從我有愛美的意識開始，每次照鏡子都會看到自己暗黃的膚色，不是黑，就是那種暗沉的黃色，上高中時甚至還有人給我起外號叫黃臉婆！！

還動不動就長痘，到後面連前胸後背都冒了很多痘，更崩潰的是嘴巴慢慢地有了口臭，早上起來從舌根開始泛著一股苦丑味，身材越來越臃腫，無論吃什麼都容易變胖，後來就去醫院，醫生說是濕氣太重才會這個樣子

濕氣重會讓身體代謝變差，反映到皮膚上就是各種問題，如果不能去濕氣只會越來越丑，嚇得我趕緊開始了去濕氣計劃！

體內濕氣自測方法

1. 肚子上肉鬆軟，穿比較緊身的衣服有游泳圈

2. 腿粗,坐的時間久了腿腫3. 嘴裡沒有味道,舌苔粘膩4. 愛吃重口味食物,不愛吃清淡的5. 頭上臉上出油多,一天不洗就油乎乎的6. 容易流汗,稍微一運動就氣喘吁吁7. 精神差,晚上睡不好,白天打瞌睡8. 大便粘馬桶不成形,很難衝下去

9. 怕冷怕熱,愛食生冷刺激性食物

10. 婦女白帶多,陰部潮濕瘙癢11. 口臭,睡覺流口水,打呼嚕

以上11條如果中了5條以上，說明你身上的溫氣很重了,容易出現發胖和各種皮膚問題

我的排濕打卡計劃：100天

20天：皮膚沒有明顯變化，但感覺精神好了很多

50天：我好像從重油皮變成了混油，除了姨媽期其實時候沒有冒痘

90天：臉乾淨了好多，到了晚上妝面很奈斯，臉上痘痘痘印清零

問題:

濕氣困擾

毛孔5年

痘齡8年

黑頭5年

變化:

變白+30%

毛孔-50%

黑頭-80%

痘痘=0

日常排濕

泡腳啦

晚上睡前抽出來30分鐘的時間,一邊泡一邊刷手機，濕氣源源不斷從體內排出

泡腳註意事項:

1. 水溫：以38-43度為宜,不高於45度

2. 時間：泡腳最佳時間在30分鐘左右,皮膚微微紅色為止

3. 高度：水應該沒過腳踝,到達小腿位置,可以在腿上蓋塊浴巾!

4. 其他：太餓或者太飽不要泡腳,會暈

5. 大姨媽期間不要泡腳

6. 家裡老人泡腳時間不宜太長

一個星期至少三次!堅持一段時間就會發現有明顯的改善!!

食物排濕

炒米水

芡實粥

玉米須茶

花椒生薑水

護膚排濕-改善肌底

meckiss洗面奶

我就是靠這支把油痘肌洗成中性穩定臉，擠黃豆那麼大的量就夠洗完一整張臉，一揉有細細的顆粒感，那就是益生菌哦，泡沫多的每次都能飛到髮際線上，像奶油樣軟乎乎的泡沫一下子就能化掉臉上的油脂，連毛孔都很放鬆，臉上像潤著一層水樣清爽~

安美孕膠原蛋白面膜

水油失衡的關鍵就是缺水，補水面膜就得用起來！我用過的面膜里，這個面膜是補水+鎖水效果里數一數二的！小眾好用不貴，敷在臉上有種臉再咕嘟咕嘟喝水的感覺。連著敷幾天感覺臉越來越嫩，而且出油也變少了，想補水的話就敷這個吧！

護膚排濕-去痘祛印

oumuamua

這支去痘膏簡直是一夜回春，新冒的痘前天晚上抹一點隔天睡醒了再摸就不疼了，濕氣重的人就愛長痘，清水洗臉痘都還疼呢，不過抹這個就不疼，涼涼的還挺巴適。我感覺是沒抗藥性的，每回痘痘不出幾天就自個兒消下去了，也沒爆干皮

巴復平

濕氣重的人臉上賊愛留痘印好嗎，全靠這支巴復平把我臉上大大小小各種顏色的痘印都給塗乾淨了。痘痘剛一好就抹，也不疼不癢的，也是涼唧唧的凝膠塗上去還有點冒涼風，很快就能幹掉不怕睡覺蹭一床，新痘印我用個一周蹭蹭就沒了

