我算了一下靜息代謝大概是1347大卡,減脂的話每日需要攝入碳水168克,蛋白質68克,脂肪45克。然後我看了一下薄荷的分析。哎呀,超了超了。這個還是我最近喫的碳水脂肪最少的一次。所以我沒有辦法減脂了。只能靠運動達到熱量缺口慢慢減了。每天運動一個小時,做keep的燃脂操。一天大概消耗350-500左右的熱量。所以25天下來我沒掉稱。但是圍度小了不少 。如果可以的話你可以運動後半個小時喫高碳水,高蛋白的食物。好像還有一個碳水的空窗期。在有熱量缺口的前提下,喫完碳水6-9個小時後可以喫烤雞烤串,高蛋白和脂肪。把脂肪和碳水分開喫。如果你打算運動減脂增肌,強烈推薦微博@靈魂健身楊老師。你可以去看看有好多的知識點。羨慕他可以在半夜喫烤雞烤串https://m.weibo.cn/6178070102/4144753345714606