脂。

最近可以看到一篇文章,其中在快速減脂的運動類型中,波比跳是排名第七的,甚至有很多標題都在說波比跳的減脂效果竟然只排名第七。

但在我看來,波比跳,還是對於新手來說最為友好,最為有效的減脂方式

在這個榜單之中慢跑高居第二,但其實慢跑不但有很多環境上的限制,還有許多的跑步的技巧,新手在跑步的時候無論是姿勢,節奏,裝備上都很難掌握,很容易造成一些慢性的運動損耗。而且慢跑需要相對更長的時間,在如今大家碎片化的生活方式下,波比跳的優勢無疑就更加明顯了

初學者的波比跳訓練方式是:波比跳45秒,休息15秒,連續做五組。也就是說只花5分鐘即可結束訓練。

從而可以快速達到減脂心率,從而達到高效減脂的效果。

還有一個就是TABATA,在這個榜單中高居第一

只有TABATA才能和波比跳相提並論。但是TABATA的問題在於,現在很多人訓練時強度達不到要求,自以為是在做TABATA,其實做的是降低難度的HIIT。

HIIT是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果也十分明顯。而且不管是TABATA還是HIIT,波比跳都是其中不能缺少的組成部分。

波比跳開合跳一起練習還可以緩解練習的乏味,純粹的波比跳確實是非常的累人,造成運動的中斷,產生放棄的念頭。兩個動作的切換能夠保持運動時的心率,保證訓練效果。

所以說,想要減脂又覺得時間不夠的朋友們,練習波比跳吧,省錢不說,效果杠杠的。

喜歡我的回答的記得點贊關注奧 ,比心心??


那個你能堅持下來,那個效果就是最好。。


慢跑誰都做得到 但是20波比跳太難了 快速消耗和1個小時慢慢消耗 看你選擇哪類了 我選擇慢跑 時間短 不代表好 至少我堅持不下來 慢跑我能跑18公里 看個人了


謝謝邀請!

不過我是門外漢,所以不太清楚。。


跑步吧


減重的話跑步效果好。

但如果你波比跳開和跳20分鐘不停的話,差不了太多。


比坐著不動有效果


我喜歡跑步一小時


跑步


跑步


看你從哪個效果出發

從燃脂效率出發選擇波比跳,但是缺點在於不能持久。但是20分鐘的波比跳不一定比一個小時的跑步燃燒的脂肪多。

從減肥效果來看選擇跑步,跑步強度適中,可以長時間進行。時間越久燃燒的脂肪越多。


我感覺,如果想減肥,可以試試鄭多燕的小紅帽,我最近在減肥呢,感覺挺管用的。。。


最重要的是堅持


跑步是有氧

開合跳是無氧

然後兩張混合交替是HIIT


只要堅持,就可以看到很好的效果。


關鍵是自己的期望了,是希望減肥還是增肌。跑步也有慢跑和衝刺的區別。較長時間慢跑相對來說有利於減肥。


我感覺應該是跑一個小時的步吧


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