褪黑素吃了真的對睡眠有好處嗎？

有無副作用？

姐妹你聽我說

國際慣例：在讀大學生，褪黑素吃兩年了，每次2*3mg，沒依賴不頭痛不嗜睡，大姨媽常來

樓主估計想問三個問題：1、有沒有用、2、對睡眠有沒有影響，3、停之後有沒有戒斷反應

以上答案是：1、有用，不過要提前半小時吃，吃下盡量避免藍光，也就是看手機等電子產品，可以抄筆記看看書。至於劑量，你怎麼舒服怎麼來，先從一粒吃起，半小時之後沒有睡意，加一粒，不過不能一次性三粒，身體代謝不了（別問為什麼，這玩意兒又不是安眠藥，我實在是想不明白為什麼平時大把大把吃保健品不怕吃出問題，吃兩粒褪黑素就怕得當場暈厥）2、沒有，有的人說吃了不做夢，有的人說吃完第二天還是想睡…………姐妹你聽我說，知乎關於褪黑素的帖子我吃褪黑素的第二年就全看過了，以上情況真的不能褪黑素背黑鍋。首先不做夢：你又不是神怎麼控制自己哪天做夢哪天不做？其次嗜睡：吃褪黑素之前你2:00睡10點起，吃之後12:00睡8:00起，比你之前早起兩個小時，大腦是很笨的，即使你睡眠總時間不變，它覺得你8:00應該還在夢鄉，你的肌肉也覺得，全身都反應不過來「這女的怎麼今天這麼早起？不行不行點讓她好好補補覺」。3、沒有依賴。褪黑素輔助腦垂體提前分泌褪黑素，等你的身心都適應了早睡，它就功成身退啦～其實你是能感覺到什麼時候能不吃自主入睡的，那時候停不停看你自己吧。我後期還在吃是因為持續性的焦慮，褪黑素裡面有舒緩情緒的成分（而且我晚上容易餓……。這褪黑素真挺好吃的:P）

還有其他亂七八糟的顧慮吧，姐妹你聽我一句，你去搜搜多吃鈣片，多吃葡萄籽，多喝牛奶，喝水的壞處（誰還不能baba說一堆？

本人26歲，成為社畜3年多了，一直被失眠問題困擾，掙扎多次還是走不出困境。

我其實從初三開始就是每逢大考必失眠，第二天要早起做事情，前一天晚上必失眠，現在工作壓力巨大，身體明明已經很累了，但還是睡不著的感覺讓人太抑鬱了，再這樣下去覺得自己隨時垮掉！

試過吃安眠藥、褪黑素，但是都不敢長時間服用，未知副作用下讓我每次服用都必須承受巨大的心理壓力！相信很多人都和我一樣，吃又怕，不吃又睡不著o(╥﹏╥)o

也試過睡前聽ARMS，這個一開始效果還不錯，但是治標不治本，幾次下來作用也不大了，而且帶著耳機睡著是真的不舒服啊！

最近我又開始一次新的嘗試，聽聽別人講講睡眠是什麼，怎麼從根本上找到最適合自己的睡眠時間和方法，對於一個有睡眠問題的人，真的別以為睡覺不用學習，現在流行的一些方法和說法其實都可能存在誤區。

現在我還在上第二課，講到如何找到最適合自己的睡眠時間和計算有效的睡眠效率。我也開始做睡眠記錄了，先對自己有一個清楚的認識，再逐一攻破！

那個課程老師的聲音太溫柔了(????)，聽著其實也有了一點睡意哈哈哈（希望老師不要看見/捂臉/）

不過課程的乾貨還挺多的，效果還要繼續堅持才知道，我現在就跟著老師的節奏做一下啦，反正不會吃虧嘛！

#劃重點

這個課程在小程序上就可以上，而且是免費的，課程名稱是《一流的睡眠》讀書會，分享課程二維碼攢人品！攢人品！

如果有一起上課的小夥伴，可以一起互相監督呢！

http://weixin.qq.com/q/02QKcMV8N0b9-1zsk-Nucb (二維碼自動識別)

