一、蘋果

幾乎所有的人都知道蘋果是可以減肥的,也的確是如此。一個蘋果的熱量大概只有83大卡左右,含脂量非常的低,完全不用擔心會長胖。此外,蘋果還富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,是熱衷於減肥的女性首選。

二、檸檬

一顆檸檬的熱量大約是18大卡,熱量極低,含脂量也是非常的低。檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹喫。

三、番茄

一個番茄的熱量大約只有31大卡,含脂量比蘋果還要低。此外,番茄中含有的番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的食材,也是適合減肥者的不二之選。

但有一點要注意的是,如果喫了未成熟的青番茄,可能會出現噁心、嘔吐等中毒癥狀,生喫危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙,這種成分會導致中毒。

四、奇異果

奇異果富含維生素C,含有的食物纖維和鉀也是非常豐富的。一顆奇異果的熱量大約是76大卡。

但嚴重貧血的人不宜食用。因為含有豐富的鉀,故腎功能衰竭、尿毒症或洗腎者也不宜食用。

五、葡萄柚

一個葡萄柚的熱量大約125大卡,每100克中含有的脂肪僅有0.3克。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。

六、菠蘿

菠蘿是很多人的最愛。一顆菠蘿的熱量大約是335大卡,平時一般喫一塊就夠了,所以熱量也並不高。而且它的脂肪含量非常的低,完全不用擔心會長胖。是減肥瘦身的佳品。

七、香蕉

香蕉富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。一根香蕉的熱量大約81大卡。此外,香蕉還可以滑腸通便,適合便祕者食用。

八、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚。一顆獼猴桃的熱量大約是42大卡,每100克中僅含有0.6克脂肪。

九、石榴

石榴具有很強的抗氧化作用,其所含的鞣花酸能幫助肌膚對抗污染,滋養身體,延緩衰老。一顆石榴的熱量大約是126大卡。雖然熱量含量相對於上面的水果而言比較高,但在感到飢餓時,嘴裡可以有樣東西嚼嚼也是不錯的。

十、柑橘幼果

柑橘幼果含有豐富的果膠能抑製糖分的吸收,辛弗林可以分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。


用薄荷app查各種水果的熱量,選擇熱量相對較低的就可以。其實只要控制好量,無論熱量高低都可以喫。熊貓光喫竹子,不控制量照樣胖成球。


弱弱的說一句……我減肥的時候水果是不忌口的,隨便喫,只是控制主食而已。可以不喫飯但是每天水果我一定要喫很多,減肥已經很痛苦了,水果真的是底線。

看過一些人說糖分高的水果荔枝葡萄草莓什麼的不能喫,香蕉澱粉含量高不能喫,榴槤熱量高不能喫……飯不能喫 肉不能喫 糖不能喫 這也太慘了吧!實在心裡過不去就喫蘋果,喫蘋果良心不會痛


減肥時建議喫含糖量低的水果。

常見水果含糖量如下

  含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

  含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

  含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

  含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。


許多人一直以為,水果以「水」為主,熱量不會太高,還有豐富的維生素,多喫水果有益於減肥。於是,不少人會有意識地控制主食及肉類,五穀蔬菜基本不喫,每天靠喫水果續命,有的甚至一天喫兩三公斤,一年下來,不僅體重沒減反而還增加了。

「多喫水果有益健康」的說法我們起碼接受了十幾年,最著名的一句應該是「每天一個蘋果,不用去找醫生」。所以,現在蘋果已經15塊一斤了。

這些說法來自於外國人,但外國人的飲食方式與我們大不相同。老外是肉食民族,他們的食物以各種肉類、奶製品為主,蔬菜很少,搭配一個蘋果確實很不錯。他們的觀念是多喫水果可減少肥胖問題,使身體更健康。

但我們的人種不一樣,體質不一樣,飲食習慣不一樣,中國人肉喫得並不多。如果盲目照搬西方的健康建議,天天喫一個蘋果,很容易先傷胃,再傷小腸和大腸,最後傷害整個身體。

從中醫的角度看,正宗的蘋果味酸、甘,性偏寒涼,適量喫蘋果可以生津、止渴、潤燥。蘋果的酸味能夠平衡辛辣味對胃腸道的刺激,所以肝火旺盛、血壓高、易怒的人或者飲酒過度的人,喫點蘋果能起到很好的緩和作用。還可以把蘋果熬成膏,加點蜂蜜,能緩解陰液不足導致的口乾舌燥、大便乾燥等癥狀。

但蘋果如果喫太多,亂喫,就會導致嚴重的腹瀉。而且現在蘋果培育的品種太多,很多都沒有了傳統小蘋果的酸味,只有甜味,而且個大肉多,這意味著糖分也很多,喫得越多隻會讓人越來越胖。

