體脂比較高，要怎麼練出腹肌?
本人裸身高185，體重75kg，准大一學生，想練出腹肌，想問問各位大牛該怎麼樣正確的鍛煉
八塊腹肌是每個男人的夢想！有多少男人都想擁有八塊腹肌，可是這是屬於少數人的專利！腹肌是真的非常難練，如果方法不正確付出多少努力也是白搭！
有不少人都抱怨說，腹部真的是太難練了，確實過高的體脂率直接將我們的八塊腹肌隱藏在身體里，其實我們再怎麼虐腹，腹肌也出不來！
大家不要急，方法很重要，我們應該學會具體問題具體分析，只要對症下藥，並且付出一定的努力，我們就可以成功，八塊腹肌不再是夢想！
那麼我們到底該怎麼做呢？體脂率
過高我們又該怎麼辦呢？這些都需要我們考慮進去，這樣我們才有可能練出腹肌！
首先你應該減脂！
有許多人腹肌顯現不出來，都是因為體脂率過高的原因！所以我們首先要做的就是降低自己的體脂率！如果你的體脂率大於20%，那麼我們必須要減去腹部的脂肪！
其實腹部的脂肪真的是很難減，而且由於腹部的位置特殊，脂肪也最容易堆積！
所以為了達到良好的減脂效果，我們應該選擇燃脂效果更好的有氧運動！跑步，波比運動，高強度間歇性運動，這些都是非常不錯的選擇！
首先我們應該跑步20分鐘，讓身體逐漸的燃燒脂肪！跑過步以後我們可以進行高強度間歇性訓練，這樣我們可以在短時間內燃燒更多的脂肪！
同時由於高強度訓練有很好的後燃效果，在鍛煉完一段時間以後，燃脂的效果依然存在，這對於我們減少脂肪是非常有利的！
增加腹肌也是必要的！
如果只是體脂率下降，我們的腹肌不夠大，不夠壯，那麼也很難練出八塊腹肌！所以我們應該還要進行增肌運動，徒手健身就可以很好的增強我們的腹肌！
最推薦的就是卷腹運動，初級，中級，高級卷腹運動都可以鍛煉我們的腹部肌肉，撕裂腹肌纖維，讓我們的腹肌充分的生長變大！
同時平板支撐也是很好的選擇，他對於我們核心肌群，包括腹肌都有良好的鍛煉效果！我們可以每天做上五組，一組30個，就可以很好的訓練腹肌了！
飲食也是重中之重！
如果我們的飲食不科學，那麼我們練再多也是白搭！腹部這個地方很容易堆積脂肪，所以為了練我們的腹部，我們一定要忌口！
脂肪含量多的食物我們不能碰，每天攝入的油脂要得到嚴格的控制！高蛋白，低脂肪，高碳水的食物才是我們最好的選擇！
肉類我們最好選擇牛肉和雞肉，因為這兩種肉類中的脂肪含量很少，瓜果蔬菜，維生素，這些也是必不可少的食物！
控制飲食，油炸食品、碳酸飲料之類的都戒掉，然後可以去找專業教練指導，這樣以後你就知道自己怎麼練習是對的，一勞永逸
腹肌撕裂者，還有忌嘴
減脂，體脂率15以上別談腹肌
相關文章很多，不說了。
說一下我個人經驗吧，如果肌肉量不夠的話，很難。我自己曾卡在17%體脂再也下不去了。所以先把三大項力量練起來再減，至少要300kg吧。
一周起碼跑步20公里，卷腹起碼1500次！我這才堅持了5個月！瘦了20斤！俯卧撐，也做了！
首先我感覺
控制飲食很重要
合理鍛煉很重要
關鍵是堅持
有條件可以去騎單車 每天騎45分鐘
沒條件就多跑步 三公里 五公里 跳繩 然後各種專項的腹肌鍛煉
三個動作
俄羅斯轉體
懸垂提腿
空中腳踏車
第一次回答 有點亂
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