在健身時鍛煉二頭經常感覺沒有酸痛感是什麼原因？

首先，

借用申馳大哥說的一句話，

練二頭，按他的習慣是先各種熱身，各種練二頭的動作，東搞搞，西搞搞，錘式彎舉搞搞，啞鈴彎舉搞搞，用各種動作使你的二頭肌肉發到一定的充血程度，然後再去做正式組，當然，既然是熱身，必然是輕重量的，

當你的二頭有一定的泵感的時候就可以開始正式組了，我的一些個人感悟如下

1.開始正式組的時候，我一般會把最好的精力狀態放在最大的重量上，即我剛熱完身，我就會做兩到三組的最大重量的杠鈴彎舉，來增加我的最大力量，

2.個人感覺，做8-12個/組的話，杠鈴在牧師椅上做，效果好，衝刺最大重量另說，沒人幫助可以借力舉起來，啞鈴的話，在牧師椅上的感覺總不如坐在卧推凳子上來的舒服，我也不知道為什麼，

3.所有的動作包括彎舉一定要控制好離心（下放）的過程，用啞鈴的話要在頂峰收縮的時候，小拇指向身體方向旋轉一下，俗稱二頭彎舉在頂峰收縮的時候內旋一下，

4.雖然彎舉都是練二頭，但是每個動作主要刺激的地方不一樣，會對你的手臂線條，樣子，美觀程度有影響，這部分有空再補，大家可自行上網搜，

5.可以記錄下自己每一次舉起離心放下的重量，這個叫做訓練量，比如說，你今天二頭的訓練量是2t，但是第二天酸痛感不強，你在下一次的二頭訓練中就可以加大訓練量，肌肉的增長和你的訓練量有直接的成正比的關係，養成好的習慣，才能更好的認識自己的身體，知道自己的極限在哪裡才能更好的給自己指定訓練計劃，

6.關於二頭的訓練動作，太多太多了，我就不人云亦云了，

希望能幫助到你，陌生人，加油！

1.18

任務完成

曾今有一次練二頭過了，連續將近一個禮拜手臂不能伸直然後我就再也沒練過二頭了不過二頭我覺得我的還好

練背時候順帶著就好啦

我剛開始健身的時候也是這樣，練習大臂，但是感覺使不上力，事後也沒有酸痛感，這個時候，可以去學習下練胸，練背，練腿，練肩等其他部位，一天一個部位，練習大肌群的時候，會促進睾酮素分泌，這個時候再排一次手臂練習，有利於手臂肌肉生長。其實我很久沒有練習大臂了，但是在各種多關節健身的時候，例如硬拉，引體向上，卧推，手臂作為輔助出力的肌肉，有意無意中被鍛煉到，然後手臂的緯度還是增長起來了

抗阻力訓練的基本概念是對肌肉導致微組織創傷（microfiber damage不知道這麼翻譯對不對）然後因為肌肉在訓練中經歷了更大的強度的負荷，在恢復過程中會為了未來能夠適應更大強度的負荷而比之前生長的質量更高或者更大。而在訓練24-48小時後因為muscle microfiber damage便會產生酸痛感，也就是所謂的DOMS（delayed onset muscle soreness），這是阻力訓練後的正常現象，但並不代表必須要有酸痛感肌肉才會生長，如果在訓練前做了好的熱身訓練後拉伸，外加訓練後營養和休息到位，肌肉的恢復過程會變快，因此很有可能你不會感受到DOMS，但是肌肉仍然會正常生長。

當然不排除其他答案里說的因為姿勢問題沒刺激到或者強度不夠大的可能性。。。

魯鐵的時候更多的是去孤立你想要去鍛煉的肌肉，可以借力，但別代償其實對新手我真的推薦低重量多次數去練，更容易找到發力感覺，減少受傷的風險，建立良好的動作習慣，同時肌肉又得到了鍛煉可以去多嘗試一下訓練動作，找到適合自己的，堅持下去就好了

大概這麼幾個原因，1.你反應慢，還沒開始痛。2.重量不夠刺激不夠。3.嗯，我覺得估計是這個原因，一般初學者練習二頭肌的時候軀幹容易跟著擺動，靠身體在甩重量，所以你練了半天二頭肌並沒有太多發力，所以不疼，二頭肌的訓練我就懶得在這碼字了，自己看下視頻，個人覺得，重點就是盡量只讓二頭肌發力。嗯，大概就這樣，估計應該有大神能解釋得更好吧

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