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谢邀。

没有明确目标，详细计划，就容易混日子玩手机……

所以，反其道而行之，就可以了！

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每天晚上十一点，把手机送至客厅，回卧室。

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我先讲讲熬夜通宵的坏处吧

坏处：黑眼圈（能想像一下每天顶个熊猫眼吗）

脸油（这油不是我吹都能刮下来下饭了）

皮肤黑（由于军训没防晒熬夜是我变白的巨大绊脚石）

痘痘（枉我以前吹我皮肤多好不长痘的，熬夜的时间一长真的那种小颗粒躲都躲不及）

近视（躺著玩手机，要不就是被子里玩怎么会不近视）

没精神（现在的我眼里没有以前的精气神了）

我就趁著现在放暑假好好的调整作息，由于本人的原因做了一个小小手术，其实玩手机不是那么方便（也可能是平日里 玩多了对任何事都提不起兴趣吧）饭后就是躺著吃完药了就睡，主要是不方便玩手机。已经坚持十几天早睡晚起还有午休的我哈，还真的不是吹黑眼圈都没了虽然脸还是油不得不说白了许多。

总而言之只要无聊且耍不了手机就容易睡著（至少我是这样）只有好处没有坏

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让手机远离卧室。先给自己设定一个睡觉的时间，比如10点睡觉，那么9点之后就不要碰手机了。可以吧手机放在卧室之外的地方，在睡前的1个小时内看书、做瑜伽等放松自己，打造更好的睡眠环境。

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把手机放在客厅，不要带到房间里

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晚上睡觉时不要把手机带到床上，要看时间直接买钟↓

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如果真要想改变的话，可以通过外力来解决啊！比如设置自动关机，强制自己不打开。又或者通过app之类的限制自己。

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不要把手机带进卧室，洗漱完以后，手机关掉网路放在外面，亲测有效

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睡前喝杯牛奶 能够有助于睡眠

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手机关机扔门口柜子里

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推荐番茄APP 到点 自动锁机 怎么也打不开 除非终止锁机

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睡前做做运动，尤其是需要手部的运动，做完运动休息一下，再去洗澡。然后很累，没有办法拿手机，你就睡了。

又运动了，又戒手机了

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不要把手机带进房间，倒头就睡，脑袋里可想著走很长很长的隧道，或者爬很高很高的旋转楼梯，暗示自己我很累。或者想一个字：静，或者佛。我每次都这样催眠自己，很管用。

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我也喜欢躺在床上玩手机，那应该是一天中最快乐的时间了。

其实，与其让你改掉，不如建议你克制。

就像我自己，每天到了十点左右就会开始放轻音乐，听著听著就睡著了。

有时候都是半夜起来关手机的。

不行，你也试试？

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不带手机上床睡觉

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没技巧，就是喜欢睡觉

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曾经我在读大学，熄灯我就把手机放下面桌上，最开始心痒难耐，熬过去就上床就睡了。。。上去一会儿就困

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回卧室睡觉就不拿手机，倒头就睡。坚持三周，养成习惯就好了。如果怕坚持不了，你可以做个计划表格打卡，完不成你发个红包给爱人哈哈哈哈

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谢邀

多学学VASP就好了

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我是大多数情况下，手机飞行模式，然后拿kindle看书……

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