運動排濕

多試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極、跳繩等任何"有點喘、會流汗"的運動，有助活化氣血循環,增加水分代謝。

Tips：運動後不要開空調，讓身體裡面的汗一定要發散出來，否則體內鬱積的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的

體內濕氣過重一定要注意這些生活習慣，祝大家都健康、好看！

本人中醫出生的皮膚科碩士，首先，請不要把任何問題都推給濕氣，不是每個人都有濕氣，去濕氣也不能「包治百病」，耐心看完這篇，也許能幫你避開營銷號的去濕氣坑

我是很不理解為啥非要把長痘、黃氣這些問題都推給濕氣…搞得好像每個人皮膚不好，都跟濕氣有關係一樣…這絕對是對濕氣的天大誤解（估計是下面這種內容看多了）

儘可能結合我有限的知識，用比較「人話」的方式，結合客觀科學，給大家分析一下啥是有濕氣？

濕氣這玩意兒無疑是中醫的說法，大家之所以這麼在意「濕氣」，無非是想通過簡單的自我調理，改善濕氣體質，同時達到瘦身、去痘、美白等多方面的美容保健效果。

大家之所以對「濕氣」有那麼大的執著，多是因為這類營銷內容

上面的內容出自某網紅大v博主公眾號內容，能信嗎？你信嗎？假的摳腳趾都知道是假的…

出自車X了……這年頭，連它都這麼不走心，啥廣告都給賣

啥叫濕氣？

濕氣濕氣，其實是取自然界的「水濕」為比喻，是一種人體並不需要的有害物質，這部分多餘的有害液體，會停留在人體的各種部位。

可以表現為痰液多，也可以表現為女性白帶多，還可以表現為大便稀爛、不成形，還能停留在腹部，形成多餘的贅肉、脂肪，這些都可以叫做「濕氣」。

濕氣理論科學靠譜嗎？

要說濕氣，必須提到北京中醫藥大學的王琦教授提出的痰濕體質，兩者其實是一個意思，而這個理論是有科學證據支持的。

與正常體質的人相比，痰濕體質的人，存在ELOVL基因、SOCS3基因、PRKARIA基因表達上調，ABCGI基因下調的差異，這種基因表達差異，導致痰濕體質的人更容易出現代謝紊亂相關的疾病。[4]

濕氣是咋形成的呢？

有可能是爹媽遺傳的體質（也就是上面提到的基因理論）；

濕氣還喜歡和脾胃不好、消化差同時出現（有痰濕體質的腸道微生物菌群理論支持）。[5]

體內有濕氣有啥表現呢？

痰濕體質的人，更容易出現面部多油、面色晦暗、面部和眼部浮腫、出汗多且黏稠、腹部肥胖、多痰、容易疲倦、四肢沉重（沒力氣、愛打瞌睡、不愛運動）等表現，通常舌象呈現厚膩苔：

痰濕體質的人，通常性格溫和，脾氣好，有耐心，容易與人相處；由於體內水濕本來就病態性的偏多，痰濕多的人，在梅雨季節、潮濕環境下會特別難受，出現關節疼痛，甚至生病；[4]

如果你正好有以上表現，嗯，那你確實是「濕氣重」的痰濕體質。

濕氣跟我長痘、黃氣關係大不？

關係這東西，指不定扯上祖宗八輩咱兩也有點關係呢，不如談關係強不強更有意義。

因此，如果你要問濕氣跟皮膚差有沒有關係？我只能說，長痘跟濕熱關係更大，長斑跟瘀血關係更大，想要治好長痘、長斑，乖乖看醫生去。至於濕氣嘛，前面也談了，跟皮膚出油多、膚色暗沉（也就是你們口中的黃氣）有「一定」關係。

對有濕氣的人而言，去除濕氣確實能一定程度上改善，皮膚出油、暗沉，肥胖等問題，但僅限於調理性質的改善，不是被營銷號誇上天的「一個月見效！」

痰濕體質的人，易患代謝相關的疾病。

痰濕體質確實比正常體質的人，更容易患上一些疾病。特別是高血脂、糖尿病、高血壓、代謝綜合征（比如肥胖），屬於痰濕體質的高契合度發展對象；

另外還有心腦血管疾病、多囊卵巢綜合症、不孕不育、痛風、脂肪肝、慢性支氣管炎、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（打鼾）等。[2-3]

