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個人推薦下個keep，裡面有很多課程，我個人是先從五維腹肌訓練開始的，後來慢慢感覺五維滿足不了之後就開始做腹肌撕裂者，同時堅持刷脂，刷脂我主要是跳繩，現在一天2000個一周跳5到6次左右

這是我去年剛開始練(高中的時候有練過一段時間所以有點底子)

然後這是上個月的照片

最重要的還是在於堅持，高中的時候一直沒有堅持下來就一直沒有成功過，到了大學才堅持下來，平時再注意注意飲食，基本上一兩個月就能到我這樣

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要看你的體型哈，如果你是一個比較瘦的體型你針對腹肌的部分多做練習就可以，如果說你體型比較胖其實可以先減脂再加腹肌訓練。想要看到明顯的腹肌體脂率要達到一定程度。話不多說上一些動圖練腹的動作！

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減脂，做腹部訓練

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練腹肌么。。，挺簡單的 就經常做點平板支撐，卷腹啥的就行了，像我這種，基因不行，還三天打魚兩天晒網也能看到效果

這張照片挺騷的，，哈哈哈大金鏈子試戴

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堅持有序的鍛煉，深蹲，仰卧起坐

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