至於健身房，據我了解身邊人的經歷以及我對我健身房裡的人的觀察，絕大部分在經歷了一周左右的新鮮勁兒之後，尤其是經過了全身酸痛下不來床的經歷之後，會對健身房產生畏懼感，在健身卡的剩餘時間段里基本不會去超過10次，而更有甚者，甚至把健身房當成了澡堂，進去洗個澡立馬走，而且每天都去，愛乾淨而且非常規律呢。

當然了，以上的觀點只針對意志力不夠強的朋友，如果提問者對於自己的意志力足夠自信，完全可以買跑步機或者辦健身卡，而相比之下，個人更推薦辦健身卡，因為健身房除了做有氧，還可以進行力量訓練，如果覺得力量訓練會讓體型變差，可以有機會去一個健身房看一下，究竟是跑步機區的人身材好還是力量區的身材好。

最後，對於3000塊錢的預算，個人建議花500-1000買一雙耐克或阿迪跑鞋，即使不跑步，平時穿也完全可以，花500左右買一些健康食材，在網上學習做健身餐，自己練習一下。至於剩下的錢完全可以存著，或者如果有興趣可以在網上找一些靠譜的線上減脂班，學習一下減脂的思路方法，但是前提是一定要靠譜的。

跑步機最沒用，朋友買了一台在家跑了一年，體重沒減下來不說，駝背的體型也沒有任何好轉，就是騙騙自己罷了。去健身房如果你自己懂得怎麼練習，就不用請私教，如果不懂，為了避免盲目練導致受傷，就請一段時間的私教吧，只要能夠堅持一定的頻率，效果肯定是很好的。後面就可以自己練了，管住嘴邁開腿，搭配適當的鍛煉，堅持很重要。

謝邀。

先看題主的身體狀況，不算太胖，預算3000，不管是買家用跑步機，買跑鞋，或者報健身房，小胖認為都可以。但你首先要從自身的情況出發。

對於跑步的路面，小胖認為首選塑膠操場，其次考慮跑步機，實在沒有條件，再考慮水泥路。

→ 什麼樣的情況不推薦跑步機？

1、體重過於肥胖（大於190）。

2、膝關節有傷，一定要及時治療，遵循醫師的指導。

→ 什麼樣的情況買跑鞋比較好？

有良好的戶外環境，塑膠操場作為支撐，小胖認為你完全可以去戶外運動。當然，你去跑步機上或者去健身房，也可以買一雙跑鞋，這是不衝突的。

→ 什麼情況不建議去健身房？

離家比較遠，大於1km。試想一下，每天上完班回來，還要跑去這麼遠，剛開始或許能堅持，久而久之就會疲乏。如果離得很近，那就可以考慮去。

跑步機最沒用！

因為在家和在健身房完全兩個感覺，兩個氛圍。

3000塊買一雙好鞋，找一個好一些的健身房足夠了。

看你是骨折受傷，導致肥胖，不知道你恢復如何，如果預算充足，建議找一個，一定要專業的康復訓練師，一定要有相關資質或者相關體育院校康復類專業的人。

至於跑步，建議一周不要超過16-20公里。

結合其他有氧運動，例如單車，有氧操。

前提是根據你個人的身體健康恢復情況來制定計劃。

由於你的身體特殊性，建議你入一雙好一些的跑鞋很重要，額外可以的話找一些運動康復師。

夏天到了可以考慮游泳 健身卡可以閑魚拖一張 便宜很多