怎麼去濕氣？

這裡主要提到的是日常調理，起到緩解、改善濕氣的作用，絕非「治療」。正兒八經的去濕氣，請去醫院開方。

  1. 首先是加強運動，一方面幫助加快水濕的代謝，一方面藉助汗液幫助水濕排出體外；
  2. 不要長時間呆在潮濕的環境，梅雨季節記得給家裡抽濕；
  3. 睡眠不要過多，不超過8h每天，多去戶外運動，陽光能幫助代謝掉體內的水濕；
  4. 不洗冷水澡，冬天注意保暖，對於濕氣而言，溫暖的環境才能加速它的代謝，幫助它蒸發排泄（可以理解為開水的水蒸氣一樣）；
  5. 吃東西不要過多，少吃甜的、肥膩多油的、寒涼的、多鹽、酸澀的食物，忌口李子、石榴、柿子、大棗、枸杞（你看，網紅小姐姐是不是各類茶飲都推薦它們？）、枇杷、柚子、梨、鴨肉、甲魚、螺絲、牡蠣；
  6. 多吃五穀雜糧、扁豆、蠶豆、白蘿蔔、包菜、牛羊豬狗肉、雞肉、泥鰍、黃鱔、河蝦、杏子、荔枝、白果、櫻桃、楊梅、韭菜、洋蔥、辣椒、姜、蒜、蔥；
  7. 茯苓、薏仁、山藥、佛手、荷葉、芡實都是不錯的葯食兩用的食物，祛濕能力不錯；
  8. 當然艾葉、益母草泡腳、艾灸這些養生方法都是適合祛濕的。

參考文獻：

  1. 王琦.中醫體質學說研究現狀與展望[J].中國中醫基礎醫學雜誌,2002(02):6-15.
  2. 潘立文,王曉明,楊先振等.痰濕體質易感疾病探析[J].吉林中醫藥,2017,37(08):761-765.
  3. 梁雪,李玲孺,王鑫等.腸道微生物——痰濕體質與代謝疾病研究的新視角[J].中華中醫藥雜誌,2020,35(03):1081-1085.
  4. 李玲孺,馮娟,姚海強等.中醫痰濕體質基因表達譜研究[J].中國科學:生命科學,2017,47(03):305-313.
  5. 梁雪,李玲孺,王鑫等.腸道微生物—痰濕體質與代謝疾病研究的新視角[J].中華中醫藥雜誌,2020,35(03):1081-1085.

去除濕氣，主要從以下幾個方面入手：

1.環境濕度：

家中可以配備高效能除濕機，可以常年維持室內濕度在相對濕度30%~50%左右，可以有效的保持環境乾燥。

奧克斯智能除濕機家庭卧室小型抽濕去濕器家用靜音地下京東去購買?

如果覺得這個濕度不夠，可以考慮十萬級潔凈室，在嚴格控制的條件下，可以使環境相對濕度下降至15%~20%，除濕效果非常好，但有可能會增加靜電。

這個買不到，但可以參考GMP指南自建。

藥品GMP指南京東去購買?

2.日用品除濕：

衣物和床上用品可以使用烘乾機連續烘乾，每次洗完以後千萬不能懸掛晾乾，一定要用烘乾機或者乾衣機加強水分除去，否則殘留的水分可能會對除濕造成影響。

海爾（Haier）纖合系列智能滾筒洗衣機全自動烘乾機紫京東去購買?

3.食物：

由於要徹底的去除濕氣，那麼食物中的水分攝取一定要非常注意，畢竟濕氣的主要組成成分是水，那麼為了更好的控制住濕氣，一定不能喝水和含有高水分的食物，食物最好選用凍干、高溫烘乾、煎炸烤等方式製作的食物，這些食物在加工過程中可以很好的去除水分，切忌食用水煮和清蒸的食物，以杜絕食物在烹飪過程中引入的多餘的水分。

