俯卧撐可以負重嗎？

在背部負重一定的重量，會達到更好的訓練效果嗎？會不會對腰部造成損傷？

謝邀

可以，負重可以增加俯卧撐的難度從而更高效的鍛煉身體，不過要注重動作的標準和循序漸進的原則其次再考慮負重

可以負重，負重的位置可以是背部，注意動作標準性，能找到胸部發力的感覺才是重點～另外想增加難度可以做腳高手低的俯卧撐～

可以，背上放杠鈴片

負重背心或者彈力帶都行

可以，按自己所能承受的重量加重

如果你的俯卧撐已經做的非常完美，可以酌情加一點重量，只要加重後核心依然保持收緊，不會被重量帶走即可。一點點加。

當然可以，重量最好分布均勻一點或者離腰部遠一點(比如負重背心或者用彈力帶)，不然要是豎脊肌力量不夠可能會先力竭導致動作提前變形(我之前在書包里裝啞鈴片負重，重量總是滑到腰上，現在換彈力帶後腰穩多了)。還有要注意做的時候大臂與軀幹角度一定要是銳角(不一定要完全帖軀幹，但一定要有夾臂的意識)，負重超過自己能力或者快力竭的時候手臂會不由自主往外打開，這樣對肩關節傷害很大。總之先保證動作的標準性，再考慮強度。

可以。但需要合適的重量，與比較標準的動作。

前期個人建議不要負重，可以手臂寬一些，有4個頭那麼寬，要可以把腳墊高一些，可以分組做，中間可以間隔休息30秒-60秒，讓肌肉有個恢復時間，也可以做金字塔遞增或者遞減。