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你根本就沒明白什麼是減脂，減脂跟你吃什麼沒多大關係，跟你吃多少有絕對關係。你要做的是控制熱量攝入，製造熱量缺口，不是把你平時吃的食物全換成低GI高纖維素大體積看起來很健康的食物，還沒有一點油，你覺得這種飲食方法能堅持吃多久？你要能堅持就不會胖，就不會在知乎上提這種低級問題，脂肪是人體必須營養元素，不吃等著內分泌失調維生素缺乏。

把飲食弄的複雜只會妨礙你減脂，那些你看過收藏的飲食計劃對減肥根本沒有任何幫助，因為不適合你。極端的做法哪怕你瘦了，也會立馬反彈，因為你不習慣減脂期的飲食。你想瘦就先想想你是怎麼胖的，本來吃什麼現在也差不多吃什麼，減少攝入量自然就瘦了。這只是第一步，想掌控體重就得養成好的生活習慣和鍛鍊出足夠強的意志力，只有這樣才不會被肥胖困擾。

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燕麥呀

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三餐盡量減少碳水和肥肉的攝入。

早餐吃水煮蛋家一份喝的家一份主食就好（豆漿，素包，雞蛋等搭配）

午餐建議把主食用粥來代替，推薦比較濃稠的粥（八寶粥，綠豆粥，豆腦等看起來像飯吃起來費點事不全是流食的那種）注意不要加糖。

就像這種，可以咀嚼的，可以有效飽腹。

晚餐建議多吃蔬菜。打菜的時候注意如果你的菜里有燉土豆，藕片，豆腐等菜的時候就要減少主食了，甚至是燉土豆完全可以當一份主食。

少吃油炸的。少吃零食。堅持吃早餐，並且早餐里要有喝的。

少吃面多菜少的飯比如油潑面，炸醬麵等，裡面滿滿的碳水。可以吃砂鍋米線朝鮮面等等，裡面加青菜豆皮的那種。吃之前把表面的油去掉。先吃青菜再喝湯最後吃粉面。

暫時想到這麼多希望對你有用。

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搜一下吃一個月燕麥這個問題，您就知道。

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也可以吃些米飯 減少攝入量就好 增加蛋白質攝入少吃動物脂肪

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減脂原理是啥知道不？

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可以自己買一些燕麥片，用熱水沖就行，作為主食；全麥麵包也是很好的選擇，建議關注配料表，保證全麥粉排在第一位哈；日常打菜的時候可以關注一下，除了經常聽到的粗雜糧，像土豆，藕，山藥這種其實碳水比較高的都可以作為主食。

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1.早餐在食堂挑好吃的吃

2.中午在食堂挑好吃的吃

3.晚餐可以少吃

把每天運動量提上去就好了

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粗糧不好操作，但是紅薯可以，我上學的時候舍友家種紅薯，她經常從家裡帶來生紅薯，用電飯鍋蒸，或者用電飯鍋做紅薯飯，紅薯粥。

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