太過於在意別人的看法,我該怎麼辦? 購買該鹽選專欄查看完整 16 節內容
受能力弱,喜歡去觀察別人的神色,只要對方的神態動作等不對我就會覺得是不是我做的不夠好不夠優秀,這種現象常常發生在我與老師、親戚和一些朋友的交流上。
舉個例子,如果老師上課叫我回答,我沒回答上來,即使其他人對我並沒有什麼看法,但我還是會在心裡不斷想像他們因為這次我做的不夠好已經對我失望了。在公交車上,我腦子抽了選了個太陽曬著的座位,一般人可能會站起來選擇別的座位,可是我就硬坐著不起來——因為我不想讓別人看出來我其實做出了這麼傻的選擇,心裡還不停地給自己解釋「啊,沒關係我就是喜歡曬太陽」來緩解自己的尷尬感。
和一個人互動,尤其是長輩。和他們在一起的時候,總是會回想自己的言行舉止有沒有哪裡不得體,有的時候甚至因為感覺自己沒有露出當時情況所適合的表情,或者是沒有在當時說出自己想說的話(可能說出這句話可以讓對方覺得覺得好),在事後我都會非常懊悔,覺得他會對我失望了。
這樣真的很累,可是我卻不知道如何才能改變。我到底該怎麼辦才能緩解或者壓制過於在意別人看法的思想?
其實這樣的人大部分因為不是很自信,往往導致過分在意。其實你可以在在意別人看法的時候想想這八個字:關我屁事,關你屁事。還有在心理學上有一種效應 人往往後把自己作為一個焦點 覺得別人都過分在意自己 但其實別人都沒那麼在意的。所以自信點 加油。(個人感覺 不喜勿噴)
告訴你個方法,你換位思考一下,如果你是路人活著其他對象,會對你的行為做和想法。
舉個例子,一個人髮型很奇特,我作為一個路人看到了,我的想法一般就是:這人髮型有點意思。然後就僅止於此,不會多想,也不好覺得你這人怎麼樣。
況且就算真的覺得你這個人怎麼怎麼著了,有不必過於在意。這 (指在意他人想法) 只會讓你心煩,除此之外沒有任何作用。
首先,當我們開始討論這個問題的時候,你需要明白,這個問題在中國是非常普遍的。因為中國文化,或者小時候父母教育你的時候,經常就會跟你說類似的話:
「你也不想想你這麼做別人會怎麼看」。
我們可能從小就學到了應該特別重視別人的想法。所以如果你有這個問題,在這一點上你絕對不孤獨,在解決這個問題的時候,你要減少自責,放鬆心態,慢慢踏實來解決。
並且你需要明白的是,解決這個問題需要花幾個月到一年的時間,因為它可能已經存在了很久。
下面七個步驟,或許可以對你應對這種心理有所幫助。
第一步:覺察情緒。
覺察情緒,對於處理在乎別人看法造成的情緒非常重要。因為大多數有這種問題的人,他們起情緒的時候絕大部分注意力都在想法上,絞盡腦汁地琢磨別人到底是如何看自己的,沉溺在負面的想法中不能自拔,甚至顧及不到自己的情緒。
所以,如果要管理情緒,我們就首先要把注意力拉回到自己的情緒,以及由情緒造成的身體感覺上來。
通常這種時候會有哪些身體感覺呢?
你可能會覺得心跳變化,身體發熱,也可能會覺得心慌或者呼吸變淺,問題更嚴重一些的,可能會感覺身體突然僵住,軀幹感覺像一個乾巴巴的硬塊。他們的注意力全都聚焦在頭部,飛快地在想別人會怎麼看自己,自己是不是已經爛到家了之類的想法,因此會覺得頭部非常熱,甚至有爆炸的感覺。
第二步:接納情緒。
當你覺察了自己的情緒後,接下來就需要接納自己的情緒。對於比較輕微的情緒,接納起來通常是比較容易的,你只需要把注意力放在情緒造成的身體感覺上。你甚至發現這些感覺是會變化的,甚至可能你一觀察它們就消失了,並不會一直維持在那裡。
如果是比較強烈的情緒可能就相對困難,因為你心裡會抵觸去覺察和接納這些情緒,但通常來說,你越是抵觸一個情緒或者身體感覺,它反而會停留得更久。
所以這時候你就需要提醒自己,嘗試學習以不同的方式去應對這些情緒和身體感覺,嘗試不去推開它們,而是告訴自己,這時候有這樣的身體感覺是 OK 的。
你還可以想想,有很多人可能都有這樣的困擾,而你也是他們中的一員,並不是只有你不得不面對這些,這可能也會讓接納容易一些。
第三步:分辨事實、想法和情緒。
接下來,我們還是要把在這類情緒升起的常見場景中,把事實、想法和情緒分辨清楚。首先想法和情緒不能混淆,「我覺得他不喜歡我」,這不是一個情緒,而是一個想法。跟這個想法有關的情緒應該是比如沮喪、失望、抑鬱等等。
同時你也要明確地分辨事實和想法,比如你早上進辦公室的時候,對方低著頭打電腦,沒有跟你打招呼,這是一個事實。而如果是你早上進辦公室的時候,對方就不搭理你,甚至生你的氣,這就是一種想法,因為裡面含有對事件的解讀,而這些解讀常常會受到思維誤區的影響。
第四步:識別思維誤區。
會特別在意他人看法的人一般有這樣幾種常見的思維誤區,你可以根據自己記錄的情緒來對照一下,看看自己是否有中招。
首先最常見的是讀心術。
因為實事求是地說,
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鹽選專欄
駕馭自我,掌握生活:七步遠離負面情緒
清流 中國心理學會註冊心理諮詢師,超過 7000 小時的臨床諮詢工作經驗。
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每次有這樣的想法的時候,告訴自己,沒關係,下次會做的更好。心裡過不去可以轉移注意力。
比如說路人多看了你兩眼,也許是對方覺得你今天這套衣服好看,回去要不要買套同款。演講出了小錯,也許除了你誰都沒有發現。隨心所欲一點,不要太介意別人的看法。
送你一張我今天剛收的圖片,有自信一點