膝蓋有傷，有什麼健身動作可以不觸及膝蓋的嗎？

前叉韌帶損傷，外側半月板二度損傷，還有點積液和水腫，有什麼健身運動是不用膝蓋發力就可以進行的嗎？想瘦身減肥減脂，最好是可以在家和學校宿舍就能進行的，無器械的！

前叉外側半月板損傷積液水腫，排除意外受傷，大多數人造成的原因一定是運動模式有問題，建議進行膝關節髖關節肌肉的訓練，並且養成正確的運動模式，也能達到瘦身減脂的效果

希望這篇文章能夠幫助到你

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靜蹲前叉韌帶傷很難自愈，嚴重的話建議重建

控制好飲食就能減脂

我就是一個膝蓋有傷者。我做瑜伽，慢走，也到游泳館游泳。

但你選擇在家和學校宿舍，做深蹲，加強大腿力量訓練，從而可以分擔與轉移膝蓋的負擔，是不錯的選擇。在家裡學習打座，盤腿坐，從一次五分鐘開始，慢慢適應，增加打座的連續時間。

還有，許多運動員都是有膝蓋傷的，曾經看到過一句話，沒有水腫，都不好意思跟人家說話。所以，做些適當的運動，包括短途的騎行，都不會帶來大的傷害。

具體是什麼傷，有沒有諮詢過大夫是否過了急性期可以鍛煉膝關節周圍的肌肉幫助康復。那跳過膝關節周圍的肌肉，可以有很多動作去幫助你訓練臀大肌臀中肌的動作，蚌式，俯卧髖後伸等等，建議訓練臀部肌肉和核心肌肉為重點，核心訓練也基本不需要用膝關節

膝蓋有損傷訓練要特別注意，循序漸進，避免疼痛。每次訓練時和訓練後膝關節都沒有任何不適。

前叉韌帶損傷和半月板損傷都需要增強下肢力量來保護膝關節。前叉韌帶損傷需要注重增強腘繩肌的力量。外側半月板損傷要注重增強臀肌的力量，大腿內側肌群的力量，大腿外側肌肉的放鬆。

下肢訓練推薦幾個安全性高的動作，靠牆靜蹲，臀橋，俯卧勾腿，泡沫軸放鬆髂脛束。

像深蹲，弓步蹲這些動作也可以做，但是動作要標準，訓練時和訓練後都沒有疼痛。

減脂訓練，最好不要做有跳躍的訓練。以上肢和核心軀幹的訓練為主，俯卧撐，卷腹，平板支撐這類都可以。

控制飲食。

膝關節康復方案