工作黨怎麼快速減肥？
所有能試過的方法都試過了
減肥藥，減肥代餐，奧利司他，左旋肉鹼，
健身房也找過私教，也自己餓過肚子
反正體重就沒下過100kg
我該怎麼辦，有沒有大佬能救救我
工作黨最簡單的減肥方法，不就是爬樓嗎？我們公司在15樓，我每天早上走樓梯上班下班，辦公室裏待太久，就這麼點時間可以運動，當然得好好抓住。一個月後.........
沒錯，就是你們想的那樣
我天天遲到
但是又有什麼關係呢？我們是釘釘打卡啊！
哈哈不開玩笑。
之前看到一個數據，以50kg為例，上樓每分鐘可以消耗7大卡，下樓每分鐘可以消耗4大卡。上下樓可以很快提升心率，大家都知道心率對燃脂效果很好的。
應題主說，什麼方法都減不了體重。請了私教都沒有。我只能大膽說，私教可能不專業，另外，家族可能有肥胖史，遺傳；
我健身兩年的經驗看，長時間體重沒有變化，要麼就是飲食有問題，要麼就是運動有問題。簡而言之，要麼喫多了，要麼少動了。還有一點，心急了。
運動方面
我一般一段時間內體重沒有變化，會改變固定的運動模式。比如我平常是無氧+有氧，體重不變的時候我會專門做有氧，跳繩+減肥操，這樣做3天-5天，再回到無氧+有氧的訓練方法，體重又重新有了變化。這大概是俗稱的平臺期。
我減脂還挺快的，3個月減了15斤，研究數據稱一個月3-5斤是正常速度。我一般在運動前會喝左旋肉鹼小黑瓶，肌肉科技，它裡面是有45000mg的左旋肉鹼，一次喝一杯就是1500mg，左旋肉鹼能夠把儘可能多的脂肪酸送進線粒體燃燒，提升運動減肥的效率。
左旋小黑瓶設計的很好，一蓋子就是一次的量，不會喝多，密封性蠻好，也不會漏。我之前喝過諾特的左旋，那個瓶子很大並且很軟，不好攜帶，還要單獨的杯子喝，很麻煩，而且會漏液。
喝完左旋特彆強烈的感覺就是出很多汗，雖然汗液不能證明是減肥，但是運動的時候出汗感覺超爽。
飲食方面
改變以前的飲食習慣。一直肥胖減不下來，一是喫的就不健康，容易囤積脂肪，二是本身肌肉量不夠，做有氧的時候又節食，身體又會消耗更多的肌肉來供能。
有一個冷知識，也是我後來才知道的，碳水喫太多以後，身體會自然而然儲存更多碳水，習慣用碳水供能。理論上可以用脂肪供能的時間，身體卻不會用脂肪，而是讓大腦給你發信號，讓你喫更多碳水。
所以飲食習慣很重要，我之前是標準三餐，加餐水果或牛奶。後來開始少食多餐，一次少喫點，餓的時候在喫一點，保證大腦認為的5分飽就好。少喫多餐也很好的防止飢餓，一定程度上抵制了你想喫零食的慾望。
減脂要注意高蛋白、低脂肪、低碳水的飲食方式，營養要全面，維生素什麼都別少，慢慢的吧自己的飲食調整過來。
工作黨因為平時工作忙碌，應酬及飯局特別多，再加上經常外賣，那是很容易飲食過量或攝入過多高熱量油脂類、糖類食物，在體內囤積形成肥胖。
所以工作黨減肥的重點就在降低攝入量額消耗過盛的熱量，當攝入的熱量和消耗的熱量相等時，就可以控制好自己的體重了。
【上班族如何減肥？】
早晨起牀一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
依據個人體質挑選適合自己的食物
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人羣不要喫太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養
中國衛生部曾告知全民飲食八原則：第一是食物多樣，穀類為主；第二是多喫蔬菜、水果；第三是常喫奶類、豆類製品;第四是經常喫適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少喫肥肉和葷菜；第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重；第六是喫清淡、少鹽的東西；第七是飲酒要限量，不要過度飲酒；第八是喫清潔衛生、不變質的食品。除此之外，還需要增強自身的身體素質，堅持鍛煉，但是不要太勞累，還可以服用單糖人蔘皁苷Rh2來長期提高免疫力，它是從人蔘中提取出來的稀有皁苷，對免疫力有著十分有益的作用。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇喫素或者不喫脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏同樣不乏高熱量食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主。另外，人體需要營養平衡，常喫素菜而不喫葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇喫些涼拌菜來降低油脂的攝入。
餐餐要平衡
由於聚餐、應酬的關係，上班族某一餐喫得特別豐盛的情況時有發生。假如某一頓攝入過多熱量，下一頓就要注意節制，避免過量。
飯前一杯溫開水
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但要注意的是，盡量避免冷水或湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食
