健身小白想要健身，求入門姿勢？

由於加班過度，從今年6月份開始感覺身體大不如前，處於健康考慮，決定運動健身來改善身體狀況，辦了張健身卡，但也是跑跑步和騎騎單車，有沒有健身小白的訓練方法或生活中的健身妙招，求安利！

我主張快樂健身法。

我剛去健身房，找小姐姐辦了張卡，小姐姐說我需要增肌，熱情的帶我練了兩次。

晚上躺在床上，全身酸痛，然後就不想去健身了。一件事，放棄還是很容易的。

後來，我轉變戰略，以快樂為主。一直堅持到現在。

覺得身體不好，去健身，跑步，騎單車，還不夠。健身房應該還有操課，蹦床操，踏板操，多去感受下。

想擼鐵了，

練器械，擼鐵，身體會有酸痛感，這很正常。你要做好心理準備。

對於剛剛接觸力量訓練的同學來說，我最推薦的訓練並不是分化訓練，無論是五分化三分化甚至是兩分化都不是最佳的。

我會推薦做SBD三大項，即卧推，深蹲，硬拉。這是力量訓練的基礎，也是人體最大肌肉群的力量訓練。既然辦了健身卡，就要好好利用起來，卧推床，深蹲架，硬拉杆，一個都不能少。

卧推就做杠鈴平板，深蹲就做高桿，硬拉就做傳統。我個人是很希望當初自己開始的時候也有人能這樣教我，而不是只懂得練胸和二頭。

具體的做法可以參見很多微信公眾號，推薦的是amuscle和小鐵館。對於標準動作，有條件最好有人手把手教，光在這裡說是很難奏效的。

呃健身房裡都有怎麼做動作的

沒人邀請，自己強答一波

先分析下難堅持的原因

私以為健身堅持比較難，難就難在健身給人的正反饋比較慢。本質上來說，舉鐵和打籃球踢足球電競這種愛好沒有太大區別，只不過其他愛好當場就能給你快樂，健身當場就能給你痛苦。健身帶來改變需要時間，快樂要在n個循環之後才能反饋給自身。如果這種反饋已經形成，堅持下來就不難了。

but！

上文提到的n可大可小，如果沒有一個好的引導，n可能會變得非常大以至於你堅持不到看到反饋的那一天，甚至有可能因為受傷導致形成負反饋。所以我的建議是請教練。

but!*2

現如今中國健身行業形式複雜，說實話，請一個靠譜的教練對小白來說並非易事。但是沒關係，你身邊肯定有熱愛健身的童鞋吧？肯定有堅持好多年的大牛吧？如果關係好，請他們吃飯，讓他們帶你入門，如果關係比較遠，請他們吃飯，借他們的眼光幫你請教練。

以上

謝邀

我是17年5月開始的狀態和你差不多也是工作天天坐著辦公天天加班又吃外賣導致體重快170 每次獻血時都是血壓高整個人的狀態很萎靡

每次拿起相機拍自己是都有點討厭下定決心開始減肥辦了健身卡看健身視頻學動作一周基本6練

因為想快速減肥早餐燕麥雞蛋牛奶中午水煮雞胸牛肉各種蔬菜晚上兩片土司加雞蛋牛奶天天啞鈴器

械無氧一個半小時跑步30-40分鐘體重大怕傷經常用橢圓機阻力最大 3個月每周平均減3斤左右

減下來後整個人狀態立馬不一樣開始著手增肌現在體重73公斤左右減肥到65公斤增肌增上來的

一路走來說下新手要注意的東西吧

如果想減肥鍛煉前一定要做好熱身跑步機走個5-10分鐘在活動好身體關節尤其肩關節尤為重要這點然後無氧運動還是不能不做不然跑步累死累活減下來肌肉沒有一個月不跑又會到解放前無氧保持1個半小時左右在有氧運動

減完肥後就不用天天跑步了增肌為重一周能4-5次無氧鍛煉不做有氧平時吃的稍微注意點就不會胖

重點無氧鍛煉的動作很重要因為你鍛煉時看不到自己動作標不標準就算你看書看別人視屏就算別人講的再細也很融會貫通這個健身是日積月累的如果動作有點偏差受傷的程度很大如果寬裕真的希望能找健身房身材練得很好的教練買點課就算買個6課時他教的好你也能入門受傷這個太難受了我在自己練得時候肩膀受過輕傷腰背受的有點嚴重去了趟醫院休了一個月才好了。

重中之重鍛煉完一定記得好好拉伸下目標肌群。有條件至少半個月做次按摩怕的時自己拉伸不到位肌肉持續緊張會導致更加容易受傷

飲食很重要堅持鍛煉後食物營養補充很關鍵

健身真的是個勞民傷財的事情現在終於深刻理解了古時候那句窮學文富學武

大城市裡有個經濟實惠的法子先找工作室包月一到兩個月學成後再去健身房小城市的話直接買課也不貴

打基礎還是建議先從俯卧撐開始。若沒有底子，舉鐵還是挺容易受傷的。

當然，你若有能力請私教，自是沒有多少煩惱，跟著練就好了。考慮到私教價錢不一，題主想自己練的話，記得多看看視頻。