有氧運動真的會掉很多肌肉嗎？
各位大大，我想要減脂，經常去健身房做一些鍛煉。一般是1.5-2小時的力量+1小時橢圓機，沒怎麼控制飲食，目前看來體重掉的還算可以，但不清楚掉了多少脂肪多少肌肉。請問長時間有氧真的會嚴重流失肌肉嗎，會不會肌肉掉的比脂肪還多？
謝邀。
有氧運動是否會掉肌肉這個問題我覺得應該這麼來理解：
人體三大供能系統：磷酸原系統、酵解能系統、氧化能系統。有氧運動主要採用氧化能系統提供能量，其能源物質主要是肌體內遊離的糖類和脂肪酸進行有氧代謝。當有氧運動的時長很長時，體內的糖和脂肪酸被消耗殆盡，這時就需要分解體內儲存的脂肪（及少部分肌肉）以提供能量。
因此，有氧運動消耗肌肉，有一個前提，就是氧化能作用已經把身體內儲備的遊離態脂肪酸和糖類消耗殆盡（至少是消耗掉大部分）後，才會啟動消耗儲存的脂肪和肌肉來供能。對於普通有氧愛好者來說，其運動強度和持續時間一般達不到這個程度。
至於減脂過程中，脂肪和肌肉確實會減少，如果想要儘可能的保存肌肉的話，只能在減脂期間將可能的多進行力量訓練，只要力量不掉或少掉，肌肉也就會掉的比較少。
謝邀。你能經常去練這麼長時間肌肉（1到1.5小時之多），想必強度或訓練量也不高。因此肌肉量也大不到哪去。再加上1小時橢圓機，大概是能輕鬆看個連續劇的強度吧。因此你應該沒什麼肌肉好掉的。不自信的話可以用兩三天時間在有氧前測試下極限力量。
你是不是也經常聽到這樣一句話，要增肌就要少做有氧訓練， 有氧運動會加速身體分解代謝，造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭。 真的是這樣嗎？
肌力訓練與有氧耐力訓練：
雖然肌力訓練與有氧運動都能促進健康，讓人更健美也更性感，但這兩樣運動發展肌肉的方式卻是大不相同。肌力訓練主要是動到快肌纖維，它負責高強度、短時間的運動，訓練讓它變得更大更粗。
但耐力運動訓練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強度但時間較長的運動，比方說慢跑、游泳和單車等提供動力；它們很小，不會讓肌肉看起來比較大，但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。
較大的肌肉、自然會比較重，這對耐力運動來講反而礙事，好比拖著大行李箱長跑一樣，馬拉松選手的身體都是輕巧型的。長期進行大量的有氧訓練會讓你的快縮肌纖維的發展趨向慢縮肌纖維，會讓有氧能力提升，但爆發力下降。
那是不是代表你要告別有氧運動了？
有氧運動確實會影響肌肉生長，但前提時過量，過久的有氧運動。適量的有氧訓練好處真的很多，可以增強身體的耐力、燃燒卡路里，並且促進血液代謝讓心臟更健康。
建議：
1.你需要避免的是過量的有氧耐力訓練。
2.可以在不同的日子做這兩種訓練，或是時間允許的話，分別安排他們在上下午進行。
3.拉長兩個訓練的時間間隔，會降低干擾效應，如此一來，你既能變壯、也能收穫有氧的好處。
有氧、無氧、HIIT，健身小白如何選？?mp.weixin.qq.com
更多專業的內容，訓練技巧可以搜索公眾號：非兔型格社
拳擊比一般有氧還消耗，然而泰森190，只要吃的夠多都不是問題吧。
你的運動時間挺長了，如果中途沒有任何能量補充那肯定會有肌肉流逝的
如果不想流逝較多可以無氧有氧中間補充點含糖和蛋白質的飲料類
