温度越高骨折愈少？新研究：高温环境可能与骨密度增高有关
【余宗翰报导】台湾人的骨骼疏松问题十分严重，骨骼健康是值得关注的议题。根据国健署的资料，台湾60岁以上的人口中，16％有骨质疏松症，有8成是女性。70岁以上的女性约有40％会因为大腿骨骨折导致行动不便，需要长期卧床，更有1成左右因而死亡。
台湾天气炎热，让人满头大汗、身体黏腻不适，所以许多人不爱在户外活动，然而近日一项研究指出，高温环境或许能增加骨骼密度、降低骨质疏松的风险。为了身体健康，也为了环保，最好少吹冷气、多走到户外享受「高温的好处」。
动物实验证明，温暖环境能增加骨骼强度
瑞士日内瓦大学（UNIGE）近日公布的一项研究表明，通过动物实验与流行病学分析，暴露于较温暖的环境温度（34°C）能增强骨骼强度，同时防止骨质疏松症典型的骨密度损失问题。根据《Science Daily》的报导，瑞士日内瓦大学的研究人员将几组成年小鼠放在温暖的环境中，结果显示，虽然小鼠的骨骼尺寸不变，但骨骼强度和密度却改善了很多，同时也让牠们免于骨质流失。
研究人员进一步研究，发现环境温度与骨质密度之间的关联，可能与肠道菌群的变化有关。研究人员把温暖环境中的小鼠的肠内菌群，移植到患有骨质疏松症的小鼠体内，结果牠们的骨头变得更致密。这些发现将来或许有助于研发更有效的预防／治疗骨质疏松方法。
人体的骨骼密度会保持动态平衡 ─ 造骨细胞形成骨骼、破骨细胞降解骨骼，年轻时造骨细胞建造骨骼的速度快过破骨细胞破坏骨骼的速度，因此骨骼密度会越来越高，但到了35岁左右，破骨细胞的活动力将大于造骨细胞，因此「骨本」会渐渐流失。日内瓦大学的研究人员透过先进的仪器发现，当微生物菌群适应炎热环境时，会促进小鼠体内产生多胺（polyamines），而多胺会促进造骨细胞的活性，并减少破骨细胞的数量，因而可以增强骨骼密度。
除了动物实验，日内瓦大学研究人员也分析了全球平均温度、纬度与人体内钙消耗量、维生素D浓度的流行病学数据，发现生活环境的温度越高，髋部骨折越少（髋部骨折是骨质疏松的主要后果之一），即便考量维生素D或钙质浓度等变因，仍可发现温度与骨质的相关性。
适时去户外活动增骨质，室内外温差勿超过3°C防冷气病
虽然室外的炎热让人感到不适，但仍要适时去户外活动，晒太阳除了能促进维生素D的合成，增进骨骼密度，较高温的室外温度也可能增进骨骼健康，而且整天处在低温的环境会造成一些毛病，比如皮肤干燥、心跳加快、胸闷烦躁、肌肉酸痛等冷气病。
中国医药大学暨医疗体系教授和医疗专业群合著的《中西医健康养生宝典》建议，如果要吹冷气，空调温度不要调太低，室温设定以25～26°C为宜，且每隔一段时间要起来活动一下筋骨，促进血液循环。室内外温差最好不要超过3°C；室内外温差过大，在进出时可能会因为血管急遽收缩造成的头痛或肩颈僵硬等症状。从酷热的室外进入冷气房，最好先在冷气强度相对较弱的地方停留一下，如比走道区或楼梯间等，等体温稍降再进入冷气房，避免体温急遽下降。
参考资料:
- 卫生福利部 〈更年期与骨质疏松〉
- https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200911093027.htm
- https://www.edh.tw/article/2801
