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一天150個是有多不標準才能做完，我想問做完以後腹肌有感覺嗎？

我覺得如果腹肌輪都能一次做150個了，那麼這個動作完全就沒有任何意義了，的加強強度，得讓腹肌感覺到有撕裂的感覺，做完以後第二天腹肌能感覺到疼才行，如果什麼事情都沒有那麼腹肌輪對你來說沒有鍛煉效果。

對了，最近逛知乎在看到關於腹肌的問題的時候，老有人在下面回答腹肌是瘦出來的，腹肌是瘦出來的，瘦出來的，瘦出來的……就好像腹肌不用鍛煉似的，只要夠瘦，腹肌就會明顯。剛開始我不以為然，覺得腹肌也要練才能練出來啊，光靠瘦也瘦不出來，但是我不知道該怎麼說，後來我終於發現了，光靠瘦能瘦出肌肉嗎。

這人夠瘦了吧，腹肌在哪裡？沒有腹肌說明你不夠瘦，還需要減脂。

除非你真的和這個大胖子一樣，挺著個大肚子需要刻意的減脂以外。

普通人，像這種根本不需要刻意的去減脂減肥，這就是肌肉含量太低了，就需要使勁練，使勁練，才能把肌肉練出來。

而不是一味地減脂減脂減脂，減著減著肌肉都快沒了。

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健身先健腦

腹部的輪廓 相比怎麼練 請先關注怎麼吃 怎麼睡 怎麼休息

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馬甲線是需要練腹，但是最重要的是減脂。

你在肚子上綁六塊磚頭，你整一棉襖給包起來也看不見啊。

你沒說自己胖瘦，但是不健身的普通人體脂一般都會略高，只練腹畢竟熱量消耗有限，最好是再配合有氧運動外加飲食控制才行。

長跑、波比跳、橢圓機、划船機這些，你覺得哪個對你來說最方便就練哪個，光是健腹輪不減脂大概率很慢，怕你堅持不到出結果的時候。

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馬甲線不難，難就難在能不能堅持。再次就是訓練方式。

一天到晚只鍛煉腹部是不太容易或是不可能練出馬甲線的。

多做做有氧，感興趣的話也可以練練簡單的器械，或是自重。

盡量控制飲食，消耗要大於攝入。不要看見好吃的就控制不住自己。

無論做什麼都要事先了解一下動作的正確性。

一定要堅持，否則白談。

只要不是兩百斤的孩子，問題不大。

祝你早日修鍊成功，得到可愛迷人的小馬甲線。

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對大多數人群來說，腹部永遠是最難瘦的地方，拋開腹部肌群過分弱之外，只要你的體脂率降到正常比例，腹部自然就出來了。

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馬甲線是瘦出來的，不是練出來的。所以關注自己的體脂率女生，體脂22左右就會有

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動作規範嗎？

動作質量怎麼樣？

皮下脂肪是否直接影響到腹部肌肉的外在表現?

我只能說把你在做的事情每一方面都做到位 其他事情都不要去想 鍛煉是一個長久的事情 想著一蹴而就會造成極大的挫敗感。

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數量多不如質量高

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你試一下雙腳跨度寬一點，能不能做

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