我認為不太會，一般的有氧運動比如跳舞，跑步，游泳，先是減重，但只是減輕體內的水分和鹽分，吃上幾頓火鍋，體重就又回來了，更別說掉肌肉了……
這個是很正常的，確實任何運動都會消耗掉肌肉，有氧訓練也是如此
我們首先要明確一個道理，肌肉也是提供熱量的一種方式，提供熱量多少取決於我們訓練方式
一般來說有氧運動消耗肌肉的量相對來說比較低，體能訓練、高強度訓練、力量訓練 消耗肌肉的量相對來說會比較多的，訓練結束後及時補充蛋白質含量較多的食物一般都會補充回來的，這個不用擔心
這個不一定吧
導語：健身這幾年來已將成為身邊的潮流，我們不少人都開始做健身。我們知道健身分為減脂瘦身和增加肌肉。而且我們的健身又主要分為力量訓練和有氧運動。這兩種訓練方式不同，當然鍛鍊出來的效果也不同。主要你做有氧運動，主要是消耗脂肪，就算堅持做有氧運動，跑步或者疾走，是練不出來一身肌肉的。反之增加肌肉的人，也很少做有氧運動。
我們身邊經常遇到從有氧運動瘦身完畢，然後在過渡力量訓練，想鍛鍊出來肌肉的。那你們見過常年力量訓練的人突然不做力量訓練，轉變有氧運動，運動半年後、他的身體會出現什麼變化呢？
1、肌肉變小
有氧訓練容易消耗肌肉，所以我們會在健身房中看到，很少肌肉男會在健身房的跑步機，因為他們不想把辛苦鍛鍊出來的肌肉被有氧運動消耗。這就是我前面導語中說到的，增加肌肉的人，很少做有氧運動的原因。肌肉多的人不希望長久的鍛煉，被消耗，做白用功。
也不是絕對說增加肌肉的人就不做有氧運動，他們也要適當的訓練，可以更好地把肌肉線條，在身體更好的呈現出來。說回剛才的話題，經常鍛煉肌肉的人、挺直鍛煉肌肉，改作有氧訓練，肌肉會跟著有氧訓練逐漸流失。半年後，肌肉會變小很多。
2、肌肉相對穩定
不要以為肌肉鍛煉做有氧訓練，半年後肌肉會被有氧訓練消耗完畢。事實證明、鍛煉肌肉的人就算完全停止力量訓練，也不會全部消耗，即使肌肉消耗有點多，但基礎還是有的。保持穩定的有氧運動也會對肌肉得到有效的鍛煉，所以訓練後保持營養補充，肌肉就不會消失。通過大量的有氧運動還可以消耗肌肉皮下的脂肪，肌肉線條會呈現的更加有線條感。
3、身體變化
我們人體非常奇妙，會隨著外界環境變化，身體會慢慢適應。人類就是由猿類通過外界環境變化，適應環境然後進化成現在這樣。那麼長期的力量訓練方式改變為有氧運動，我們身體也會跟著改變。身體也會發生變化就比如原本習慣的做深蹲的大腿肌肉，變成對人體跑步更有利肌肉類型。我們原來惡力量訓練，比如卧推、硬拉、負重動作可以保持人體的睾酮素。力量運動停止後，做半年的有氧運動，也不能幫助提高睾酮素的分泌、所以我們的睾酮素會在改為有氧運動後下降，影響男性的體力問題。
?結語：我們不管是做有氧運動或者是力量運動，兩個都有自己的獨特的優勢。力量訓練我們的肌肉發達、睾酮素也會高。我們的男性功能和體力都會比較強。有氧運動的身體會比較靈活、速度快。心肺功能也比較好，耐力好。兩者各有優劣，選擇哪一種類型開始鍛煉就非常重要了，那麼你會選擇什麼方向呢？
我認為合理的有氧運動是不會掉肌肉的，如果每天過量的運動是有傷身體的，不過有氧運動對心肺功能是很好的。
適當的有氧?有規劃的無氧，才能打造一個好的體型，而且一個人的代謝基礎都不同，肌肉的流失是肯定沒有脂肪多的，你也可以適當攝入一些雞胸肉和高蛋白的食物。平常人健身如果對自己要求不高，只是為了鍛煉身型線條的話，不用過於擔心肌肉的流失，記得在鍛煉完保持拉伸，才會更好的肌肉線條
推薦閱讀：