4.生活：

在成功的保持了環境、食物的乾燥程度的基礎上，下一步就是日常生活習慣的改變了。

首先，絕對不能洗澡，洗澡水的水蒸氣會使人體大量吸收濕氣；

其次，絕對不能使用任何護膚品，為什麼呢？因為所有的護膚品都具有保濕的功能，這會讓我們好不容易除去的水分又被護膚品保護回來；

最後，儘可能的待在室內，否則一出門就會暴露在高相對濕度的環境中，讓上述努力全部白費。

最後的最後，祝題主生活愉快，早日除濕成功，有喜歡的請記得留下你們的贊，筆芯~~么么噠~~~

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關注我的都是世間無敵小可愛！！！

哼~

更新：

我看到有些答主說濕氣是身體里排不出去的多餘的水分。

我覺得可能你們不知道人體的皮膚是半透膜，當體內外濕度差足夠大的時候，可以通過皮膚大量失水，所以泡腳喝茶這顯然都是對排濕毫無幫助的行為，去太空溜達一圈才是王道。

分享一次祛濕經歷

畢業後就在南方工作，南方濕氣非常重。後來身體出現了一些小毛病。每天早晨起不來，怎麼睡也睡不夠，白天總是無精打采。那段時間經常加班到深夜，應該是工作太累了，休息幾天就會好了，沒太在意。

後來總覺得不對勁。頭昏，乏力，身體好像被什麼東西拖著。明明吃的不多，小肚腩一天天變大，肚子上肉一抓一大把。臉上出油厲害，早上化的妝一到下午就花了，被同事開玩笑外「大油田」。特別是梅雨季節，全身粘粘的，像穿了一件濕衣服在身上，極度不舒服，容易暴躁。

直到去中醫院看，才知道這是濕氣作祟。

濕氣形成的原因：1、熬夜 2、愛吃肉 3、愛吃涼 4、喝大酒 5、運動少 6、吹空調 7、穿的少 8、月子里受風 9、不通風 10、地處濕氣重地區

濕氣重的癥狀：

1、大便不成形，溏稀甚至便秘

2、舌苔厚膩，舌體邊緣成鋸齒狀，中醫稱為裙邊舌

3、疲倦無力，無精打采，睏乏嗜睡

4、既怕冷又怕熱，冬夏都難過

5、口乾，口苦，口臭

6、臉上長斑，起痘，滿面油光

7、皮膚油膩，其濕疹

8、痰多，咳嗽，嗓子不清爽

9、有髮油膩，脫髮，白髮

10、腰酸緩解疼痛

如果你符合2~3條，說明你體重是頑固性濕氣，而不是沒有癥狀的普通濕氣。

頑固性濕氣的人，可能體內的濕氣已經誘發某幾種疾病，比如：腳氣，反覆發作濕疹，頭暈失眠，痘痘……

也試過生薑泡腳，睡前貼足貼，但是效果輕微，對我不管用，舌苔還是厚膩，身體乏力，時不時爆痘……

十一回家，我媽看我吃飯都沒精神，就帶我去看老中醫。老中醫說：需要祛濕健脾，調氣血。開了一個配方，每天喝，月經和感冒期間不要喝。主要有芡實，大麥，茯苓，陳皮，赤小豆，枸杞，薏仁，梔子，紅棗，9大成分。喝了半個月，早上刷牙不會噁心乾嘔，人也精神了，吃飯都香了。

回南方後，工作一忙起來就沒時間倒騰，一個個買太麻煩。就找了有相似配方的祛濕茶。沒有太在意，圖個方便省時，辦公室隨時來一杯。一兩個月後，公司體檢，輕了5斤。我去，是不是秤壞了。102體重穩固了好多年，曾經節食運動一個月，收效甚微。周末跟我媽視頻，被我媽誇氣色好了，痘印淡了很多。

怪不得很多人說被濕氣纏身，又丑又肥。

同時，我學會了忌口。正所謂，病從口入，濕氣也是這樣，吃的食物就是濕氣的主要來源。以前我根本不注意這些，大家都說阿膠對女性好，美容養顏，補氣血。吃了一段時間，痘痘暴長，看了中醫才知道，我屬於肝火旺，吃阿膠就是火上澆油。對於寒性體質，西瓜和香蕉要少吃。它們都屬於寒性，吃多了容易肚子疼，加重寒氣。特別是月經期間，吃多了，西瓜會導致痛經，香蕉會減少月經量。

