小胖子健身的方向？
我168cm
142斤
健身三個多月了，最近在做抗阻訓練，每週至少6次，每次一個半小時左右，偶爾會加有氧運動
最近好像進入瓶頸了，肌肉沒加，體重沒減
肚子一直都比較肥
有人說，做有氧會消耗肌肉，我這段時間應該純刷脂，等瘦了再做抗阻嗎？
也有人說，肌肉多了，基礎代謝增加了就很容易瘦下去，所以我應該練肌肉
這樣我就很尷尬了，跪求大佬給出合適的建議
題主的問題，其實很常見。瘦的人想練出肌肉，胖的人想減掉脂肪。
方法只有一個就是堅持、堅持、堅持?
先說說本人吧，由於大學空閑時間多，加上沒有女友。只好跟著小夥伴去健身房。一去就是兩年（目前為止還在練，由於工作原因一週3練），起初半年幾乎是每天都去（肌肉也沒長出多少），好在健身房有個漂亮妹紙，只好堅持。目前還是有點體形，體重從68KG增到75KG（本人身高180）。
不得不說， 每個人體質都是不一樣的。本人不屬於易胖體質。起初一起健身同學（算我一共5個人，4個都是胖子（屬於小胖子類型）），通過一年都有非常明顯的變化。
不知道題主每週有多少天（一天能練多久），假設一週5天，一次1個小時。
計劃如下：
1、胸、背、腿、肩、手臂（每天各半小時）
2、剩下半個小時做有氧。
減脂需要一個漫長過程，配合這無氧效果好些。
（腦補一下：脂肪減掉了，肌肉也出來了 哈哈哈）
只有喜歡上運動，纔能有一個強健的體魄。
堅持時間會衝破一切瓶頸，加油！！！
健身愛好者來強答下。。但是本人是外胚型體質，183cm從50KG漲到現在83KG
首先單看樓主體重不瞭解體脂率的話，並不算重。
樓主目前進入瓶頸期，應該先根據自身原因分析原因，比如說飲食方面是否做到各營養素分配合理，作息是否健康，訓練是否有負荷漸進還是在渾水摸魚、是否改變訓練結構等等。
根據樓主每次訓練90分鐘來看，應該是訓練強度偏小或者安排不合理。
還有飲食也是瓶頸期的一大原因，不知道樓主是否有計算自己每天攝入蛋白質、碳水、脂肪的攝入量？如果沒有的話，需要從飲食上下點功夫。
我建議新手訓練的話，還是先把增肌和減脂兩階段分開，如果題主體脂在15%一下的話建議優先進入增肌期，每天攝入熱量有盈餘，三大營養素分配合理，訓練按照負荷漸進式，還有就是90分鐘的訓練偏長，60分鐘的高效訓練絕對充裕。
題主提到的 「有人說，做有氧會消耗肌肉，我這段時間應該純刷脂，等瘦了再做抗阻嗎？
也有人說，肌肉多了，基礎代謝增加了就很容易瘦下去，所以我應該練肌肉」
雖說在理，但不是目前題主需要解決的問題。 應該圍繞增肌期和減脂期去訓練，這是最立竿見影的塑性方法，還有新手不建議做乾淨增肌。
想到哪說到哪。。所以有點亂
最後一點，瓶頸期對於訓練者是極其正常的事，因此不要慌張，學會對自己身體的分析纔是真正有價值的地方，因為它能幫助你不斷進步。
謝邀 好多人的瓶頸期都是假的，也就是假平臺期，這時候你可以加大點訓練量，然後控制一下飲食，力量可以做個40分鐘 ，把有氧時間拉長點，有時候也需要換換方法，身體是會適應一種訓練模式，適應之後就不會有太大的效果，所以換一下你得訓練計劃，希望對你有幫助。
看你只寫了運動，不知道飲食方面是否合理，飲食在減脂和增肌中甚至比運動更重要。
都說「三分練，七分喫」，進入平臺期的話可以看下自己的飲食是否合理。
謝邀，但是作為一個健身教練，我的原則是不瞭解對方的身體狀況是不會提供訓練計劃！
不知道你是女性還是男性，男女的差別會導致飲食計劃不同！作為一個剛接觸訓練的新手，飲食遠遠比訓練還要重要！不知道你的飲食是怎麼去安排的，你的提問並沒有寫出詳細自身情況。作為一個新人是不建議一個星期六練，對你的自身的負擔太重了。推薦閱讀：
