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食補+適當運動量+良好作息，說的容易做的難。最好能有閨蜜協助或是專人負責

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女性備孕期間，營養的補充就很重要，這會直接關乎到未來寶寶的身體健康，那麼如果備孕期間女性營養不良該怎麼辦呢？我們該如何飲食來調理身體呢？

一、確定哪個營養素補充的不足

首先你認為自己的營養不良，但是並沒有說明哪方面，有什麼表現，或者是哪裡不舒服，比如頭暈，或者是長期吃素食等，所以，我只能概括的和你說，備孕期間的膳食指南，該如何科學進食。

二、備孕期間膳食指南

中國營養學會對於女性備孕期間的飲食，其實是有個膳食寶塔的，比如，在此期間，女性需要補充：

文｜媛crystal

1 葉酸

葉酸的補充，對於胎兒的神經管發育有很好的幫助作用，如果不補充，很可能會畸形。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入葉酸0.4毫克。

2 鐵元素

備孕期要查一下，有沒有鐵元素的缺乏，如果有頭暈乏力等貧血癥狀，可以在醫生的指導下，補充鐵劑。

女性朋友們也可以在瘦肉、動物內臟等食物中，獲得比較多的鐵元素。

3 蛋白質

不知你是不是素食者，如果是的話，需要加強優質蛋白的營養。

比如，多攝入一些奶類，每天達到300克

補充大豆等豆製品。

對於肉類、魚類等也要攝入，這樣才能補充到足夠的優質蛋白、礦物質和維生素。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出 備孕期女性需要每天攝入大豆15克，肉禽蛋魚類130到180克。

4 蔬菜

如果你平時不愛吃蔬菜話，也需要注意補充，因為其中的膳食纖維，礦物質、維生素等營養是水果所不能替換的。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入蔬菜300到500克，水果200到350克。

5 主食

在主食的攝入上，也要注意不要只吃精白米面，適當的搭配粗雜糧，比如谷薯類的紅薯、燕麥、玉米等等，不僅能夠補充到膳食纖維，還有維生素等營養素。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出備孕期女性需要每天攝入谷薯類250到300克。

6 其它

最後，我建議你，盡量遠離甜味飲料，油炸食品等這些沒什麼營養的食物。

三、總結

最後，啥也不說了，直接附上中國營養學會的中國備孕婦女平衡膳食寶塔，按照圖片上的劑量吃就行，祝你早日懷上寶寶，希望對你有所幫助。

圖片來自於網路

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導

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不要挑食，吃各種有營養的食物，然後多運動

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補充營養第四餐

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問醫生，一個不行多問幾個醫院的

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肯定要平衡膳食。對於積極備孕的女性朋友來說，備孕期應該注意飲食全面、均衡，這樣才能為孕育寶寶補充各種營養元素。因為無論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營養元素。

1.必備營養素之優質蛋白質優質蛋白質的供給，可保證受精卵正常發育，不止妻子，丈夫也要在飲食中多多攝入優質蛋白質。2.必備營養素之脂肪脂肪是機體熱能的主要來源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對女性朋友懷孕有益，對於習慣吃素的女性朋友來說，不妨少量攝入些優質肉類，以滿足營養所需。3.必備營養素之微量元素和維生素各種微量元素和維生素，有助維持人體體內代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發育與成長，特別是葉酸對預防胎寶寶畸形十分有益，女性朋友備孕期這些營養素也不可缺少。

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生育不是一件簡單的事情，是對女性健康的一項考驗。因為在懷孕後，女性的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺臟要負擔兩個人的氧氣供應，肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。如果在備孕期間就存在營養不良，身體營養儲備過少，也就意味著在未來懷孕之後，特別是孕前期早孕反應比較明顯，在無法有效補充營養的前提下，早期的胎兒可能難以得到足夠的營養供應。因此備孕期間一旦發現自己營養不良，就需要及時調整才能備戰孕期。
飲食方面建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如每餐多吃幾口饅頭、幾口飯、一片麵包、幾塊土豆等。兩餐間加點堅果類或水果乾類的零食；最重要的就是要增加蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選擇酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。如果胃口本來就不大，吃不下太多的話，建議吃點湯臣倍健蛋白粉，補充身體內的蛋白質需求，改善身體的營養。除了飲食需要注意外，充足的睡眠愉快的心情都有助於營養的吸收哦，希望你早日調整好自己的身體，祝好孕！

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