褪黑素是不是真的能改善睡眠？
褪黑素的狀態和睡眠時間分泌具有晝夜節律性，它的分泌受到光照強度、環境凈化度、甚至運動強度和飢餓的影響（有些人吃飽了就困也與褪黑素分泌水平有關）。
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保證舒適的環境和健康的睡眠衛生前提下，一般褪黑素在晚上20點左右開始分泌，凌晨2~3點體內含量達峰值，8點褪黑素在血液中的濃度降至最低點。
那麼褪黑素真的能改善睡眠嗎？
首先我們把這個問題細分一下，在有條件睡眠且環境適合睡眠的前提下，「睡眠不好」具體有以下表現：
1、入睡困難
2、早醒
3、睡眠維持困難（頻繁起夜）
4、深度睡眠不足（晨醒後乏力，無睡眠滿足感）
5、日間嗜睡
目前，能買到的褪黑素以保健品居多，保健品我們都知道，只是作為一種食品，並沒有明確的治療作用（沒有臨床試驗，也沒有藥理、病理和病毒的嚴格檢查及多年的臨床觀察，過了污染物、細菌等衛生指標就可以上市賣了）。
那麼如果你的睡眠問題是由於褪黑素缺乏導致的，那麼服用褪黑素將會起到較強的催眠作用。
但是！對於睡眠不好的兒童和青少年，不建議服用含有褪黑素成分的保健品，因為兒童和青少年本身體內就不缺乏褪黑素的（35歲以上褪黑素水平才會明顯下降）。且處於長身體的階段，如果長期服用褪黑素，對自身褪黑素分泌正常的人來說，過量的額外補充不能沒作用，而且會對腦垂體的正常分泌產生抑制作用，從而對褪黑素產生依賴性。
所以，很多年輕人額外補充褪黑素會有經常頭暈的副作用，甚至內分泌失調，就是以上原因。
So，如果想補充褪黑素，首先要確定失眠是否由褪黑素缺乏導致的，然後再等到至少40歲，再體外補充褪黑素吧...
（褪黑素缺乏癥狀是失眠成為習慣，且有快速衰老的現象）
再來看下基於褪黑素的原理研發出的藥品吧：
統稱為褪黑素受體激動劑。
1、阿戈美拉汀
作為首個褪黑素受體激動劑，不僅激動褪黑素M1、M2受體，還可以拮抗5-HT2C受體。
它的優點是正向調節睡眠時相，改善時差變化引起的睡眠障礙，睡眠時相延遲綜合征以及晝夜節律失調性睡眠障礙。拮抗5-HT受體可帶來抗抑鬱的療效，因此具有抗抑鬱和抗失眠的雙重作用，對抑鬱伴發的失眠癥狀療效突出。
簡單說，比如習慣性凌晨1點睡覺，早上10點起床且睡眠質量滿意（這不叫做失眠，是睡眠時相延遲綜合征）；現在想養成晚上9點睡，第二天7點起的習慣，阿戈美拉汀可幫你快速改善。
2、雷美替胺（Ramelteon）
或叫做雷美替胺，它已經獲得FDA批准治療入睡障礙性失眠。它沒有藥物一老邢。
如果你晚上躺在床上睡不著，屬於入睡困難型，它是可以幫助你的。
3、特斯美爾通
最後，
褪黑素保健品
只能是一種輔助手段，並不適用於所有的睡眠障礙（只適用於褪黑素分泌減少引起的失眠）。
普通褪黑素治療失眠尚無一致性結論，故不推薦將其作為催眠藥物使用。
褪黑素受體激動劑
雷美替胺可用於治療以入睡困難為主訴的失眠以及晝夜節律失調性睡眠覺醒障礙，對於合併睡眠呼吸障礙者安全有效，無依賴性，不產生戒斷癥狀，已獲准長期治療失眠。
阿戈美拉汀具有抗抑鬱和催眠雙重作用。
褪黑素受體激動劑可作為不能耐受前述催眠藥物的患者和已經發生藥物依賴患者的替代治療。
褪黑素是由人體內的松果體分泌的一種內源性神經分泌激素，最大的作用就是縮短入睡時間，減少睡眠中醒來的次數，從而改善睡眠質量。
我們平常所說的褪黑素，一般指的都是保健食品。在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1-3mg，申報的保健功能限定為改善睡眠。
對於老年人、倒時差的人、作息混亂需要調整生物鐘的人來說，褪黑素是很有效的。但是對於疾病等造成的失眠，褪黑素可能就沒有用了。
毫無意義對於缺乏褪黑素或者時差導致的睡眠障礙，褪黑素會改善睡眠，而且作為一種內源性的激素，它相對安全。
不過需要注意的是，長期服用褪黑素會導致身體分泌褪黑素的能力下降，進而使得需要口服更多的褪黑素來達到相同的效果，惡性循環（就好像為了健身而口服睾酮的男人會陽痿一樣）；此外，服用褪黑素的話也可能導致第二天早晨需要更多的光線才能分解掉額外的褪黑素，即在起床後的很短的一段時間（10-15分鐘）比平日里更加睏倦。
因此，不推薦長期服用。
好像是有點，不過有副作用的
我覺得是可以的 我斷斷續續也用了有一個多月了吧 還吃完還是很見效的 就是不能過量 我的話就會導致不良反應產生 所以建議適量不能多吃 適時停葯哦
這個因人而異，我爸吃那個就沒有，可是我爸的朋友吃那個就很有效
是葯都會有副作用的，改善睡眠最根本的應該是自身減輕壓力
褪黑素可以有調節免疫，抗衰老，抗腫瘤，調節人體睡眠的作用。所以如果出現失眠的臨床癥狀，通過服用湯臣褪黑素片進行調理，可以有效的達到改善睡眠的癥狀。不僅可以加深睡眠，而且還會能夠提高睡眠質量
不可否認褪黑素在使用初期確實有效果 具體體驗就是服用後大概半個多小時候 腦袋會有被打了一悶棍的感覺 然後就昏睡過去 少夢 睡眠質量不錯
但是隨著使用頻次高 對藥物的抵抗性也越來越強 到最後也沒啥效果了
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