跑步機運動堅持多久能到達減脂效果？

減脂效果要怎麼樣跑步才有效？

間歇訓練法

間歇訓練法是指對練習過程組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處於不完全恢復狀態下，反覆進行訓練的方法。^[1]

間歇訓練是進行具有挑戰性的鍛煉的關鍵，可以在更少的時間內燃燒卡路里。與穩定的有氧運動有關，與可以增加心跳速度有關。心臟加速的速度越快，消耗的卡路里就越多。

具體的方法是：快跑2分鐘，步行30秒，快跑5分鐘，步行1分鐘，快跑3分鐘，步行45秒，快跑2分鐘，步行45秒...總用時接近30分鐘即可。

一旦感覺太訓練強度不大，可以嘗試調整快跑的速度、快跑時間、步行間隔時間等等類似的邏輯。^[2]

需要注意的是，並不是強度越大越好，間歇訓練被定義為心血管鍛煉，需要反覆進行短暫的高強度鍛煉，中間穿插休息恢復期。自行車、游泳、跑步和拳擊都包括在內。報道稱，進行高強度間歇訓練的人平均減重1.58公斤，而進行較低強度訓練的人平均減重1.13公斤。大多數人都通過較長的中等強度運動消耗了更多的卡路里。^[3]

參考

^咸寧市職教中心.胡文豐.間歇訓練法在短跑訓練中的應用.都市家教.188頁 2013年4月
^Written by Lindsay Tigar.6 Ways to Burn More Calories on the Treadmill https://aaptiv.com/magazine/burn-more-calories-on-the-treadmill
^英媒：高強度間歇訓練減肥效果或更好.參考消息.發布時間：19-02-2114:42 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1626059653037340270wfr=spiderfor=pc

其實游泳比跑步機減脂效果更好，跑步記得以前看過一篇文章，說最好不要一直是一個速度跑，可以變速跑，比勻速跑更有效果

跑步時心率保持在一個較高的水平，具體可以去網上找找，有個計算的公式，並不是前30分鐘不燃燒脂肪什麼的，都是從小白開始網上多看看了解了解當然還得堅持運動這個習慣

減脂和你買什麼牌子跑步機沒啥關係，和你跑多久關係也不大。

和你飲食是否清淡，少油少鹽，營養搭配合理

和你睡覺能不能高質量，定時，時間充足和你運動習慣能不能保持，運動姿勢對不對和你不良生活習慣能否改掉，和這些有關係。

不建議買跑步機，絕大多數買了只是多了一個衣服架子。

怎麼樣跑步都有效，並不是像很多博主說的30分鐘以後才有效。只是30分鐘以後消耗的比例增大。量力而行，循序漸進，注意膝蓋和腳腕等關節的感受。跑步是雙刃劍，減脂效果高於其他有氧但是損傷風險也很大。

和你平時吃多少也有密切聯繫，少吃，少吃，少吃。。。

一般來說，30分鐘左右就已經達到燃燒脂肪的程度了,在體力充足的情況下可以繼續運動。

跑步作為基礎的有氧運動，對減脂當然有一定作用，但單純跑步不行。跑完步更累更餓了，於是吃了更多高熱量的食品，使得攝入熱量大於跑步所消耗的，那麼減脂仍然是不成功的。所謂減肥需要管住嘴邁開腿，缺一不可。

跑步前後記得做拉伸，少吃油膩的食物！祝你減肥早日成功