如何熬夜可以把對身體傷害降到最低? 初三,無可奈何一定要熬夜。根據R90,一天睡3小時,另一天睡6小時,交替,這樣的方案好嗎?可是有研究說,一天睡小於6小時,第二天狀態等於沒睡。那怎麼熬夜比較科學? 眾所周知,熬夜傷身,但又有多少人能做到10點前就睡覺呢?如果不能改變熬夜晚睡的現狀,那就將傷害降到最小。下面就來看看,生活中哪些行為是可以減小熬夜的傷害的。NO.1 補充水分成人每天補水量正常在2500ml左右,不要等到口渴了再去喝水,當感到身體缺水時,其實身體已經流失了1%的水分,所以經常熬夜的人更要養成良好的喝水習慣。 NO.2 適時休息長時間連續操作電腦或者埋頭看書,會使得眼睛酸澀疲勞,應注意適時的休息,工作1小時,可休息10—15分鐘,起身看看遠方,伸展一下筋骨。 NO.3 提早喝茶靠喝茶或喝咖啡來提神,似乎已成為上班族的常態了。但如果打算要熬夜了,最好提早喝提神飲料,避免等工作結束了,仍頭腦清醒的睡不著,還會影響第二天的行程。NO.4 正確宵夜澱粉類、奶類是健康宵夜的首選,例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麵包等,既提供熱量,又補充水分,而且易食易消化。宵夜不可吃太飽,會造成胃脹,而且最好是在睡前一小時以上吃宵夜。NO.5 遠離酒精適當的飲酒,可以提神醒腦,但經常熬夜喝酒對肝臟的傷害很大,嚴重者會導致酒精肝、高血壓、冠心病等疾病,還會影響睡眠質量,第二天睏乏無力。 當然,要是偶爾熬夜又不想因此影響了自己的日常生活,那麼就盡量提高自己在有限時間內的睡眠質量。若能讓6個小時的睡眠,睡出8個小時的效用,那麼選對床墊是關鍵。(我真是個小機靈鬼~)悄悄的說一句:始於1931年的舒達床墊,是國際睡眠基金會官方認證的床墊品牌! 如果這篇文章對你有小小幫助,請關注一下點個小贊吧! 科普下危害和如何將傷害降到最低????首先我們要清楚經常熬夜的危害!這是在傷害肝膽!??????血不能回肝,會助長長斑,皮膚暗淡,消化不良,然後你的脾胃就會受到影響,再次產生一系列惡性循環,什麼反胃,長痘痘等等接踵而至。 ?♂? ?♂? ?♂? ?♂? ?♂? ?♂? ?♂? 肝鬱到一定程度,就會造成血瘀,這時候的皮膚,絕對是很難看,是那種無精打採的暗黃,有的甚至是走到黑色的感覺了,還有頭髮,乾枯到不像樣子,就會產生脫髮問題那熬夜了怎麼辦? ? ? ? 我只能說不管吃什麼,都不能代替熬夜帶來的身體傷害!????????所以我們能不熬夜盡量避免熬夜!!!! 如果不得不熬夜,就像題主說的如何把傷害降到最低??? 那就多用白芍、酸棗仁泡茶喝,養肝! 說下原理: 劃重點!!! 白芍可以養肝,酸棗仁可以幫助回血,讓肝的能力慢慢恢復正常。肝休息好了,排毒能力自然上升了,斑啊、痘痘啊這樣的問題自然離你遠一些了!希望我的回答能夠幫助到你!如果覺得我的回答不錯,那就動動手指頭給我點個贊吧… 你說的R90指的是睡眠革命這本書吧,這本書我看過好幾遍,他的側重點在提高睡眠的效率,並沒有建議特意的減少睡眠時長,青春期的學生睡眠時間也不應該低於7-9小時,除非你是短時睡眠者,對於睡眠時間的需求很少,但看起來你顯然不是,生活中的大多數人也都不是。睡眠障礙的類型千千萬,其實本質來說,大部分都是睡眠不足,睡眠剝奪對人的身心不良影響非常大,尤其是像學生這樣的腦力勞動者,體力勞動者也許咬咬牙睡眠不足的情況下還能把要做的事情做完,簡單的腦力勞動者也能共勉強應對,但對於學生來說,些許的腦力不足產生的影響,在成績上的差別將會是你接受不了的。 作為學習知識的學生來說,首先就應該尊重科學,最終規律,不要反著來。學習不是知識的堆積,還需要方法的掌握,這才是最本質的。 能多睡會兒就盡量多睡會兒多運動,提高身體免疫力,睡眠不足容易生病多吃有營養的東西,少吃垃圾食品睡前喝點休眠的比如說牛奶,但是乳糖不耐就別喝了熬夜一個禮拜了周末至少要睡一個好覺如果非要熬夜那其他的生活習慣要正常熬夜一般到後面都會發展成為失眠,而且往往熬久了想睡也睡不著了,熬夜之後要儘快放鬆自己進入睡眠狀態說實話熬夜就是透支生命,盡量不要熬夜,我初三的時候也沒熬多少夜,盡量把學習任務白天完成,其實中考沒那麼可怕,考的都是常規題,放寬心,祝你考上理想高中! 世界那麼大你不想著去探索卻整天在熬夜還想著怎麼降到最低也就是從未想過 推薦閱讀: 相关文章 {{#data}} {{title}} {{/data}}