一、蘋果
幾乎所有的人都知道蘋果是可以減肥的,也的確是如此。一個蘋果的熱量大概只有83大卡左右,含脂量非常的低,完全不用擔心會長胖。此外,蘋果還富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,是熱衷於減肥的女性首選。
二、檸檬
一顆檸檬的熱量大約是18大卡,熱量極低,含脂量也是非常的低。檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹喫。
三、番茄
一個番茄的熱量大約只有31大卡,含脂量比蘋果還要低。此外,番茄中含有的番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的食材,也是適合減肥者的不二之選。
但有一點要注意的是,如果喫了未成熟的青番茄,可能會出現噁心、嘔吐等中毒癥狀,生喫危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙,這種成分會導致中毒。
四、奇異果
奇異果富含維生素C,含有的食物纖維和鉀也是非常豐富的。一顆奇異果的熱量大約是76大卡。
但嚴重貧血的人不宜食用。因為含有豐富的鉀,故腎功能衰竭、尿毒症或洗腎者也不宜食用。
五、葡萄柚
一個葡萄柚的熱量大約125大卡,每100克中含有的脂肪僅有0.3克。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。
六、菠蘿
菠蘿是很多人的最愛。一顆菠蘿的熱量大約是335大卡,平時一般喫一塊就夠了,所以熱量也並不高。而且它的脂肪含量非常的低,完全不用擔心會長胖。是減肥瘦身的佳品。
七、香蕉
香蕉富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。一根香蕉的熱量大約81大卡。此外,香蕉還可以滑腸通便,適合便祕者食用。
八、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚。一顆獼猴桃的熱量大約是42大卡,每100克中僅含有0.6克脂肪。
九、石榴
石榴具有很強的抗氧化作用,其所含的鞣花酸能幫助肌膚對抗污染,滋養身體,延緩衰老。一顆石榴的熱量大約是126大卡。雖然熱量含量相對於上面的水果而言比較高,但在感到飢餓時,嘴裡可以有樣東西嚼嚼也是不錯的。
十、柑橘幼果
柑橘幼果含有豐富的果膠能抑製糖分的吸收,辛弗林可以分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。
用薄荷app查各種水果的熱量,選擇熱量相對較低的就可以。其實只要控制好量,無論熱量高低都可以喫。熊貓光喫竹子,不控制量照樣胖成球。
弱弱的說一句……我減肥的時候水果是不忌口的,隨便喫,只是控制主食而已。可以不喫飯但是每天水果我一定要喫很多,減肥已經很痛苦了,水果真的是底線。
看過一些人說糖分高的水果荔枝葡萄草莓什麼的不能喫,香蕉澱粉含量高不能喫,榴槤熱量高不能喫……飯不能喫 肉不能喫 糖不能喫 這也太慘了吧!實在心裡過不去就喫蘋果,喫蘋果良心不會痛
減肥時建議喫含糖量低的水果。
常見水果含糖量如下
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
許多人一直以為,水果以「水」為主,熱量不會太高,還有豐富的維生素,多喫水果有益於減肥。於是,不少人會有意識地控制主食及肉類,五穀蔬菜基本不喫,每天靠喫水果續命,有的甚至一天喫兩三公斤,一年下來,不僅體重沒減反而還增加了。