增肌粉有無副作用？
有！花錢！錢包疼
不開玩笑，講正經的，說上火什麼的，肯定沒有看配方，增肌粉一般比蛋白粉引起上火，長痘的概率小很多。不運動就發胖也要看熱量差（有熱量盈餘才會胖）
另外說幾個關於增肌粉和蛋白粉流傳甚廣的幾個謠言！！
1.瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉
（這個我相信99%的人都會這麼認為，但是對於瘦、胖來說歸根結底要看飲食結構、攝入熱量、消耗，對於增肌粉和蛋白粉的選擇應該看自己適合什麼，而不是一概而論，對於我來說，我早上因為趕時間會喝增肌粉，有碳水，有蛋白質，很好的早飯）。
2.蛋白粉不能用熱水
（很多人用熱水沖了之後，發現蛋白粉成了塊，搖都搖不開，就會認為不能用開水沖，但是熱水只是讓蛋白質變性，只是結構變化，並不改變蛋白質好壞，這就好比雞蛋煮熟，難道說這個雞蛋就不能吃了嗎，）
3.吃了蛋白粉，長肌肉，減脂肪，兩天練成施瓦辛格。增肌減脂效果好好的不要不要的
（蛋白粉只是蛋白質來源，肉也是蛋白質，你吃了這麼多年肉，為啥還沒練成施瓦辛格。蛋白質是一種營養，本身不存在明顯效果）
4.蛋白粉吃出死肌肉
（就像我的文章改變不了你的思維一樣，蛋白粉也不會吃出死肌肉）。
5.增肌粉，蛋白粉都是激素
（對於這個我只想說，你說的對！別往下看了，下面的內容也都是激素，看了就會長胖，變成肌肉人）
以下正文說了增肌粉和蛋白粉的區別，作用，以及副作用
增肌粉可以稱之為「複合蛋白質補充劑」。
我們人體必須的七大營養素有：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、水。
而對於增肌粉來說一般=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質，
發現了沒有，這相當於一頓飯了。
而蛋白粉用一句話表示就是：蛋白粉就是提供蛋白質的產品。
再具體一點說明就是：它可以是人體每日蛋白質來源之一，和肉類，豆類差不多，只不過因為它是加提純、濃縮的產品，所以蛋白質更純，吸收更好一點。
區別：增肌粉可以當一頓飯，蛋白粉更多是補充蛋白質
選擇增肌粉的時候，主要關注其碳水的來源。
很多增肌粉會使用廉價的麥芽糊精，來作為碳水來源，請不要選擇他。
增肌粉只用麥芽糖糊精作為單一的碳水來源，這款增肌粉就不是很好，因為單一的碳水容易產生血糖波動，容易堆積脂肪。
混合碳水，有助於減少血糖波動、抑制脂肪堆積。所以我建議選擇複合碳水更為適合。
反面教材：海德力旗下的增肌粉，均為單一碳水：麥芽糖糊精。
正面案例：肌肉科技紫色款增肌粉，使用了混合碳水。
其中除了麥芽糊精之外，還添加了異麥芽酮糖，而異麥芽酮糖不會被唾液、胃酸和胰液消化，一直到小腸才被水解成葡萄糖和果糖吸收，且由於分解十分緩慢，不會使血糖濃度提高。異麥芽酮糖被消化吸收後不會引起胰島素的分泌，也就不會激活脂蛋白脂酶，所以異麥芽酮糖的存在使得油脂不容易被吸收至脂肪組織中。
這就說明了，肌肉科技使用的碳水化合物是複合型的碳水，這就有利於人體的持續功能。不容易產生血糖波動。對熱量的攝入把控度較好。
蛋白粉主要看蛋白質的來源（植物/動物蛋白）和工藝（濃縮/分離/水解）
蛋白質的來源：
動物來源（乳清蛋白粉、牛肉蛋白粉、雞蛋蛋白粉等）
植物來源（大豆蛋白粉、糙米蛋白粉等）
製作工藝：
濃縮（也經常簡稱「乳清蛋白粉」）
分離（分離工藝可以在濃縮基礎上進行，提高純度）
水解（將蛋白粉部分水解，通俗來說就是讓蛋白質部分分解一下，吸收更快更方便）
一般來說90%的健身愛好者，使用乳清蛋白粉就完全足夠了，畢竟這種蛋白粉是最常見、調味成功、價位適中的。
另外：
水解蛋白粉因為將部分蛋白質水解，所以會有點苦味。
分離蛋白粉比較淡，香味也淡許多。
乳清蛋白粉有濃濃的奶香味。
區別：增肌粉主要看碳水，蛋白粉主要看蛋白質
增肌粉/蛋白粉該怎麼吃
1、訓練後（蛋白粉/增肌粉單獨服用或者混合服用，但是蛋白質不要超過一份50克）
2、兩餐之間（加餐）
3、代餐（偶爾，飲食不便的時候）
代餐或者加餐：
增肌粉一次攝入100-150克，蛋白粉30~60克左右
而訓練後：100克左右增肌粉或者30克左右蛋白粉，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份+增肌粉半份）。
增肌粉怎麼選擇：
淡於水：增肌粉全面解析，六款增肌粉使用測評?zhuanlan.zhihu.com蛋白粉怎麼選擇：
淡於水：常見的蛋白粉使用評價?zhuanlan.zhihu.com![圖標]()
補充：
增肌粉和蛋白粉沒有可比性
增肌粉的重點是多種營養，蛋白粉的重點是蛋白質，就和一個力量舉喝一個健美比較一樣，因為兩個人訓練方向不一樣，無法比較誰厲害
不論增肌或者減脂，都可以吃增肌粉或者蛋白粉
沒有任何研究證明「增肌一定要吃增肌粉」、「吃了增肌粉增肌快」。增肌也可以吃蛋白粉，減脂也可以吃增肌粉，這一切的前提就是熱量盈虧。
我是淡於水
一個破除健身謠言的健身健美人！
增肌粉就是食物，沒有所謂副作用。但是我還是想說，拋開劑量談副作用都是耍流氓。吃2噸香蕉同樣會有危險。所以增肌粉不是葯，也不是興奮劑，他沒有副作用。
增肌粉的主要成分就是蛋白質和碳水，碳水就是各種糖類，蛋白質是從牛奶中提煉出來的，天然，安全的，然後再添加一些其他的維生素等營養成分混合而成，增肌粉是營養食品。
喝增肌粉其實最主要的就是攝入它含有的蛋白質，蛋白質是肌肉的核心組成成分，喝增肌粉就和你吃雞蛋攝入蛋白質一樣，一個靠飲食，一個靠補劑，原理是一樣的。
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有，增肌粉是的熱量很高，一個人體質是易上火體質，就不適合吃，吃多了內火旺盛，會長火癤子 誘發炎症
雞蛋和麵包吃多了也有副作用。
比如：胖，消化不良。
只要不是抱著罐子吃撐著，其他沒有問題
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