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一、苹果

几乎所有的人都知道苹果是可以减肥的，也的确是如此。一个苹果的热量大概只有83大卡左右，含脂量非常的低，完全不用担心会长胖。此外，苹果还富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，是热衷于减肥的女性首选。

二、柠檬

一颗柠檬的热量大约是18大卡，热量极低，含脂量也是非常的低。柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

三、番茄

一个番茄的热量大约只有31大卡，含脂量比苹果还要低。此外，番茄中含有的番茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的食材，也是适合减肥者的不二之选。

但有一点要注意的是，如果吃了未成熟的青番茄，可能会出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙，这种成分会导致中毒。

四、奇异果

奇异果富含维生素C，含有的食物纤维和钾也是非常丰富的。一颗奇异果的热量大约是76大卡。

但严重贫血的人不宜食用。因为含有丰富的钾，故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者也不宜食用。

五、葡萄柚

一个葡萄柚的热量大约125大卡，每100克中含有的脂肪仅有0.3克。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

六、菠萝

菠萝是很多人的最爱。一颗菠萝的热量大约是335大卡，平时一般吃一块就够了，所以热量也并不高。而且它的脂肪含量非常的低，完全不用担心会长胖。是减肥瘦身的佳品。

七、香蕉

香蕉富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。一根香蕉的热量大约81大卡。此外，香蕉还可以滑肠通便，适合便秘者食用。

八、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。一颗猕猴桃的热量大约是42大卡，每100克中仅含有0.6克脂肪。

九、石榴

石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。一颗石榴的热量大约是126大卡。虽然热量含量相对于上面的水果而言比较高，但在感到饥饿时，嘴里可以有样东西嚼嚼也是不错的。

十、柑橘幼果

柑橘幼果含有丰富的果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林可以分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

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用薄荷app查各种水果的热量，选择热量相对较低的就可以。其实只要控制好量，无论热量高低都可以吃。熊猫光吃竹子，不控制量照样胖成球。

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弱弱的说一句……我减肥的时候水果是不忌口的，随便吃，只是控制主食而已。可以不吃饭但是每天水果我一定要吃很多，减肥已经很痛苦了，水果真的是底线。

看过一些人说糖分高的水果荔枝葡萄草莓什么的不能吃，香蕉淀粉含量高不能吃，榴梿热量高不能吃……饭不能吃 肉不能吃 糖不能吃 这也太惨了吧！实在心里过不去就吃苹果，吃苹果良心不会痛

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减肥时建议吃含糖量低的水果。

常见水果含糖量如下

　　含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

　　含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

　　含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

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许多人一直以为，水果以「水」为主，热量不会太高，还有丰富的维生素，多吃水果有益于减肥。于是，不少人会有意识地控制主食及肉类，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果续命，有的甚至一天吃两三公斤，一年下来，不仅体重没减反而还增加了。

「多吃水果有益健康」的说法我们起码接受了十几年，最著名的一句应该是「每天一个苹果，不用去找医生」。所以，现在苹果已经15块一斤了。

这些说法来自于外国人，但外国人的饮食方式与我们大不相同。老外是肉食民族，他们的食物以各种肉类、奶制品为主，蔬菜很少，搭配一个苹果确实很不错。他们的观念是多吃水果可减少肥胖问题，使身体更健康。

但我们的人种不一样，体质不一样，饮食习惯不一样，中国人肉吃得并不多。如果盲目照搬西方的健康建议，天天吃一个苹果，很容易先伤胃，再伤小肠和大肠，最后伤害整个身体。

从中医的角度看，正宗的苹果味酸、甘，性偏寒凉，适量吃苹果可以生津、止渴、润燥。苹果的酸味能够平衡辛辣味对胃肠道的刺激，所以肝火旺盛、血压高、易怒的人或者饮酒过度的人，吃点苹果能起到很好的缓和作用。还可以把苹果熬成膏，加点蜂蜜，能缓解阴液不足导致的口干舌燥、大便干燥等症状。

但苹果如果吃太多，乱吃，就会导致严重的腹泻。而且现在苹果培育的品种太多，很多都没有了传统小苹果的酸味，只有甜味，而且个大肉多，这意味著糖分也很多，吃得越多只会让人越来越胖。

