我是應該吃蛋白粉還是增肌粉呢？

你好，本人170，63kg，體重應該是正常吧，就是肚子有點肉，最近在健身，想鍛煉腹肌，胸肌等，營養卡路里的我也不懂，就是每日米飯這樣正常飲食，那我是應該吃蛋白粉還是增肌粉呢？求專業人士指導一下，謝謝你！

蛋白粉

手掌酸酸的握不緊拳應該正常吧我也是經常會這樣，看狀態的。不是啥病應該

希望題主堅持啊，這個身高體重的身材應該是很標準的，健身起步很有優勢不會說一肚子肥肉怎麼練都看不到腹肌。

平時少吃零食和糖分高的飲料，雞肉魚肉牛肉好點，豬肉可以少點。當然也不是不能吃。

感覺得看體型了，減脂增肌的話就蛋白粉，增重增肌的話就增肌粉。

新手？？？不用吃。

如果不是訓練強度不是特別大的情況下，個人建議好好吃飯，不需要額外補充蛋白質。

適當碳水(米飯，饅頭，麵條等)，大量蛋白質(雞胸肉，牛肉，雞蛋清，牛奶等)，維生素(新鮮蔬菜，水果等)，少油低鹽飲食，減少糖類攝入，充足8小時睡眠。

題主平時訓練可以加些HIIT減脂，慢跑等減脂類訓練，畢竟腹肌還是需要低一些的體脂才能更好的凸顯。

個人建議，不喜勿噴。謝謝～

嗯。來都來了不回答一下豈不是有失風度。~

首先，可以告訴你的是如果你不想改變你的飲食結構，那你可以吃蛋白粉。至於為什麼，下面由我來分析：#中國人的飲食習慣普遍來講都是碳水佔比較多，脂肪緊追其後，其次可能才是蛋白質（說的有些人，並不指全部，還有些素食主義者呢）。國人飲食習慣決定了，含碳水的主食成了主角，而含蛋白質的肉類卻成了下飯菜。#我們按照你的體重來講，63kg的體重每天大概需要113g的蛋白質。換算成瘦肉你可能要吃掉近兩斤的肉。。。這對大多數人來講是做不到的吧（進了來講家裡又沒礦，總不能天天大魚大肉）。#當然，蛋白質脂肪和碳水他們都可以為你提供能量，但是你要知道的是，蛋白質雖然一般情況下供能較少，但是過多的攝取蛋白質也會適得其反，過多的蛋白質無法被身體利用，還是會被轉為能量被貯存起來。（說蛋白質就是糖的，這種說法有些籠統）

#綜上所述，還是那句話，如果不想做飲食上的改變，那就選擇蛋白粉。增肌粉你可以簡單理解為糖類加蛋白質，說真的有些雞肋，如果你想增重，想要攝取額外的熱量，那你倒是可以考慮用增肌粉中間加個餐啥的。

這個回答其實簡單化了很多。但我傳遞的信息，希望你能明白。~最後，祝你早日練出八塊腹肌~

建議吃蛋白粉

三大項不過200公斤啥都不用吃

吃增肌粉還是乳清蛋白粉這個要根據你的目的這兩者的差別一個是高高蛋白高碳水相對的高熱量另一個高蛋白但是低碳水也就是說如果你的目的是增肌而且訓練強度足夠高且你本身屬於外胚型或者中胚型尤其是外胚型較為難以增肌可以使用增肌粉來提高熱量盈餘如果說是為了減脂那麼本身飲食會比較單一乾淨時間長了雞胸肉和龍利魚一類的白魚肉不是所有人都能忍受過來的那麼蛋白攝入缺少時可以使用蛋白粉來補充但是實際上對於初者如果是正常攝入每日蛋白和碳水的話那麼實際上並不用急於開始食用各類蛋白質和一系列補劑或者說可以等到本身身體適應訓練以後再開始而且如果對於訓練強度本身不夠的初者來說增肌粉的攝入可能帶給你的除了肌肉的增長更多還是體脂的增長所以應該吃什麼你需要根據個人情況來判斷是長期健身後還是剛準備開始是為了減脂還是增肌弄清楚目的才能決定攝入補劑的種類和多少畢竟也都不便宜

希望能幫到你