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去哪個，都得遇到專業的老師！否則都白費！

就算不去健身房和瑜伽館，你就是去醫院也得遇到對的人，現在混子這麼多各行各業都一樣！

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不管是選擇瑜伽還是健身房，如果遇到真正能改善體態的專業人員，那哪個都是可以的。但是如果你真的駝背，你得知道你為什麼駝背？這樣不管你是去練瑜伽還是健身房，你自己心裡也會知道哪個訓練是真對你有幫助的。不要盲目的進行訓練，也不要太急於求成，這些可能都與你想達到的結果背道而馳。

那我想跟你講一講關於駝背那些事。

現在這個顏值時代，每個人都很在乎自己的外表以及整體的形態，彎腰駝背會非常影響一個女孩整體的氣質，在我所接觸到的人羣中，很多人都會問我「駝背怎麼辦」，為什麼我駝背呢「

駝背大家並不陌生，為什麼大家會不自主的駝背呢？

正確的坐姿很重要，但是隨著人們生活方式的改變，久坐時間一長，也就將正確的姿勢所遺忘了，不知不覺的就變成了特別舒服的駝背姿勢。

像是，人們在使用電腦、看電視、喫東西、玩手機時身體都不自覺的向前傾，而人體以這種駝背的姿勢看向前方時，下巴也會不自覺的上抬，頸部也會不自覺的前伸，背部也就向後凸起了。可以看下面這張圖，很形象的展示了我們是怎麼一點點變成駝背的姿勢。

雖然這個懶散的坐姿使人坐起來感覺很輕鬆，但它不僅會影響到外在表現，也會給我們的心肺功能帶來一定的危害。

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瑜伽和健身房是否能改善你的駝背，你也要知道駝背的原因是什麼？

如果你是我上述所說的由於不良姿勢或者習慣較差所導致的駝背，這類問題一般比較簡單，可以通過運動訓練、輔助支具、改善日常生活姿勢、重建運動模式來進行改善

還有一種時休門氏病（Scheuermann病），又稱為椎體骺板缺血壞死，常引起駝背。

（青少年形式的過度後凸。定義為椎體生長板在皮質層的缺損，導致椎體軟化）等結構問題引起的駝背。常見於14歲-16歲青少年。

它的臨牀表現是：

• 後凸畸形：呈均勻的圓背畸形，有明顯的胸背部疼痛，可因為站立及過於猛烈的體力活動而加重。
• 腰椎前凸：除胸段後凸畸形外，這類人羣還會表現出不同程度的腰椎前凸代償，對於胸椎段而言，頭部和頸部會向前伸。

所以你要找到你駝背的原因，才能去選擇訓練改善這個姿勢。

駝背會給哪些肌肉造成影響呢？

一般駝背的同時也會伴隨圓肩的現象，可能還會伴有頸部前伸的問題，這些現象結合在一起統稱為上交叉綜合徵。其中長時間的含胸駝背會讓我們的肩膀前方的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌這些肌肉處於緊張的狀態。另外，位於胸背部的前鋸肌、下斜方肌這些可以幫助挺胸的肌肉處於無力的狀態，那麼當兩側肌肉力量不均衡時就會導致駝背的情況越來越嚴重。

我這裡也有幾個訓練的小建議，你可嘗試做做看。

胸椎伸展訓練

胸大肌、胸小肌拉伸訓練

「Y」「W」「T」字訓練

下斜方肌力量訓練

下斜方肌力量訓練德國普大利的視頻 · 583 播放

一些日常的不良生活習慣造成的影響還是很大的。

1. 站著玩手機時不要過於低頭，保持頭部端直，可以將手機拿到與自己視線水平的地方。
2. 如果有條件的，在學習的時候可以調節桌子或者椅子的高度，座椅太低了可能會導致頸椎段後凸，座椅太高會導致胸椎後凸，導致駝背的形成。
3. 睡姿也是有影響的，睡姿不正確也可能是導致駝背的原因，在躺著睡覺，也就是面部朝上仰臥位的時候，枕頭不要太高，保持頸椎的正常生理曲度。『

在日常生活中要時刻注意自己的姿勢，這也是對你有幫助的。

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我以前是瑜伽教練，後來才轉成健身教練。這個問題我有發言權。健身康復工作室我開了三年多，主要是做以體態調整為核心的體適能訓練私教課程，康復+塑形+體態調整。

你要選健身房，但是你要選對教練，會做體態矯正的教練才能幫助你。但是健身房專業的教練相對少。可以上美團和大眾點評口碑網找健身工作室，上面有顧客評價，有很便宜的首次私教體驗課程，你可以去試上一節課，提出你想要解決的問題，跟教練做溝通，再決定是否買課！