所以每天一个苹果，医生也许不会来找你，但可能你需要去找医生。

我们传统的饮食方式，也是中医提倡的，讲究五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助。

所谓五果，并不是五种水果，而是金木水火土五种属性的果。在很多果当中，每个人选择适合自己体质的那一些为助。助，就是吃完饭菜以后帮助消化，所以水果绝对不是主角，它只是个配角。

然而，为了减肥或者是出于健康的考虑，很多人把水果当饭吃，不吃主食或者不吃肉，本末倒置。这么吃的结果，使得人体气血得不到补充、滋养，久了伤精、伤气、伤神，最终导致严重的厌食或者抑郁。

有一种流行吃水果的方式，是水果沙拉，把很多种水果混在一起吃。其中肯定有适合自己的，也有不适合自己的，混在一起吃不是好主意。

水果虽然含有各种维生素、矿物质、糖类、大量纤维素，科学的说法就是营养丰富，但现代人已经不缺营养了。我们更多的是缺心眼，不知道自己缺什么。

果肉并不是植物最精华的东西，反而是弃子。美味的果肉主要的作用引诱动物吃，然后种子混在动物的粪便里，排出体外，完成繁衍后代的目标。植物最精华的东西都在种子里面，所以我们要吃五谷，才最养人。

水果很多水分，电解质丰富，少量吃水果可以滋阴，滋补体液。但吃多了就容易拉肚子，把没来得及消化的营养和自身的体液排出体外。身体没有得到足够的营养，又拉肚子脱水，体重自然能降得很快。

我们考虑问题要全面，不能见小利而忘大利。吃水果减肥只是暂时的假象，最终肯定对身体有害，还会反弹回来。

有些人是为了缓解不当减肥方法引起的便秘，才吃很多水果。

不是每个胖的人都会便秘，造成便秘的主要原因是不良的饮食和情绪习惯的人。比如正餐不吃、零食不断，还有不吃早餐、少吃午餐、不吃晚餐，饮食毫无规律，胃肠功能紊乱，尽管体重减轻了，身材苗条了，但便秘却越来越重。

便秘早期大量吃水果，会使人腹泻，使人误以为多吃水果能解决便秘。但是这招越来越不好使，吃再多水果也无济于事，因为她们的胃肠已经失去正常的蠕动功能。走投无路之后，有人甚至不惜服用声称具有排毒或通便作用的保健品、药品，结果造成结肠黑变病，甚至发生癌变。

也有很多女性，为补充水分，为了美容养颜，吃很多水果，可是皮肤反倒很干，面色暗黄，无光泽，并没有变成红苹果的颜色。

这是都是对水果的错误观念，特别是一些学过营养学的女性，如果你和她们说要「少吃水果」，她们都会搬出「水果美容，水果通便，水果口感好，水果维生素丰富」之类的健康益处。这可能是现代科学的结论，但是身体的不良反应不会因任何科学结论而被拒之门外。

如果月经不正常，小腹阴冷，时常腹痛的女性，那肯定就要少吃甚至不吃水果。经验之谈，空腹不吃水果，体弱者不吃水果，小孩老人也要少吃水果。平时胃口好，多食怕热，酒肉偏多的人，体热的人可以适当吃点水果。

本来吃水果是不成问题的，因为「一骑红尘妃子笑」，吃个水果并不容易，人们只能吃到当地当季产的水果。一方水土养一方人，吃的那种水果就恰好是当地人最需要的，而且没有保鲜手段，吃得也不会太多。

现在各地的水果都能吃到，很容易水土不服。比如热带产的火龙果，因为当地太热了，吃大寒的火龙果就很爽，但如果处于湿冷环境的四川，人们吃了就会身体不舒服。

目前大多数水果都不是当季的，反而一年四季都有，比如夏天炎热有西瓜消暑，秋天气燥有柿子、雪梨润燥。在不合适的季节吃了不合适的水果，就会伤害身体。而且，在这些反季水果的生产过程中，使用了很多催熟剂、激素，吃这样的水果对身体也是一个额外伤害。

当发言权被莫名其妙的专家们掌控时，老百姓的生活，通常都会出现灾难。如今太多常识，都是商业化包装的「伪科学」甚至「谎言」，我们真的要多个心眼。

至于怎么吃水果，我们不应该盲从「多吃水果有益健康」的粗暴结论，而是选择吃身体需要的水果，如果不需要或者吃了会伤害身体，那就一点都不吃。

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