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謝邀。

沒有明確目標，詳細計劃，就容易混日子玩手機……

所以，反其道而行之，就可以了！

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每天晚上十一點，把手機送至客廳，回臥室。

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我先講講熬夜通宵的壞處吧

壞處：黑眼圈（能想像一下每天頂個熊貓眼嗎）

臉油（這油不是我吹都能刮下來下飯了）

皮膚黑（由於軍訓沒防曬熬夜是我變白的巨大絆腳石）

痘痘（枉我以前吹我皮膚多好不長痘的，熬夜的時間一長真的那種小顆粒躲都躲不及）

近視（躺著玩手機，要不就是被子裏玩怎麼會不近視）

沒精神（現在的我眼裡沒有以前的精氣神了）

我就趁著現在放暑假好好的調整作息，由於本人的原因做了一個小小手術，其實玩手機不是那麼方便（也可能是平日裏 玩多了對任何事都提不起興趣吧）飯後就是躺著喫完葯了就睡，主要是不方便玩手機。已經堅持十幾天早睡晚起還有午休的我哈，還真的不是吹黑眼圈都沒了雖然臉還是油不得不說白了許多。

總而言之只要無聊且耍不了手機就容易睡著（至少我是這樣）只有好處沒有壞

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讓手機遠離臥室。先給自己設定一個睡覺的時間，比如10點睡覺，那麼9點之後就不要碰手機了。可以吧手機放在臥室之外的地方，在睡前的1個小時內看書、做瑜伽等放鬆自己，打造更好的睡眠環境。

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把手機放在客廳，不要帶到房間裏

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晚上睡覺時不要把手機帶到牀上，要看時間直接買鍾↓

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如果真要想改變的話，可以通過外力來解決啊！比如設置自動關機，強制自己不打開。又或者通過app之類的限制自己。

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不要把手機帶進臥室，洗漱完以後，手機關掉網路放在外面，親測有效

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睡前喝杯牛奶 能夠有助於睡眠

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手機關機扔門口櫃子裏

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推薦番茄APP 到點 自動鎖機 怎麼也打不開 除非終止鎖機

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睡前做做運動，尤其是需要手部的運動，做完運動休息一下，再去洗澡。然後很累，沒有辦法拿手機，你就睡了。

又運動了，又戒手機了

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不要把手機帶進房間，倒頭就睡，腦袋裡可想著走很長很長的隧道，或者爬很高很高的旋轉樓梯，暗示自己我很累。或者想一個字：靜，或者佛。我每次都這樣催眠自己，很管用。

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我也喜歡躺在牀上玩手機，那應該是一天中最快樂的時間了。

其實，與其讓你改掉，不如建議你剋制。

就像我自己，每天到了十點左右就會開始放輕音樂，聽著聽著就睡著了。

有時候都是半夜起來關手機的。

不行，你也試試？

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不帶手機上牀睡覺

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沒技巧，就是喜歡睡覺

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曾經我在讀大學，熄燈我就把手機放下面桌上，最開始心癢難耐，熬過去就上牀就睡了。。。上去一會兒就困

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回臥室睡覺就不拿手機，倒頭就睡。堅持三週，養成習慣就好了。如果怕堅持不了，你可以做個計劃表格打卡，完不成你發個紅包給愛人哈哈哈哈

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謝邀

多學學VASP就好了

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我是大多數情況下，手機飛行模式，然後拿kindle看書……

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