絕對不在9點後喫東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要喫夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
多做有氧運動
游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車、爬山、慢跑等是最適合上班族的運動。但如果想要有效果，重點則是養成習慣，每天需要運動30分鐘；或每週登1次山，以此來消耗分解熱量，將脂肪順利代謝出體外。
放假時就多運動
別再以沒時間作為不去運動的藉口，可以培養自己「運動生活化」的原則，把握任何短暫時間、利用生活任何空間來做運動。
減肥千萬不能圖省事,喫減肥藥什麼的,一定要選擇鍛煉身體,上班族一般白天都沒有時間,建議將鍛煉安排在晚上,要是覺得毅力不夠的話,可以下載一個健身軟體,它會根據現在的體重和理想體重給出合適的每日健身計劃~
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有什麼比較有效的減肥食譜??www.zhihu.com希望每個工作黨都可以又瘦又有錢！！！
其實我覺得女生體重一百斤也沒問題啊，不胖，真的，維持好不胖下去就行，我不知道別人怎麼瘦下來的，我之前也很胖，一百二了都，然後老老實實健身兩年瘦下來了，當然了，也不完全是健身鍛煉的效果，還有平時生活中需要注意的一些：
1、早上起牀後喝一杯溫檸檬水
早上起來喝一杯水的習慣不管你是否想減肥，這個習慣還是要有的，早上喝一杯溫水不僅可以喚醒沉睡的身體，而且還可以加速身體的新陳代謝和血液循環。此外，早晨喝一杯溫水還具有沖洗腸胃、排毒和排宿便的效果。有助於瘦身和緩解便祕。而溫熱的檸檬水可以為身體補充維生素，可以提高新陳代謝和身體的免疫力，有助於瘦身和保持身體健康。
2.飯後散步半小時剛開始健身一段時間，每天我下班喫完飯後，總覺得很困想要睡覺，後來我教練告訴我，其實是喫完飯後身體的血糖值會急劇上升，而且很容易堆積脂肪引起的肥胖。所以喫完飯後一定不要立馬坐下，應該適當的運動，提高新陳代謝的速度，降低血糖值的升高速度和防止脂肪堆積。但是飯後不能做劇烈的運動，所以推薦大家飯後散步半小時。3.不喫飽不喫飽這個量度要根據每個人每天使用的飯量來自己估量這來，喫飯一定不能喫太飽。否則就會導致熱量攝入過多，從而導致脂肪堆積，引起肥胖。所以在喫飯的時候一定要控制住自己，最多每餐喫8分飽。 4.儘早結束晚餐很多減肥達人都是不喫晚飯的，或者晚上喫些蔬菜或者水果，當然這些也是少量的。因為晚上的代謝比較緩慢，如果晚餐喫的太晚就會導致睡前食物剩餘，這些剩餘的食物就會轉化成脂肪堆積在體內。因此晚餐最好是在十八點之前結束，並且保證睡前三小時什麼都不喫，一定要給腸胃充足的消化和休息時間。5.先喫蔬菜為了能達到能瘦的效果，飲食還是要做一些改變的蔬菜熱量低，膳食纖維含量高。喫飯的時候先喫蔬菜可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。蔬菜中含有食物纖維可以緩解血糖的上升速度，從而達到抑制脂肪的效果。膳食纖維還可以促進腸胃的蠕動，加速食物的消化和排泄，還可以燃燒脂肪，有助於減肥。6、最後想說的是，健身、減肥這件事是一定要堅持的，加油！
首先，你要確定自己是否需要減肥
減肥是為了好看，而好看的前提是健康
如果你是為了好看損害了健康，就得不償失了
所以，你首先要知道自己是否健康，如果是，那麼每天攝入熱量少於消耗的熱量，自然就能減肥了
所有的減肥藥，都有副作用
加上你所謂的快速減肥，哈哈，最快的減肥，就是割肉，你幹嗎？
確定是100kg？
如果只是100斤寫錯，那不算特別絕望。要真是100kg瘦不下來，那你需要好好審視一下以往的減肥方式，沉下心來正經學一下相關的知識了。
100kg是不管是身高有多高都達到影響生活的重量了。我最胖的時候是230斤，也是工作黨，減肥5年多了，記錄分享減肥的一些心得，不賣減肥藥，也不推薦什麼教條式運動或是飲食食譜，減肥應該先從提高認知水平開始，去學習基本的營養常識，最終形成健康的飲食和運動習慣。
如果有什麼關於減肥方面的疑問，可以私信交流，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號「西天大魔王」後臺留言~
謝邀
我想誠摯的分享下我個人的經歷
我是受益者之一首先說好我絕對不是騙子我是被室友安利的我之前身高165 體重130這樣了每天運動加節食那段時間我感覺天都是灰暗的一斤沒瘦不說還因為低血糖進了醫務室（就因為這是被同學嘲笑到現在啊哈哈）但又不敢喫那些減肥藥畢竟是葯三分毒之前也在網上看了那些什麼會心慌頭暈噁心之類的看著就嚇人後來室友實在是看不下去我了 給我這個她說這個不是葯沒啥副作用她自己之前也喫過瘦了的纔敢把這個給我雖然室友這麼說可還是有點擔心本人怕死 哈哈（對不起室友，我不該這麼懷疑你）主要網上那些看的太多了但是為了瘦還是喫了喫了之後才發現自己的擔心挺多餘的也沒啥每天多喝水啥也不幹就瘦了之前那麼困難的事情竟然就這麼輕鬆的做到了心情簡直不要太好不敢穿的裙子啥的都買起來哈哈
後來以防萬一也去了醫院檢查身體也都顯示是正常的
強烈安利嘿嘿
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