所以每天一個蘋果,醫生也許不會來找你,但可能你需要去找醫生。

我們傳統的飲食方式,也是中醫提倡的,講究五穀為養、五畜為益、五菜為充、五果為助。

所謂五果,並不是五種水果,而是金木水火土五種屬性的果。在很多果當中,每個人選擇適合自己體質的那一些為助。助,就是喫完飯菜以後幫助消化,所以水果絕對不是主角,它只是個配角。

然而,為了減肥或者是出於健康的考慮,很多人把水果當飯喫,不喫主食或者不喫肉,本末倒置。這麼喫的結果,使得人體氣血得不到補充、滋養,久了傷精、傷氣、傷神,最終導致嚴重的厭食或者抑鬱。

有一種流行喫水果的方式,是水果沙拉,把很多種水果混在一起喫。其中肯定有適合自己的,也有不適合自己的,混在一起喫不是好主意。

水果雖然含有各種維生素、礦物質、糖類、大量纖維素,科學的說法就是營養豐富,但現代人已經不缺營養了。我們更多的是缺心眼,不知道自己缺什麼。

果肉並不是植物最精華的東西,反而是棄子。美味的果肉主要的作用引誘動物喫,然後種子混在動物的糞便裏,排出體外,完成繁衍後代的目標。植物最精華的東西都在種子裡面,所以我們要喫五穀,才最養人。

水果很多水分,電解質豐富,少量喫水果可以滋陰,滋補體液。但喫多了就容易拉肚子,把沒來得及消化的營養和自身的體液排出體外。身體沒有得到足夠的營養,又拉肚子脫水,體重自然能降得很快。

我們考慮問題要全面,不能見小利而忘大利。喫水果減肥只是暫時的假象,最終肯定對身體有害,還會反彈回來。

有些人是為了緩解不當減肥方法引起的便祕,才喫很多水果。

不是每個胖的人都會便祕,造成便祕的主要原因是不良的飲食和情緒習慣的人。比如正餐不喫、零食不斷,還有不喫早餐、少喫午餐、不喫晚餐,飲食毫無規律,胃腸功能紊亂,儘管體重減輕了,身材苗條了,但便祕卻越來越重。

便祕早期大量喫水果,會使人腹瀉,使人誤以為多喫水果能解決便祕。但是這招越來越不好使,喫再多水果也無濟於事,因為她們的胃腸已經失去正常的蠕動功能。走投無路之後,有人甚至不惜服用聲稱具有排毒或通便作用的保健品、藥品,結果造成結腸黑變病,甚至發生癌變。

也有很多女性,為補充水分,為了美容養顏,喫很多水果,可是皮膚反倒很乾,面色暗黃,無光澤,並沒有變成紅蘋果的顏色。

這是都是對水果的錯誤觀念,特別是一些學過營養學的女性,如果你和她們說要「少喫水果」,她們都會搬出「水果美容,水果通便,水果口感好,水果維生素豐富」之類的健康益處。這可能是現代科學的結論,但是身體的不良反應不會因任何科學結論而被拒之門外。

如果月經不正常,小腹陰冷,時常腹痛的女性,那肯定就要少喫甚至不喫水果。經驗之談,空腹不喫水果,體弱者不喫水果,小孩老人也要少喫水果。平時胃口好,多食怕熱,酒肉偏多的人,體熱的人可以適當喫點水果。

本來喫水果是不成問題的,因為「一騎紅塵妃子笑」,喫個水果並不容易,人們只能喫到當地當季產的水果。一方水土養一方人,喫的那種水果就恰好是當地人最需要的,而且沒有保鮮手段,喫得也不會太多。

現在各地的水果都能喫到,很容易水土不服。比如熱帶產的火龍果,因為當地太熱了,喫大寒的火龍果就很爽,但如果處於濕冷環境的四川,人們喫了就會身體不舒服。

目前大多數水果都不是當季的,反而一年四季都有,比如夏天炎熱有西瓜消暑,秋天氣燥有柿子、雪梨潤燥。在不合適的季節喫了不合適的水果,就會傷害身體。而且,在這些反季水果的生產過程中,使用了很多催熟劑、激素,喫這樣的水果對身體也是一個額外傷害。

當發言權被莫名其妙的專家們掌控時,老百姓的生活,通常都會出現災難。如今太多常識,都是商業化包裝的「偽科學」甚至「謊言」,我們真的要多個心眼。

至於怎麼喫水果,我們不應該盲從「多喫水果有益健康」的粗暴結論,而是選擇喫身體需要的水果,如果不需要或者喫了會傷害身體,那就一點都不喫。


推薦閱讀:
相關文章