備孕期為何會緊張和焦慮？怕懷不上？怕孩子懷上不健康？

其實這種心態可以理解，但是按照本人的思路，這些事情是你緊張和焦慮不能解決的。

於事無補反而徒增心理負擔。

順其自然，享受造人過程吧，畢竟孩子生下來才是地獄模式的開啟~

我沒開車，真的，心情愉悅對誰都好~

請試試下面的方法，閉上眼睛，雙手交叉保住自己，跟自己說以下三句話：

我此刻很不舒服、有很多壓力，不舒服，壓力都是生活的一部分，世界上有成千上萬的人跟我有相同的感受，我不是唯一一個有這樣感受的人，願我平安、願我健康、願我生活的容易一些。

加油，你可以的

正念練習，可以治療抑鬱和焦慮。

https://mp.weixin.qq.com/s/xiu7geBMIR4ia-pyr9MDWQ

導讀：大家不要小瞧孕期焦慮這個名詞，隨著社會壓力的不斷增加，很多夫妻在選擇要孩子的時間上本身就晚一些，加上環境污染輻射以及工作壓力等等多方面的因素影響，想要孩子並不是一件很容易的事情，很多女性就會出現備孕焦慮。尤其隨著春節的到來，難免會被問到懷孕的話題，簡直是雪上加霜。

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前段時間有一檔綜藝節目不知道大家有沒有注意，叫做《妻子的浪漫旅行》，其中郭曉冬的妻子程莉莎曾在節目中表示，自己想給郭曉冬再添一個二胎，但是由於身體、年齡等諸多因素想要順利懷孕並沒有想像中的容易

光是打針就有一百多針，並且導致身體內分泌嚴重失調，兩年的時間讓自己過得特別糟糕。

程莉莎為懷孕所作出的所有努力得不到回應的時候，實際上焦慮的情緒已經開始蔓延，精神壓力以及藥物的影響對身體已經造成嚴重的損害，導致內分泌失調，總之生活以及整個人的狀態都變得非常糟糕。

明星尚且如此，何況平凡的普通人，經濟能力、社會關係以及資源等都與明星無法比擬。因此在網上很多媽媽論壇，也會發現很多這樣的焦慮群體。

她們的備孕時間從三個月到三年不等，而焦慮的心情都是一樣的，「感覺全世界的女人都懷孕了，為什麼我還沒有懷孕？」「都是一起備孕的姐妹，她的孩子都三歲了，但是我仍然沒有懷孕。」「下個月再懷不上，我就要去做人工授精了。」「……」

從這些字裡行間看到的都是滿屏的絕望，為什麼會產生這種備孕焦慮？

1、持續的付出。很多女性為了備孕，每天不停的拿試紙測排卵並且每天記錄，不停的量體溫，觀察變化，甚至是隔幾天去一次醫院測卵子成熟情況，一旦成熟期，無論兩個人身處何地，都要迅速趕回家同房要寶寶，這樣日復一日的投入，附贈的焦慮程度可想而知。

2、付出得不到回應。排卵同房後焦急的等待，7天測沒有，10天測沒有，15天測沒有，同時緊張的安排下一次的排卵時間，同房時間，然而每次的月經來潮對備孕中的女性都是一次打擊，辛苦的付出得不到任何回應。

3、周圍的壓力。來自親戚朋友七大姑八大姨的關心也好八卦也好，總是在強調一件事情，你怎麼還沒有懷孕，是不是有什麼問題。而周圍同事懷孕了，朋友懷孕了，明星懷孕了，天下人都懷孕了，唯獨除了自己。

怎樣應對這種孕期焦慮？

今天給大家說一些心理治療師推薦的做法：

1、寫日記。將自己疲憊焦慮的情緒心態以日記的形式書寫出來，可以起到緩解焦慮，作為情緒的一種釋放途徑與窗口。

2、不要獨處。當一個人單獨相處的時候，腦子很容易胡思亂想，容易進入一個死胡同走不出來，然後將悲傷的情緒無限放大。

3、尋求幫助。當感覺到自己孤立無援，精神支撐不住時，一定要找親近的朋友或者家人去傾訴，尋求幫助，有時人與人之間是需要互相扶持的。

4、合理作息。充足的睡眠與健康的飲食都可以調節情緒，盡量讓自己保持充沛的活力投入到任何的事情當中，分散焦慮感。

5、堅持運動。運動可以刺激大腦產生多巴胺與血清素，都能使人心情感到愉悅。

重要提示：如果長期備孕卻無法懷孕，建議去當地正規的大醫院檢查一下身體，看看到底是哪裡出了問題，從根本入手才能解決問題。 @知乎親子

【我是格格，孕嬰師，家庭教育指導師，多平台簽約作者，親子閱讀推廣人。關注我，為您帶來實用的孕產、育兒知識，有困惑和疑問，私信1，可得育兒寶典。歡迎大家收藏，點贊，轉發，評論。】

為什麼越來越多的人不願意生孩子？?

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為什麼我的邀請回答裡面會有這個問題？

轉移注意力，放鬆心情，找點自己喜歡做的事。

備孕期間最忌諱的就是胡思亂想，各種的套癥狀，給自己壓力太大反而事與願違，尤其是久備不孕。

聽靜心的音樂，安靜休息避免嘈雜，出門散步早睡早起！

不要緊張，吃好喝好睡好，比什麼都強

雙方都沒有什麼問題的話，心情放輕鬆，娃娃自然會來到。

備孕期還是孕期？

備孕期是指女性尚未懷孕，正在做懷孕準備的時期。這時候緊張焦慮無疑完全是心理性的，本能的覺得當前並不適合懷孕。可能是覺得自己所託非人，不想給自己的另一半生娃兒。也可能是覺得當前經濟條件之類的物質基礎還不完善，無法娃兒帶來理想的生活，所以本能的抗拒懷孕。如果是這種情況，還是先把問題解決再懷孕比較好。比如，另一半不合格，先換一下，離婚再找；或者物質條件不完善，具體講就是錢不夠，那就先賺錢攢錢，攢夠了錢買了好房子好車，在考慮生娃的事兒。

如果題主對「備孕」理解有誤，是已經懷上了才緊張焦慮，那就非常正常了。這是生理性的，而非心理性的。胎兒在母親體內發育神經結構的時候，會大量的消耗母體儲備的葉酸之類的神經營養物質。這類營養物質補充的非常慢，胎兒發育的過程中，補充往往跟不上消耗。缺了這類營養物質，人就會緊張焦慮，完全無法避免。條件允許的話，可以儘可能在孕前三個月就開始有意識地補充這類營養物質，藥店都有賣的。葉酸之類的營養物質補充到位了，孕婦就會傻樂傻樂的，安心養胎無壓力了。

這種事情水到渠成，想那麼多幹嘛？好好享受造人過程不好么？

出去散心， 聽音樂，轉移注意力

緊張是因為在乎，怕做錯。

不緊張，是因為做壞了也無所謂。

沒有得失心。就好多了。

就當沒生孩子。

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