首先你這個問題 提的太模糊了建議補充回答 重新提問

不要覺得減肥是個籠統的概念,減肥這個事情是非常私人的 非常有針對性的 每個人都有區別

男孩還是女孩,年齡多大了 身高 體重多少,都沒有說,無法針對性解答。

正常肥胖如果考慮減脂 只能從兩方面下手 飲食 運動(飲食不是節食 而是調整飲食結構,運動不是過量運動而是合理運動)

如果是疾病類型肥胖 建議去醫院就診

過度肥胖減脂之前,應先去醫院檢查是否是因為內分泌問題或食物過敏(有些食物長期過敏也會導致肥胖,過敏癥狀沒有那麼強烈 人不容易察覺,建議去醫院查一下過敏源)引起的肥胖,如果身體是健康的再開始合理減肥。


謹記孩子與成人不同,家長要陪著孩子一起行動,科學謹慎一點的進行

首先,兒童的肥胖判斷標準與成人不同

兒童、青少年,因為身體還處在生長發育階段,判斷是否肥胖的標準與成人不同,不同年齡、性別的標準也是不同,具體如下圖所示:

兒童和青少年肥胖,對孩子的健康影響很大。很多肥胖的孩子,小小年紀就有高血壓(25%)、高血脂(36%)、高血糖、脂肪肝(33%)、呼吸睡眠暫停綜合征(30%嚴重肥胖者)等等。

同時,肥胖也嚴重影響孩子的心理健康。在學校被歧視、被霸凌欺負,自尊心下降,缺乏自信,不積极參加學校活動,抑鬱等。所以,孩子肥胖的問題,絕不容忽視。

對於超重和肥胖的孩子,我們該怎麼協助他們減肥呢?

大部分兒童和青少年肥胖,與成人肥胖一樣,既有遺傳影響,也有環境因素,尤其是飲食和不愛運動的生活方式有關。

1.首先,帶他們去看醫生,明確他們沒有其他疾病造成的肥胖。醫生通常會給他們查血脂、血糖、肝功能等,來了解他們是否已經有肥胖相關的疾病。

2.詳細了解孩子的生活方式。作為家長,最重要的是,了解孩子的日常生活,包括每天都吃什麼、在哪裡吃,是不是經常吃零食、喝可樂,每天有多少體育活動和「瞎跑」「瘋玩」的時間,等等。

3.家長也要行動起來,因為你就是孩子最好的榜樣。

你想孩子成為什麼樣的人,你自己就應該往那個方向去努力。你想孩子形成健康良好的飲食習慣,你自己就應該同時這麼做;你不想孩子整天吃零食,那你自己也應該少買、少吃零食。

一份調查發現,一周至少三次父母與孩子一起進餐,可以顯著改善孩子的不良飲食習慣。所以,忙不是借口,把孩子交給老人帶也不是好的方法,請推掉一些應酬,盡量抽出時間,每周至少三次坐下來和孩子一起好好吃飯。

有些家庭里,老人免不了會寵著孫輩,孩子從小就養成了不定點吃飯的壞習慣,大人們吃飯時,他說不餓,不好好吃甚至根本不吃,等過了一兩個小時,他開始叫餓,要吃薯片、餅乾、巧克力等各種零食。這個時候,孩子想著他剛剛沒吃,是真的餓,對他的零食要求總是每求必應。如此惡性循環,孩子每天吃很多高糖高鹽高脂的零食,水果蔬菜的攝入嚴重不足,蛋白質的攝入也不夠,長此以往,能不長胖嗎?

所以想要幫助孩子科學的減肥,最重要的是家長也要陪著行動來。

具體要怎麼辦呢?

飲食的其他原則,孩子和大人的也都大致一樣,就是:多吃蔬菜水果,限制含糖飲料,控制食物分量,每天都吃早餐,多吃含鈣食品(如奶製品)和高纖維素的食品(如綠葉蔬菜),鼓勵和家人一起進餐,減少外出就餐尤其是去快餐店的次數。

鍛煉方面,青少年可以和成人類似,進行更有規律的鍛煉,比如跑步、打球等。但對於兒童,恐怕很難讓他們做到「正式鍛煉」,所以,「瞎跑、瘋玩」,就是他們的鍛煉。美國兒科學院的建議是:保證孩子每天戶外活動的時間至少60分鐘,每天看電視、電腦等屏幕的時間少於2小時,並盡量減少其他久坐不動的生活習慣。

對於體重正常和體重超重的孩子,做到上述飲食和生活原則,可以預防發展至肥胖,保持身體健康。

對於已經肥胖的孩子,就需要更嚴格地實施上述原則:杜絕含糖飲料,每日應至少吃5份蔬菜或水果,每周至少有5次和父母家人一起進餐。每日看電視、電腦的屏幕時間嚴格控制在2小時以內。目標是隨著身體的生長,體重並不長,這樣BMI及其百分比就會下降。這是兒童和青少年減肥的第一步。

如果3~6個月後,孩子的肥胖依然沒有改善,就需要找註冊營養師或專門的減肥教練,實行更全面的減肥方案。

需要的話,可以實施代餐計劃;家長和孩子一起參加行為治療,找出孩子持續肥胖的家庭環境影響因素並改善,比如,家裡總是有零食,家長總是讓孩子吃快餐食品,家長本身的飲食習慣也不健康等等。

需要特別指出的是:

  • 兒童青少年,由於正處於身體的迅速發育期,減肥速度要小於或等於每周0.5千克,也就是每周減肥的重量要小於1斤。
  • 美國食品藥品管理局(FDA)批准的減肥藥物,僅限於成人使用,不可用於兒童和青少年。 國內同樣似乎只批准了一種減肥藥,同樣不能用於兒童與青少年。
  • 減肥手術目前同樣未被批准用於兒童和青少年肥胖。

體重或者肥胖,關乎一生的健康,如果在家長的幫助下,孩子從小養成良好的飲食和生活習慣,它將受益終身,所以,為了孩子,你也一起行動起來吧

回過頭再說一下,首先評估一下家裡與孩子的生活方式,找到長胖原因,才能做出適合的減肥方案。

願每一位閱讀的你,都能減肥不反彈


少餐多少 堅持每天散步走路 多做運動


為什麼會胖呢。也許是吃得太多,或者是天天吃高熱量的東西,反正很多原因吧。如果想瘦下來,需要改變一下他的習慣。可以多多運動,找個小孩子喜歡的。


稍微控制一下飲食,飯前先喝湯,營養搭配齊全,小孩子多跑跑跳跳,不是什麼大問題


任何年齡段的人都要在不傷害身體的前提下減肥,身體好一切都好,有種果蔬粉挺好的,可以補充營養又有飽腹感,如果管不了嘴的話什麼產品都沒用


just run run run!


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