兩個月從95公斤減到87，基本是低碳飲食，現在想要增肌就是體脂高，現在是先減脂還是減脂增肌同時進行？

增肌和減脂是兩條路徑，也可以說塑形和減脂。如果脂肪含量過高容易煉成強壯的胖子哦。

建議先減脂，再增肌塑形。當然也因人而異

增肌和減脂是完全相悖的兩種方式。

先減脂再塑形。

力量練習之後做有氧訓練，如慢跑20-30分鐘、橢圓機有氧、單車

希望可以對你有幫助，我是女孩子，這個問題應該問男孩子

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先不用喝蛋白粉 你這種體重可以先減脂 減脂下來再增肌

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