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您好，含胸駝揹我們稱之為上交叉綜合徵，頸部緊張和疼痛會隨著壓力、長時間的電腦工作、不良睡姿和不良姿勢而加劇。頸部緊張常常會導致緊張性頭痛和其他脊柱問題，通過拉伸、按摩、熱敷和糾正日常作息等等能夠緩解不適和疼痛的頸部。

下邊一些功能訓練動作希望能幫到您！

動作一

●活動頸部能拉長頸部的大塊肌肉，放鬆整個身體。拉伸頸部的小肌肉也能預防緊張性頭痛。

●盤腿坐於瑜伽墊或椅子上，可以適當地選擇瑜伽磚或者枕頭輔助支撐，提高舒適度。

●吸氣，頭慢慢地偏向右側。與通常所說的用右耳去貼肩膀不同，這個動作需要向右延展你的脖子，拉長你的頸部。左側肩膀和脖子能夠感覺得到拉伸感。保持三個呼吸。吐氣，還原，目視前方。吸氣，再偏向另一側。保持三個呼吸。每邊重複練習兩到三次。如果感覺不夠，可以手動加大一點壓力。比如當你向右邊偏頭的時候可以用左手輕輕將頭推向右側。切勿拉拽你的頸部，應輕輕地對頭部施加一定的壓力。

動作二

●用下巴貼胸腔，這個動作雖然簡單，卻能有效地拉伸頸部肌肉。

●盤腿坐，用枕頭或者瑜伽磚等東西托住骨盆。吸氣，慢慢地用下巴去貼你的胸部。想像著你的下巴和胸部之間夾著一顆雞蛋，努力控制住，不讓它掉下來。

●保持兩到三個呼吸。可以感受到頸部和肩部的肌肉都在延伸。吸氣，抬頭，還原。重複練習兩到三次，每次保持兩到三個呼吸。

動作三

●做甩手練習，這個簡單的動作能夠活動到手臂和軀幹，並且緩解肩頸緊張。

●站立，雙腿分開，與髖同寬，雙手自然垂於身體兩側。向兩側輕輕地來迴轉動身體，手臂隨著轉動自然地向身體兩側擺動，保持六到十個呼吸。擺動的時候，可以雙手握拳，讓拳頭自然地落在臀部兩側。重複六到十個呼吸。

動作四

●胸腔打開，向前彎曲，摺疊身體，有利於緩解肩頸緊張。

●站在墊子上，雙腳分開，不超過一米。腳尖朝內、腳跟略朝外，雙手在背後合十，手掌貼緊。吸氣，挺胸，頭向後仰。

●呼吸，身體向前彎曲，注意彎曲的部分應是臀部，而不是腰部。雙手儘力舉向天花板，利用重力牽引手臂向頭前方傾斜。保持這個姿勢六到八個呼吸。頭部自然下垂，盡量緊握雙手，可以感受到肩頸位置的拉伸。

動作五

●利用牆壁拉伸頸部，牆角是不錯的活動位置，這個動作很簡單，卻能有效地拉伸頸部肌肉，緩解緊張。

●面朝牆，站在離牆角大概半米的位置。雙腳併攏，重心均勻分佈。

●將小臂分別放在兩面牆上，肘部略低於肩膀。吸氣，在不感覺疼痛的情況下，儘力靠向牆壁。胸腔和肩膀正面都應該能感到拉伸的感覺。保持六到八個呼吸，每天可以重複練習三到五次。

動作六

●泡沫軸也是放鬆的利器，你可以用它按摩觸痛點，緩解頸部緊張。建議選擇直徑15釐米左右的泡沫軸。

●將泡沫軸平放於地面或者墊子上，用背部枕住泡沫軸。可以把手放在髖部，或者至於身體兩側。保持身體和地面平行，上下滾動泡沫軸，按摩背部和肩胛肌肉。如果有痠痛部位的話，你應該可以感覺到緊張的肌肉在逐漸放鬆。

●身體兩側都按摩至少20次，以緩解肩頸緊張。堅持每天使用泡沫軸，可以幫助解決肌肉緊張和痠痛。

動作七

●熱敷可以緩解肌肉痠痛和痙攣的現象，所以可以嘗試熱敷頸部，每次20分鐘。

●除了熱敷之外，還可以選擇冷敷頸部。冷敷也同樣有減輕疼痛的效果。

●洗熱水澡，長時間的泡在熱水裡可以緩解肩頸肌肉緊張，讓肩頸部位充分浸泡在熱水裡。在沖淋浴的時候還可以趁機伸展一下頸部。配合熱水可以更加充分地拉伸肌肉。

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瑜伽館，而且要去專業的瑜伽館。

健身房的瑜伽適合大多數人，不適合你。

如果你預算充足的話，更建議你去瑜伽館報一個私教。

專業的瑜伽老師會針對你的身體情況和體態去訂做專屬於你的課程，有針對性的去練習，效果會更好，也會更容易更快矯正不良姿態。

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