BIM低於17.5的話,差不多可以。

對於普通人來說,馬甲線根本不是練出來的,是瘦出來的。只有體重很低,才能比較容易的在一個月內練出馬甲線,因為腹部沒啥脂肪,隨便練練肌肉就顯出來了。


體脂率低的話就可以 我之前130多斤也有馬甲線 我1米7 現在體重輕了但是肚子上挺多肉的


本人最近剛好練馬甲線,練了一個月,看看成果

之前是這樣的沒練以前 下圖

集美,堅持就是勝利 ,隔天我就會練,有時候兩三天沒練得補回來,心理作用嘻嘻,加油,努力練出!


個人覺得可以叭~本人曾經試過,可行。

那是本人高三的時候,和室友突發奇想決定一起練馬甲線,於是就此開搞~每天晚上在寢室里趕在熄燈前預留個十幾分鐘我倆就一起上床練起來。

那時候是跟著keep一起做的腰腹訓練(學校不允許帶手機,於是我倆錄好音放出來跟著做)。剛開始還是有點吃力的,(但不得不說,keep設置的組數時間間隔啥的好像真的還挺可以,每次都是快堅持不下去的時候來個中場休息~嘻嘻我不是來打廣告哈),後面練起來好像就如魚得水了~前後也就不過十幾天,已經出來一點點輪廓了(不過也因人而異,好像我比室友用的時間更少一點)。之後在練習上又增加了動作難度,仍然是每天晚上練個十幾分鐘。這樣下來差不多在一個月左右,我已經成功get令我滿意的馬甲線啦~[此處假裝有圖]仔細摸摸還可以隱約摸出來四塊哈哈~還有,練過之後我和室友體測仰卧起坐輕輕鬆鬆55+都是滿分啦,不過我倆仰卧起坐本來也不差嘿嘿~

(對了,補充一下,那時候本人和室友體重基數都不大,都是九十斤左右。)

後來的後來,可能是高三學業影響?我也就沒有練了(但是馬甲線還在嘻嘻~)。再後來的後來,上了大學,伙食太好,大一就一下子重了十斤,(甚至還矮了一兩厘米??)欲哭無淚哇啊啊啊(*?????)也沒有了高三時天天練腰腹的自覺與決心,就此懈怠下來,再也沒有練過。。從此再沒有回到過輕的日子,體重一直浮動在一百上下,馬甲線也一天天消隱。。但是好歹還是留了一點 (上圖一張,大一拍的)

可憐巴巴勉強能看出來

咳咳咳現在的話嘛,好吃懶做實數我本人了,仰卧起坐連五十個也做不到了www至於小腹嘛也是平平坦坦,無功無過~感覺可以考慮考慮重新練起來了哈哈

話就不多說啦,在此祝題主早日練成!Fighting~


不可能


看體脂率夠不夠低了


可以,前提是肚子上沒肉。

我之前就是90斤,小腹平坦。然後在健身房待了一個月。一個禮拜鍛煉五天,每天都有鍛煉腹部,一個月馬甲線就出來了。

平板支撐3組,每組1分鐘

卷腹20個一組,5組

空中自行車200個

我當時是配合健身房其他器械,如果是在家自己練,那就再找些其他的動作,總之一天要四種動作,其中卷腹是最管用的,一個禮拜後我都是一天做200+卷腹的

上圖,這是練了一個多月的效果


可行的,前提是你能有時間鍛煉,並且有合理的計劃規劃,重點是搭配良好的飲食,只要馬甲線的話1個月完全夠了


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