小胖子健身的方向？
我168cm
142斤
健身三个多月了，最近在做抗阻训练，每周至少6次，每次一个半小时左右，偶尔会加有氧运动
最近好像进入瓶颈了，肌肉没加，体重没减
肚子一直都比较肥
有人说，做有氧会消耗肌肉，我这段时间应该纯刷脂，等瘦了再做抗阻吗？
也有人说，肌肉多了，基础代谢增加了就很容易瘦下去，所以我应该练肌肉
这样我就很尴尬了，跪求大佬给出合适的建议
题主的问题，其实很常见。瘦的人想练出肌肉，胖的人想减掉脂肪。
方法只有一个就是坚持、坚持、坚持?
先说说本人吧，由于大学空闲时间多，加上没有女友。只好跟著小伙伴去健身房。一去就是两年（目前为止还在练，由于工作原因一周3练），起初半年几乎是每天都去（肌肉也没长出多少），好在健身房有个漂亮妹纸，只好坚持。目前还是有点体形，体重从68KG增到75KG（本人身高180）。
不得不说， 每个人体质都是不一样的。本人不属于易胖体质。起初一起健身同学（算我一共5个人，4个都是胖子（属于小胖子类型）），通过一年都有非常明显的变化。
不知道题主每周有多少天（一天能练多久），假设一周5天，一次1个小时。
计划如下：
1、胸、背、腿、肩、手臂（每天各半小时）
2、剩下半个小时做有氧。
减脂需要一个漫长过程，配合这无氧效果好些。
（脑补一下：脂肪减掉了，肌肉也出来了 哈哈哈）
只有喜欢上运动，才能有一个强健的体魄。
坚持时间会冲破一切瓶颈，加油！！！
健身爱好者来强答下。。但是本人是外胚型体质，183cm从50KG涨到现在83KG
首先单看楼主体重不了解体脂率的话，并不算重。
楼主目前进入瓶颈期，应该先根据自身原因分析原因，比如说饮食方面是否做到各营养素分配合理，作息是否健康，训练是否有负荷渐进还是在浑水摸鱼、是否改变训练结构等等。
根据楼主每次训练90分钟来看，应该是训练强度偏小或者安排不合理。
还有饮食也是瓶颈期的一大原因，不知道楼主是否有计算自己每天摄入蛋白质、碳水、脂肪的摄入量？如果没有的话，需要从饮食上下点功夫。
我建议新手训练的话，还是先把增肌和减脂两阶段分开，如果题主体脂在15%一下的话建议优先进入增肌期，每天摄入热量有盈余，三大营养素分配合理，训练按照负荷渐进式，还有就是90分钟的训练偏长，60分钟的高效训练绝对充裕。
题主提到的 「有人说，做有氧会消耗肌肉，我这段时间应该纯刷脂，等瘦了再做抗阻吗？
也有人说，肌肉多了，基础代谢增加了就很容易瘦下去，所以我应该练肌肉」
虽说在理，但不是目前题主需要解决的问题。 应该围绕增肌期和减脂期去训练，这是最立竿见影的塑性方法，还有新手不建议做干净增肌。
想到哪说到哪。。所以有点乱
最后一点，瓶颈期对于训练者是极其正常的事，因此不要慌张，学会对自己身体的分析才是真正有价值的地方，因为它能帮助你不断进步。
谢邀 好多人的瓶颈期都是假的，也就是假平台期，这时候你可以加大点训练量，然后控制一下饮食，力量可以做个40分钟 ，把有氧时间拉长点，有时候也需要换换方法，身体是会适应一种训练模式，适应之后就不会有太大的效果，所以换一下你得训练计划，希望对你有帮助。
看你只写了运动，不知道饮食方面是否合理，饮食在减脂和增肌中甚至比运动更重要。
都说「三分练，七分吃」，进入平台期的话可以看下自己的饮食是否合理。
谢邀，但是作为一个健身教练，我的原则是不了解对方的身体状况是不会提供训练计划！
不知道你是女性还是男性，男女的差别会导致饮食计划不同！作为一个刚接触训练的新手，饮食远远比训练还要重要！不知道你的饮食是怎么去安排的，你的提问并没有写出详细自身情况。作为一个新人是不建议一个星期六练，对你的自身的负担太重了。推荐阅读：
