我跟你的情況很像，我這幾年下來都是吃飯堂，看到你早操只吃兩個雞蛋，我都是8隻這樣吃。增肌的話只要三餐正常吃，剩下的餓就吃即食的雞胸加一到兩根香蕉。我一開始按網上的測試算熱量來吃，也覺得自己吃得不夠，其實我們低估了平時飲食的攝入，以月為單位，評估自己當月的體重，只要漲了，就是吃夠了，體重低了就是不夠。

以你目前來看，蛋白質增肌推薦值是1.6-2.2g/kg，那你的蛋白質剛剛夠，脂肪只用0.5-1.5g/kg，就是在44-132g之間，碳水化合物推薦值是3-5g/kg，也就是在264-440g/kg，你現在其實按推薦的最低值完全是夠的，如果實在不行你就減少脂肪攝入，加點碳水，倆倆雞蛋別吃蛋黃了，可以加一碗米飯。

希望能幫助你

運動量夠就自己感覺，用不著計算，你就放開吃，炸雞漢堡蛋糕薯條，沒啥的，不會影響你，等你增夠肌肉了，脫脂的時候飲食注意一點就行，現在健身有些人太矯情了，沒必要

增肌不用細算那些，遵循漸進超負荷運動原則，優先補充碳水。睡覺前加餐，每天多吃一頓，只要你練得到位，身體一定餓，吃幾天就習慣了。

加油吧小鐵

其實碳水化合物的攝入已經夠了，你可以增加蛋白質的量。