一點分享，希望對你有幫助。祝你早日擺脫濕氣的困擾。

我從來沒想到徹底去除濕氣竟然可以這麼，，簡單！

都說千寒易去，一濕難除。

所以濕氣難去這個的概念就根深蒂固在我的思想。

之前是抱著反正祛濕那麼難，還費這勁幹嘛。

但直到我想減肥，發現怎麼運動都不咋掉秤，而且越運動身體越累，我以為是身體出了什麼問題，去看了大夫，才知道，原來是我身體濕氣太重，想瘦下來，要先祛濕，再減肥，就能達到理想體重。

就這樣自然而然的推翻了祛濕難不願意祛濕的思想，畢竟在我的世界裡，醫生說啥話都覺得是真理……信就對了。然後我就開始了我的祛濕之路。試過很多種方法，我把我認為不錯的，效果最佳的，總結了一下，分享給你們。

1.首先要忌口，畢竟濕從口入

想要祛濕，做到忌口，不是不喝涼水不吃辣這麼簡單，而是要從吃的方方面面入手。

給你們羅列一下我祛濕期間注意的飲食。

下面水果少吃或不吃

水果其實也是分熱性、寒性和溫性，有些水果是寒性的，所以吃多容易生濕或是加重體內濕氣。

以前並不知道這些，因為很喜歡吃水果，從來也沒顧忌這麼多，但是日積月累，濕氣就積攢到一起了。比如說下面的西瓜，我以前可以午餐不吃，一個大西瓜當飯吃，管飽足夠！

1.西瓜 X

沒有冰鎮西瓜的夏天不叫夏天！可是，這樣吃，真的真的會傷脾還生濕。秋天的西瓜更不能吃，會導致脾虛拉肚子……

2.榴槤 X

榴槤也是個自帶兩面性的水果，吃起來香甜，可以促進消化，預防便秘。But，如果多吃的話！可能會適得其反，因為它屬於濕熱性水果，比較溫補，適當吃可以調理身體，但是如果吃太多會加重體內的濕熱之氣，加重濕氣，而且榴槤的熱量很高，吃太多容易上火，發胖。

3.黃瓜 X

雖然說黃瓜是減肥瘦身消脂的利器，但是，體內濕氣重的人不建議多吃，黃瓜這種瓜類屬於助濕水果，吃多了可能會讓體內的濕氣淤積，加重濕氣，給身體帶來隱患。（真的很喜歡吃黃瓜可以，炒著吃。。。。）

4.芒果 X

我真的超愛吃芒果，雖然它富含維生素和纖維素。But！它也屬於寒性水果，還是要少吃或者是生吃，因為多吃也會加重體內濕氣，寒氣（最後的愛好也要捨棄了）。大姨媽期間更不能吃啊，它止血！容易導致月經不調，痛經。

哦，對了對了，柿子、蝦蟹也都不要吃哦，真的是寒！寒！寒！

如果真的很喜歡吃水果（像我一樣，不吃水果會死的人），可以吃下面這些

蘋果、車厘子、枇杷果、紅棗

蔬菜類建議可以多吃這些

胡蘿蔔、山藥、生薑……

2.一定要喝紅豆薏米水，這步絕對不能省略

我媽說天天叨叨著讓我喝紅豆薏米水，說這個效果很好。

我比較懶，喜歡這種現成茶包，因為不用再買材料來煮了，想喝直接沖泡。

朴沏紅豆薏米芡實茶去濕氣重男女性人養生茶赤小豆仁苦淘寶去購買?

還有這個無名湯，我之前在其他回答中分享過，直接截圖給你們，喜歡自己DIY的可以做來試試。

3、運動

建議祛濕半個月到1個月後，把運動安排上。通過我自己親身實踐後發現，一定要是祛濕一段時間後再運動，這樣祛濕效果會達到最好。

至於運動的選擇有很多，單車、瑜伽、搏擊操、慢跑、擼鐵也是可以的，選擇自己喜歡的運動去做，這樣才能堅持下去，一周3-4次運動，一次1小時的運動就可以了。

4、泡腳

泡腳的方法我之前回答里也有分享過，再偷個懶，直接截圖給你們

如果覺得煮著比較費事，建議也可以直接買現成的足浴包，看個人喜好了。

以上方法， 其實涉及到生活的方方面面，說白了就是一個生活飲食作息習慣的問題。如果生活習慣好，飲食習慣好，濕氣也不會這樣輕易找上門。

希望大家無濕一身輕，精神賊倍兒爽！

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