最後科普一下

「晚上十一點睡覺早上七點起床，人體最佳睡眠是8小時」這種流行了很多年的說話其實完全是無稽之談，沒有研究證明每個人必須睡8小時才能保證身體健康，工作高效。

平常上班忙碌的朋友們其實並不用焦慮自己睡不夠8小時怎麼辦，更不必強迫自己十一點睡覺七點起床。往往這種無形的壓力和焦慮才是導致你睡眠質量低下，身體不適，效率低的原因。

實際上，「晚上睡幾個小時比較好，幾點睡覺比較好」是沒有固定答案的，完全是因人而異的。

那要怎麼做才能知道自己最佳的睡眠時間呢？

※首先要做到的是知己知彼，百戰不殆

你必須清楚的自己現在身體習慣什麼樣的睡眠時間，通常什麼睡眠狀況下，工作表現差、正常、良好、超常

①這就需要你每天做好睡眠記錄了！

每天10秒鐘，記錄當天睡覺、起床時間和工作狀態。最快一周你就會知道自己的睡眠情況和對應的工作狀態！這是一件看似簡單但是難以堅持的事情，做什麼事情都是堅持下來才有結果的，加油！

②計算你的「睡眠效率」

早睡≠早睡著躺著≠睡覺

我們必須對自己躺在床上的幾小時，大概是有多少是有效的。

假如你晚上12點睡，早上9點起床，躺在床上的時間大概是9小時，除去入睡前輾轉的時間、晚上醒來和賴床的時間，實際上只睡了7小時。

睡眠效率=（7÷9）×100%=77.8%

睡眠效率及格線是85%，效率越高質量越好，同時身體狀況和專註力都可以提高！

#劃重點

有效睡眠時間的記錄只需要大概記錄就好，不需要精確到分秒，這不可能也沒必要。

市面上也有很多可以記錄的軟體和工具，在這裡就不推薦啦！

想要好睡眠，第一步就是要拋棄刻板印象，了解自己身體的習慣，接納自己的前提下嗎，慢慢的根據自己的需要改變。

不要以為睡眠就不用學習

高效的睡眠不僅可以讓身體更健康，還可以讓你的工作效率翻倍。

有睡眠困擾的朋友，想了解更多官方活動詳情，不妨可以聽一下《一流的睡眠》讀書會，認識「睡眠真相」，打破誤區。

趣練習：你有多久沒睡過一次好覺了？--《一流的睡眠》線上共讀等你來！?

zhuanlan.zhihu.com

先上結論，好處是有的，但不建議長期服用。舉個例子，腦白金的主要成分就是褪黑素，對改善睡眠有幫助。

從科學角度上來講，褪黑素這個東西是人體松果體自身分泌的一種物質，可以用來調節晝夜節律，通俗講就是一般天黑了這玩意兒分泌的多，人就會產生睡意，所以對睡眠有幫助。理論上來講因為人體本身就有，所以只要注意服用的量，其實並沒有什麼副作用。

但從真實的使用過程上來看，這種東西還是盡少服用，因為很多作用機理可能還研究不明白。我家人有失眠症患者，已經十幾年了，前些年是靠吃睡眠藥物入睡，近些年好很多了所以改成了這一類含活性物質的保健品，其中就吃過褪黑素。剛開始吃的時候還是挺管用的，到後面就感覺收效甚微，然後又給她換了另一種睡眠片，大洋洲進口紫色瓶子的（避免打廣告所以不放牌子了），據她本人說這個效果好一點，我自己考試周的時候也會吃，但吃的頻率很低。

而且我發現褪黑素這個吃著吃著就不管用的問題並不是個例，我朋友也是神經衰弱吃褪黑素，後面也是越來越不管用。最後就換了個思路，晚上睡覺戴耳塞什麼的，掌握點睡眠技巧，現在好很多了。

總而言之，不管褪黑素這個東西是不是人體自身就有的，個人建議還是少吃，一方面是安全問題，另一方面其實也有其他的方式調節睡眠。比方說會有很多幫助人們認識睡眠並且改善睡眠的書，或者用耳塞眼罩這類物品輔助睡眠，都可以選擇。

貼一個上課記的腦X金的成分和生理功效