空腹運動,減肥效果會更好?3個小建議,運動燃脂速度提高一倍

很多網友,應該都看過這樣一個說法:空腹運動,減肥效果會更好!

首先,輕妞明確表示:胡扯!

空腹運動,對於減肥其實沒有太大的差別,提出這種觀點的理論依據是血糖和脂肪隨運動時間,消耗比例的差異,但是並不是說空腹更減肥。

而且,對於腸胃功能比較差的人,還有血糖水平比較低的人來說,空腹運動更傷腸胃,還容易出現低血糖的癥狀。

減肥,七分吃三分練,最重要的還是每天控制熱量攝入,增加熱量消耗。相比於怎麼運動減肥,選擇什麼運動減肥效果更好,我們認為運動本身才是最重要的,符合自己生活規律的運動安排就是好運動,更適合自己的運動方式就是最減肥的運動,運動本身要比運動方式更重要!

如果,你想要提高運動減肥的效果,我們有3個小建議推薦給你!

1

運動前喝黑咖啡

很多小夥伴都知道,黑咖啡能夠幫助提神醒腦,還能提高基礎代謝率,抑制食慾,再加上熱量幾乎可以忽略不計,所以黑咖啡是非常好的減肥飲品。

其實,黑咖啡還能夠提高運動效果,因為其有一定的興奮作用,運動前喝一杯黑咖啡,能夠讓你的運動強度更大,堅持的時間更久,以前做不到的運動量也更容易完成,自然也就能幫助消耗更多的熱量。

2

運動中小口多頻次飲水

《中國居民膳食指南》建議,一個成年人每天應該保持1500-1700毫升的飲水。

如果你想要減肥,建議飲水量增加到2500毫升左右,如果你有強大的運動量,身體水分流失嚴重,飲水量還應該增加。

在運動中,小口多頻次的飲水,同樣能夠提高運動的效果,運動加速血液循環,出汗的過程也是一次自內而外給皮膚補水的過程,能讓你的皮膚更白嫩、更光滑,這個小技巧是輕妞的小秘密奧~

3

運動後適量補充蛋白質

很多人會有這樣的體驗:運動過了之後,肚子會非常餓,經常出現暴飲暴食。

所以,我們建議大家如果有運動計劃,在運動結束後,可以先吃點食物墊墊肚子,避免運動後暴飲暴食。

最值得推薦的食物是高蛋白質的食物,不僅飽腹感強,還能促進肌肉的修復和生長,讓身體肌肉含量更高,基礎代謝率也會隨之增加!像無糖酸奶、純牛奶、雞蛋等就是最好的選擇,食用方便,熱量也更易控制。

所以,減肥先用知識武裝頭腦,智慧型瘦身可能是大家瘦下來的最後途徑,你這樣試試,是不是減肥的效果就增強了很多?

如果有什麼關於瘦身方面的疑問,可以私信諮詢,有時間的情況下,我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~


空腹跑步自然可以減肥,一般持續有氧運動二十分鐘以上就會有效消耗脂肪,現在天氣比較熱,跑前喝點水,然後把膀胱排空,可以有效避免跑步中帶來的不適感,另外如果跑步時間更長,比如五公里以上,建議跑前吃一點香蕉,避免大量出汗帶來的電解質流失導致的乏力感,當然更重要的是正視跑步,跑步可以減肥,但不是減肥的最有效手段,如果體重基數較大,平時沒有跑步的習慣,不建議直接跑步,應該對自己的身體有一個評估,看是否適合跑步,不然跑步膝還是挺難受的,我現在就是沒有注意這些,然後長跑後腳踝和膝蓋有輕微疼痛,現在已經開始注意基礎力量的校正和加強了


這個要看個人體質,如果是低血糖的人是不可以空腹跑步的哦。如果不是的話,是可以空腹跑步的,而且減肥效果會比平時好。


可以的,不要太累了


在抖音上看到一個減肥效果很好的方法:

早上起床空腹做三十分鐘心率保持在100以上的運動

所以說空腹跑步是可以減肥噠


不可以,而且當你跑完後大量消耗能量,你再去吃東西會吃的更多,就白跑步了,並且對胃不太好,所以個人建議吃完後休息兩個小時左右,再去運動比較好點。


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